世界上最贵的钟-生物钟（5）

运用5w2h之前，我们来分析一下每天起床挣扎的是什么？是身体和思想的较量，每每触及底线，惊恐起床。想想看，是不是呢？

多米诺起床仪式登场：

what是什么？

如同多米诺骨牌一样，包含三部分：固定暗示+惯常动作+喜欢的事（奖赏）。

why为什么？

多米诺起床关键点是固定暗示。每天相同的暗示，大脑接受到身体就会自动起床，久而久之，就形成了习惯。

习惯由来：大脑寻找省力方法的结果，这样可以得到更多的休息。

习惯的原理基底核作用：根据固定暗示决定哪些行为被习惯代替。

习惯影响：自动运转，把控日常事物，左右决策。留出脑力做新的事情。

习惯回路：暗示+惯常行为+奖赏。

所以说多米诺起床仪式是遵循习惯的原则来设计的。

when：什么时候

每天固定早起时间。

how：怎么设计？

（1）固定暗示。可以是每天一睁眼，或者手机闹钟，也可以手环。但是在这里要提醒的是要区别于你之前的起床方式，避免习惯导航到旧的回路。比如之前是手机闹钟，那么现在可以改为手环。

（2）惯常动作。这些包括穿衣，洗漱等晨间必须固定的事情。通常这些惯常的动作会穿梭到房间，卫生间，厨房，客厅。所以要考虑到空间的切换。

（3）喜欢的事（奖赏）。这是你个人喜欢的事情。可以是吃喝的，巧克力，咖啡等等。听的，美妙的音乐，或者舞蹈。看的，喜欢的书，甚至是5分钟的视频。运动养生等等均可以。一定是对你自己早起的奖励。这样会越来越爱上多米诺起床仪式，越来越爱早起。

how long？多长时间？

建议一般15分钟比较适宜。

who：什么人？

当然是你自己了。

where：在哪里？

通常是在家里。但是有时我们要外出，比如旅游，出差，节假日去父母亲戚朋友家。这时我们要设计一套简易的多米诺，但固定的多米诺反射条件不变。

假设你5点钟起床，多米诺15分钟。后面的时间做什么呢？

世界上最贵的钟-生物钟（5）