【笔记汇】《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》[中]张展晖

【笔记汇】《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》[中]张展晖

我本身就是一个爱锻炼的人，身边有同事经常说你选择中午时间去健身，不觉得很累吗？是我就没有办法完成，肯定是要休息的。我说如果我静下来不运动的话，肯定也要小睡一下的，但是只要运动过后感觉特别神情气爽，工作效率倒是可以提高了。曾有朋友也和我一起去健身房，没坚持几天败下阵来，声称我这样运动不太科学。但是我认为适合才是最重要的，如果我们只是停留在理论上，而不去行动，最终只是成为空想家。平心而论，我的这种健身方式是经过综合考虑和实践评价后产生。因为工作关系，晚上有时候需要加班，如果空闲就带女儿玩耍，这部分的时间不能被占用。于是，牺牲中午休息时间是我自认为做出的最优选择。当然，科学的运动方法我们也得掌握，目的是更加健康和优秀。

本书分为五个章节，共20万字。整体结构用理论+数据+故事+清单+图形来体现。作者分五章讲了精力管理，第一章是精力管理系统概述，第二到第五章是具体方法论，分别是运动系统、饮食系统、休息系统、心态系统。其中，有几点印象深刻。

第一部分“运动系统”中提到正确的运动步骤包括泡沫轴放松、动态拉伸、运动、静态拉伸。我之前都喜欢把泡沫轴放松的部分放在运动过后，认为它只是放松的一种工具。事实上，我们的理解错了。泡沫轴是为了让你能够把肌肉中比较硬比较紧的部分化解开来，防止肌肉损伤和促进运动水平提高。特别是当把泡沫轴放在有结节的位置上轻轻滚动，产生轻微疼痛时就能够让肌纤维从缩短的状态恢复到正常状态。看到这些，不免想到以后去健身又得背一工具去了。

第三部分“饮食系统”中提到让你耗能的食物和越吃越精壮的食物，作者建议不要太刻意回避糖。糖是人类的能量来源，我们经常看到如果有人身体不适会立马灌一杯糖水下去。现在市面上推出很多无糖食物，其实是在生产过程中它没有添加额外的糖，但原材料中必然存在天然碳水化合物，吃多了也会对身体有不利影响。有个医生朋友在治疗我父亲的糖尿病时，他认为不应该像某些医生要求的那样不能让糖尿病人吃糖，可以适当地摄入天然的成分以维持能量和精力，比如说红糖、黄糖等非精制的糖类。还有，女性最喜欢吃大枣、红糖来补血，其实这两个东西补的是糖，吃多了会发胖，要想补血最好的方法是食用红色动物内脏、红色肉类，同时加点维生素C。

第四部分“休息系统”中提到冥想休息可以在短时间内调节人的身心状态，且操作简单有效。从原理上解释，人的神经分为交感神经和副交感神经，前者是负责攻击和逃避，即应激反应，后者是负责放松。副交感神经可以在冥想时唤起，让人释放压力。具体的操作方法是首先选择一个安静的，不受人打扰的地方；盘腿坐起，两手放在膝盖上；专注呼吸，持续采用腹式呼吸方式；如果脑中闪现一些想法，不要抗拒让它慢慢流走。时间依次递增，刚刚开始的时候可以是一分钟而后逐步增加。当然最好的休息方式就是睡觉了，睡觉也分为晚睡和午睡，晚睡控制在8小时为宜，这个时间因人而异了。像我现在习惯晚上22:30睡觉，第二天是5:20的闹钟。这就意味着晚睡的时间有7个小时，也是足够，只要睡眠质量好就没问题，否则睡多少都是累。午睡休息控制在30分钟之内，如此一来，判断力就可以提升到35%。

新技能：
找到你的人生祈祷语——无论做什么事情，在开始做之前，想尽办法为这件事情找到必要性，也就是赋予意义。
练习方法是，从表格中找到脑海中浮现出来的十个词组，它们对你而言是最有价值和意义，把十个词组写在空白处；从选出的十个词组中再找出三个对你来说最有意义的词；用这三个词组创建出一个祈祷语，来表述一种可能的最佳生活方式，尝试描绘出指导语所指引的生活情境；每天起床后大声读出来，让祈祷语成为早起后的例行仪式，或将其打印出来贴在显眼位置或当做手机屏保。

【笔记汇】《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》[中]张展晖

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能力再强，也读不完一阁楼的藏书。

——安·兰德斯

so，每次get一点即可……