冥想之释放内在情绪

冥想之释放内在情绪

我们的情绪，潜伏在内心深处，常常无缘无故就会发火。

我们的心常常会很累，又不知道为什么会这样，我们只能用理性克制着它们。

这种强制性的压抑，对生理和心理都会造成伤害，时间长了，就会反映在身体上的各种疾病，形成心理疾病。

试着去释放你深层的情绪，让身心完全放松，自我防御的机制慢慢就会消融，你将不再控制情绪。

那些潜伏的情绪会随着你的放松显现出来，你会感觉到意外，原来自己有这么多的情绪没有被发现，这种浮现就是一种表达和释放。

一旦这些被压抑的情绪释放出来，你就立刻感到轻松自在，通过冥想，我们能觉察到这些情绪的根源。

你能够理解这些情绪，变得对自己更加包容，更能以慈悲的心善待自己，所以冥想是一种自然的疗愈方法。

现在，让我们一起疗愈深层情绪。

找到一个舒适的位置，面带微笑，保持脊柱挺直，感受与臀部接触的位置。

闭上眼睛，让自己的意识专注于身体，感知身体的每一个部位。

如果有哪个部位出现不舒服的感觉，不用理睬，将注意力转向呼吸，或者整个身体。

感知身体的重量，两只手臂，两条腿，还有两只脚。

保持自然的呼吸，如果头脑里浮现了什么念头，不要跟着它们跑，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。

有意识地去感知身体，现在开始想象，有一道白色的光从头顶灌入，像黎明初生的光，来滋养你的身体。

首先来到你的头部，面部，照在你的额头，脸颊，双眼，鼻子，嘴巴，下巴。

然后慢慢地照射到双肩，双臂，手腕，手指，如果哪一个部位你感受到不通畅，让光在那个部位停留久一点。

感受光温暖，现在，也许你的脑海出现了一些画面。

比如，拮据的生活，让你无法平静，“无用”自己，“无用”的老公，都让你感觉懊恼。

也许，此刻浮现的是，你被某个人所伤害的时的画面，那些言语，眼神。

试着把专注力，放在此刻升起的情绪上，放在情绪里的人身上。

感受一下身体的反应，呼吸有什么变化，心跳有什么变化，身体有没有变得僵硬？

你不需要做什么，不需要改变什么，现在感受一下自己的心。

将你感受到的都说出来，难过，愤怒，愧疚，自责，不要评判任何感受。

这些都是可以接受的，也许此刻你的眼泪已经流出，就让它顺着你的眼睛，将那些负面的，压抑的，统统排出。

你不要做任何的评判，现在想象，所有的情绪都被挤压在一个盒子里，满满的装了一盒。

现在你打开盒子，把这些情绪一个一个拿出来，始终都不要把盖子盖上，完全敞开。

一点一点地将它们都拿开，慢慢把盒子腾空，不做任何评判。

再把意识带到呼吸上，自然的呼吸，现在再次感受一下你的心，舒畅了吗？

带着这种轻盈，回到生活中。