如何瘦小腿，告别粗壮小腿

在评论和简信，有不少朋友在问，如何瘦小腿？觉得自己的小腿很粗，很难看。

今天分享一下如何瘦小腿

首先小腿粗壮是分两种情况：

一种是脂肪腿，一种是肌肉腿。

顾明思议，脂肪腿就是脂肪很多，肌肉腿就是脂肪少全是肌肉。在不用力的时候自己用手捏捏小腿肚，就可以判断啦。

其实大多数人都是脂肪腿（而小腿实际是不容易积攒脂肪的，如果小腿脂肪比较多，说明你整体就有些胖）。

其实没有那么难，就是做有氧运动去减脂就可以了，因为没有所谓的局部减脂的说法。也就是可以去跑步或者做椭圆机等有氧运动，保持在40分钟左右就可以。

首先要知道它是怎么形成的，基本上是之前有过训练，比如是体育生，或者运动时小腿发力比较多，本质就是你小腿动的多，自然肌肉就会越来越发达。

瘦肌肉腿的办法就是拉伸。

就是记得运动完后，多拉伸小腿，慢慢的小腿就会没有那么突出。

但记住，小腿不会一点肌肉没有，因为要走路，因为要跑步，必须要有肌肉支撑，如果没有，那就是废了。所以不要刻意最求一点没有，那不现实。

分享几个拉伸的好动作，记得每次运动后都要进行拉伸。

动作要点：

腿要伸直，脚尖超上，俯身用双手去奔脚尖，坚持10-15秒，如果中间有抽筋之类的不是立即停止。左右各3次

动作要领：

后腿蹬直，前腿屈膝，双手扶墙用力往后推，后退脚后跟往后压，充分的拉扯小腿。

跟上面一样，坚持10-15秒，左右各3次。

动作要领：

挺直身板，收腿，一只手拉住腿，用力上向前拉。如果感觉不稳，就扶着东西。

跟上面一样，坚持10-15秒，左右各3次。

每次运动完，一定要拉伸就可以，长期坚持让你告别粗壮小腿。

最后提一点建议，不要太刻意，苛刻的追求瘦小腿，只要不粗，整齐身形看起来不错就可以。我觉得太刻意的追求没有什么意义。

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一个有肌肉，爱写字的boy

作者:张中政Mr

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