瘦朵朵瘦身真相！

瘦身到什么程度才算结束了呢？

我从当初的88公斤，历经180天的时间，减肥瘦身到现在的63.5公斤。回头来看看这180天，我的这效果还是蛮明显的！

在这180天的时间里，我不得不说，减肥瘦身，的确是上瘾的。

也难怪朋友圈里有同学回复我，是不是减肥瘦身，着魔了。

说句实话，我减肥瘦身的确是着魔了。

在这180天的时间里，我那良好的生活习惯的确是养成了。

比如说饮食习惯，三餐的饭量比吧，已经完美而充分的做到了5：3：2或者是4：4：2了。

三餐的饮食搭配也是做到了颜色搭配，荤素搭配，营养搭配等，都比较合理了。

零食和垃圾食品，基本是不碰了。

我主要吃些豆制品和粗粮等，比如什么豆浆，豆芽，豆腐，豆皮；鸡蛋，红枣，核桃，干果，玉米，红薯，青菜等。

主食主要是米饭，淀粉类的含量高的面食也吃，但是频率低了很多。

早餐吃得很饱，午餐吃得也很多，晚餐吃得很少。晚餐才是控制我们体重的核心密码：晚餐吃什么，什么时间吃，吃多少才是关键。

减肥瘦身，就要在晚上九点到早晨六点，就不应该再吃任何固体的食物，三餐的用餐时间点要固定。

饮食的顺序按照汤类，蔬菜类，植物蛋白，动物蛋白，和碳水化合物的顺序去吃。并且夜晚摄入的碳水化合物的量应为平常的一半。

因为我们人体新陈代谢的日常循环是，早上4点到中午12点是身体毒素和废物排泄阶段；中午12点到晚上20点是身体摄取食物养份阶段；晚上20点到凌晨4点是身体细胞分解一天摄入的食物的营养和废物阶段。

下午是身体摄取食物养份阶段，也是新陈代谢最旺盛阶段，因此下午运动会更好一些。下面就说下运动！

至于运动方面，现在是从当初的俯卧撑，深蹲，和拉伸，也逐步过度到了引体向上，卷腹，和拉伸了。现在，还增加了穴位的按摩！

减肥瘦身的动作，前面的文章里分析了很多了，有兴趣的朋友可以看看去。

再说说近期，锻炼腹肌的运动方面方法。

我的腹肌从当初的一整块大肚子，到现在的腹肌初现，还是比较有成就感的。

比较明显的就是中间的一条线和两侧的马甲线，已经出来了，腹肌的横向线条还不算太明显，这个锻炼需要二到三个月的时间。

而高位俯卧撑不但是锻炼我们的胸肌，背肌和胳膊，还锻炼我们的腹肌的。

所以说，我现在就是想要打造腹肌，那么动作就是固化好高位俯卧撑，仰卧卷腹，仰卧举腿，仰卧自行车卷腹，垂直悬挂卷腹和引体向上就好了。

大的原则就是动作要慢，重质量，轻数量；多组数，低次数；要得就是循序渐进，日积月累，每天进步一点点。

比如，20天前我开始加进去的动作就是引体向上。体重太大的话，引体向上是做不了几个的。

经过20天的积累，我从当初的一口气做3个，到现在可以一口气做7个。而垂直悬挂举腿，从当初的一口气做5个，到现在可以做20个。

或许，有人会说，你不是每天增加一个吗？其实每天增加一个在开始的时候，是可以的，但是过了几天之后，就要巩固下，不可能每天都无限制的增加的。

因为我们的身体还是没有适应我们的节奏。

当然了，通过不断的往上递增和积累，我们身体熟悉了这样的节奏之后，我们再继续往上加。

这就是我们每天进步一点点的威力。

下面再说说我的体重，近期这几天的体重则是蹭蹭地往下走，我自己也都有点害怕了。为什么说我也怕了呢？

因为，我的体重已经到了标准体重的最低值了。

我的身高是1.75米，现在的体重是63.5公斤，计算下我的BMI则是20.73了。

而我体重的最低下限，也就是说，最危险值是61公斤。低于了61公斤之后，就是偏瘦弱了。

现在来看我的身形就是偏瘦弱的状态。

这从另外一个角度来说，也证明我的饮食和运动的配合方法是有效的。

减肥瘦身，不用180天，只要用100天，基本上就有很明显的效果了。

当体重不再是我最重要的健身参考标准的时候，我就先要腹肌锻炼出来就好了。方法依旧是每天进步一点点，今天比昨天多做一点点。

这个世界上，什么都是可以复制的，唯有时间和经历是不可以复制的。那么，我就要靠时间去战胜一切！

当说到我们的瘦身的时候，饮食和运动绝对是核心的主要矛盾，作息只是次要矛盾，但是保证我们主要矛盾运行下去的保障就是心态了。

有个好心态还是不错的。

好的心态源自于哪里呢？

那就是始终相信自己能够成功瘦身，相信自己能够成功塑形，自己都不相信自己的时候，那是内因失去前进的动力了。

我180多天的减肥瘦身经验先写到这里，还有很多！

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