第四课自我陪练法|如何缓解你的社交能力
我们每天不可避免的要和各种人打交道，比如亲朋好友小聚、寒暄、和同事或领导谈话、与客户沟通，甚至面试、演讲等等，这些都是社交，对有的人来说，交友、聚会、面试、工作等社交活动，是非常正常的行为，但对另一些人来说，情况就非常不同，他们对这些活动避而远之，不敢社交，不愿社交，不能社交，你或许认为，后一种人是天生害羞，性格内向而已，其实不是，不管是内向或者外向的人，都可能有社交焦虑，社交焦虑是一种与人交往的时候，觉得不舒服，不自然，紧张甚至恐惧的情绪体验。
与人交往时候的社交焦虑表现:
1.在别人面前觉得害羞或不好意思，不敢与权威人士交流，与普通人打交道也有障碍；
2.不愿意成为别人注意的焦点，不敢当众发言和演讲；
3.担心别人觉得自己不好，或者害怕别人觉得自己愚蠢；
4.在离开使自己焦虑的场合后，依然会回顾当时的场景，持续感到焦虑不安。
社交焦虑不仅表现在情绪的害怕，恐惧或焦虑，在身体上也会有所表现，比如会出现心跳加快、出汗、发抖、口吃、脸红、肌肉紧张，以及恶心和腹泻等等身体的情况。
许多人认为社交的成败在于这个人是不是会说话，但真正的关键其实并不是这样，
真正的关键是个人的心理状态。
电影《国王的演讲》中讲述的乔治六世自小懦弱、口吃，但他在语言治疗室的帮助下，克服了心理障碍，在二战前发表了鼓舞人心的演说。其中最重要的因素在于克服心理障碍。
自我陪练法，教你如何应对社会焦虑，缓解紧张和压力
心理学研究者对美国及许多其他国家的调查显示:
.有40%的人认为自己经常是害羞的；
.有40%的人认为自己以前比现在更害羞；
.有15%的人承认自己在特定的某些场合会感到害羞；
.只有5%的人认为自己从不害羞；
人类最害怕的事情清单中，排在第一的不是死亡，死亡排在第二，第一是公众演讲，所以有位作家说:如果参加一个人的葬礼，要在葬礼上讲话，还不如躺在棺材里。
人为什么会有社交焦虑呢？它是怎么形成的？怎样可以化解呢？我们通过案例分析来解答吧。
人物婷婷，是私营业主，她的问题是从不主动与人交流，更不会求助，怕被对方拒绝，特别怕见领导、权威人士，但内心特渴望自己能健谈，被喜欢，被接受。
见领导=被攻击，见领导=被质疑，
见领导=被贬低
社交焦虑的核心是怕被否定。
案例解析:社交焦虑来自哪里？
从婷婷的案例中，我们可以看到社交焦虑的形成有很深的个人成长原因，在心理学上，我们叫它创伤，创伤是指发生在至少一年以前，现在想起来依然在身体上和情绪上感到不舒服的事件。
社交焦虑一般与创伤有关。
恐惧和焦虑成为婷婷面对权威的默认模式，一见到权威，在没有意识的情况下，就会认为领导的肯定或否定，可以决定自己的命运，是不是好人，会不会成功，所以她会非常紧张焦虑。
恐惧是一个非理性的情绪，不是大脑的思维的过程，是本能。
如何打破焦虑背后的恐惧等式呢？根本性解决社交焦虑需要系统深入的梳理，因为它的根源来自创伤，需要不断的践行直到新的大脑通路形成。
情绪梳理法缓解焦虑“治本的方法”:
.回顾最开始产生社交焦虑的场景；
.回顾当时感到最害怕难过的时刻和画面；
.一次次的回想和面对(在面对中放下伤痛，直到不再明显的感到害怕)
.自己清晰的意识并且看到社交焦虑产生的前因后果；
.在实际生活中，反反复复练习直到焦虑慢慢缓解甚至化解；
情绪梳理最核心的技能是“静观自我关怀”:
1.建议大家仔细阅读三本书《不完美，才美-情绪决定命运》、《自我关怀的力量》、《不与自己对抗，你就会更强大》
第四课自我陪练法|如何缓解你的社交能力
《自我关怀的力量》和《不与自己对抗，你就会更强大》是静观自我关怀创始人kristin Neff和christopher Germer编著的。
第四课自我陪练法|如何缓解你的社交能力
2.有的焦虑和过往自己不能梳理，请寻求当地专业的心理咨询服务机构帮助
3.关注“海蓝幸福家”，来幸福家继续学习
另一方面，在日常05kJc665hr和工作中，如果你遇到社交焦虑，又暂时无法“治本”的时候，可以怎么“治标”呢？可以“自助”的方法，缓解社交焦虑。
第四课自我陪练法|如何缓解你的社交能力
解决方案就是“自我陪练法”self training method，它分为三个阶段，来跟大家讲如何来化解社交焦虑。
事前——事中——事后
一.事前:预演与思考(社交焦虑的人通常非常紧张害怕，害怕的核心就是怕别人否定、笑话和不接纳自己)
1.列举自己可能会感到焦虑的场景；
2.在会面、活动、发言或演讲之前，自己练习彩排整个过程；
3.想象一下哪些点你是最害怕焦虑的？你准备怎么化解和关怀自己；
4.思考可能出现的最坏结果是什么？如果出现了会怎么样？你准备怎么办？
二.事中:即时自我关怀
有的时候事情发生的突然，没有时间事先准备，有时即便做了准备，也会依然感到焦虑，怎么办呢？可以做“即刻自我关怀”的练习，这是静观自我关怀的基础练习。
解决社交焦虑的核心是自我接纳，自我关怀。
所谓的自我关怀，就是像对待最好的朋友那样对待自己。
你可以先做几个深呼吸，平复一下情绪，然后对自己说
“我现在感到很紧张”
“很多人在这种情况下都会紧张”
“我并不是唯一一个有这样感受的人”
“愿我宁静，愿我接纳自己的焦虑”
“愿我善待自己”
三.事后:静观与总结
丘吉尔曾经说过“你能往回看多远，就能往前看多远”
对于已经发生的事情，我们可以这样总结:
1.这次事情当中，有哪些地方我做的好的、有进步的？
2.有哪些地方是可以提升的？
3.下次如何可以做的更好？
总结
人际交往的核心是希望关系能够靠近，说让关系靠近的话，做让关系靠近的事，利人利己才是硬道理，其他一切都是浮云。
社交焦虑的核心是恐惧和羞愧感，怕自己表现不够好，怕不被接纳、认可、喜欢，要从根本上解决社交焦虑，需要系统的梳理造成焦虑的原因和根源，但我们也有方法可以缓解日常生活和工作中的社交焦虑，我相信通过这堂课的学习，当恐惧和羞愧再次来临时，至少你可以提醒自己“我又担心我不够好，我又觉得我不够好了”，
