介绍一组能够随时随地进行锻炼的牵拉筋骨的简易方法

向大家介绍一组能够随时随地进行锻炼的牵拉筋骨的简易方法，它对改善身体状况，增强体质和体能，提高机体免疫力是很有帮助的。

1.自然站立、平坐或者仰卧均可，使全身放松，进入自然呼吸状态，然后逐步拉直身体，注意在进行这个动作锻炼的时候不要憋气。

保持身体拉直状态片刻后，逐渐放松身体。在放松过程中，双目微闭或闭合，自然呼吸，用心体会全身心放松时整个身体静逸舒适的感觉，放松的时间自定。重复此动作5～10次。

2.自然站立、平坐或者仰卧，使全身放松，握紧手掌，然后逐渐张开，而后将手指逐渐打开，重复这一动作5～10次。

3.自然站立、平坐或者仰卧，使全身放松，然后将脚趾逐渐张开、合并，持续合并一会儿后逐渐放松，重复这一动作5～10次。

4.自然站立、平坐或者仰卧，使全身放松，进入自然呼吸状态，然后逐渐将牙咬紧，连续咬紧一会儿后逐渐放松，重复这一动作5～10次。

5.自然站立、平坐或者仰卧，使全身放松，进入自然呼吸状态，然后逐渐将会阴部稍向内提紧，稍停，逐渐放松，稍停，再逐渐将会阴部稍向内提紧，稍停，逐渐放松，重复这一动作5～10次。