【日更48】帮你走出抑郁的15条有效建议

2022-11-14

01  多吃点好的 。挑选均衡、且营养密度高的食物

02 规律的作息是底线。  作息不规律对身体和情绪有明显影响，规律的作息能带给我们一定的掌控感。

03 培养一个喜欢的运动。运动是改善情绪的好方法。 根据自己的身体状况和个人喜好挑选一个有氧或无氧运动。

04  多晒太阳。“光照疗法”是目前较为普遍的抑郁辅助疗法。

05   收拾房间。可以让你行动起来，并转移注意力，还能改善居住环境

06 了解你的环境触发因素。有人会因为温度、湿度、搬家、脏乱而导致情绪不稳定或暴躁。观察自己，针对性去解决。

07 养宠物。（恕我接受无能，就不摘录好处了）

08去旅行。偶尔的旅行会让我们投入到新的环境，让大脑接受新的刺激，对于激活并增强奖赏回路有帮助。

09 让自己“发会疯”。去试试拳击、游乐场等可以让人大喊大叫一场的活动，在不伤害别人的前提下，通过行为来表达和发泄情绪。

10  每个月给自己定一个哭泣日。哭泣时最有效的情绪宣泄方式之一，如果你感到难过，找一个令自己安全的空间，像孩子一样痛哭一场吧。（这个我经常用，每个月不止一次，不用催泪电影）

11 去见能令你高兴的人。与能令你快乐的人和快乐的事在一起，哪怕是一起玩线上游戏。

12 别和他人比惨。 每个人都有自己的脆弱之处，会在他人看来不足挂齿。不要评价自己的伤口。

13 别再相信“别人可以，我也可以”这句话。

14 谁在黑暗的房间里。 换上厚重的遮光窗帘，保持室内昏暗，提升睡眠质量。（好好睡一觉，醒来就好多了）

15 写日记。书写本身就是一种情绪释放。用日记或app，记下自己的情绪、食欲、睡眠、注意力和精力的变化，会让你发现很多之前从未发现的自己。