好奇C罗的身材是不是刻出来的，教你如何减肥降低体脂率

很多人因为无法去健身房导致去年一年辛苦练出的初现轮廓的腹肌再次被深深埋藏。而就在前几天 C 罗的姐姐在社交媒体上曝光她们一家人在家健身的照片。C 罗站在 C 位，身材抢镜。

说到 C 罗的霸气肌肉，就不能不提他的 " 魔鬼体脂率 "，因为高强度和高频率的训练，他的肌肉看上去就像是只被一层皮肤包裹着，身上一点多余的脂肪都没有。

这都有赖于日常坚持不懈的训练，6 块腹肌、壮硕结实的双腿，一身拉丝般的猛男肌肉，不管是球技还是颜值、身材，分分钟碾压众人，让他在体育界和时尚界都是男神一样的存在。

而对于大多数人来说，其实没有必要追求这样极致的低体脂，尤其是在复工后发现以前的裤子都有些紧了，就更不敢奢望什么个位数的体脂率了，只希望能在夏天来临前瘦下来就好。

而关于减轻体重你需要做的有两步

1、首先记录自己的卡路里摄入

2、然后确定每天卡路里的消耗

我们先来说第一步，计算出每天大概的卡路里摄入量。你可以借助一些 app 或者网站来查询你日常饮食的每种食物的卡路里含量。

根据你的体重，MH 的营养顾问阿拉贡给出了一个计算公式，来告诉你如果你想维持你的体重，每日需要摄入多少卡路里。

以磅为单位（注意是磅，可以通过网上的换算器自己换算体重），一个 185 磅体重的人为例：

当你每周没有锻炼计划的时候就摄入你的体重磅数 x10 也就是每天 1850 卡路里

如果你每周锻炼 1-2 次那就是用你的体重磅数 x12 也就是每天摄入 2220 卡路里

如果你每周锻炼 2-4 次 你的体重磅数 x14 也就是每天摄入 2590 卡路里

如果你每周锻炼 5 次以上那就用你的体重磅数 x16 也就是你可以摄入将近 3000 卡路里

你可以先不去刻意控制，记录你平时吃的卡路里数然后再结合自己的体重和训练频率，你就知道你为什么会长胖（或变瘦）了。如果你每天吃的多余公式算出来的卡路里，那你的体重就会增加。相反，那你的体重就会减轻。