健身计划

九月初要去薄荷岛进行自由潜海训，剩下一个多月的时间，准备增加日常训练强度，计划如下：

1.每天早上开始做空满肺拉伸，提高胸部柔韧性；

2.拉伸之后做呼吸训练，锻炼呼吸肌肉，步骤如下：

●背部笔直的坐着

●把手放在臀部（这样肩部不会压迫胸腔）

● 慢慢的吸气直至吸满

● 当吸满的时候，利用你的横膈膜和肋间肌来使之保持最大量。

●不要紧闭你的喉咙或嘴巴，空气应该能自由的从嘴巴进入到肺部，你需要用你的呼吸肌将其保持在肺部。

● 10秒后呼气

●重复五次

3.每周保持一次肩部力量训练；

4.每周保持两次泳池训练；

5.每周增加两次静态耐受训练，提高对横膈膜抽动的耐受；

6.每天开始至少一小时的NSCA-CPT理论学习（小红书），为考取NSCA-CPT认证做准备。

7.每天保持日常工作中的拉伸，主要是大腿后侧及臀部、背部、脖子。

8.增加心肺锻炼，每周跑步一次，或者在泳池训练中加入自由泳。

以上计划，严格执行，九月看效果吧。