隔离中干的傻事：室内跑步

新冠爆发对我们这些在海外工作的人产生了巨大的影响。本来一张机票不到一天的距离硬生生被拉成了至少15天以上的隔离时间加无数次抽血，捅鼻子的痛苦体验，以及减少的航班带来的订不到的机票和飞涨的票价等等不便。

相应的和家人相聚的机会就会大大减少，这次是我在新冠爆发以后第二次回国，差不多时隔一年。因为广东有本地疫情扩散，这次的管控明显要更严格了，比如核酸检测的频度加大，直接从广州被拉到珠海隔离等等。

这次隔离酒店的条件还不错，靠马路有一个半圆形的大落地玻璃窗阳台，比较敞亮，边上有一扇小的窗户，打开一点可以进自然风。整个房间的面积比较大，除了正常的书桌凳子，还有一把阳台边的躺椅，这样我就可以在几个不同的地方换来换去，建立一些仪式感：在书桌前办公开会；在躺椅上看书，喝茶，玩手机；在床上打开电视看看足球或者新闻。

仪式感有了，娱乐办公都不缺，还缺点啥呢？运动。在过去的大半年，我已经养成了每周至少跑步4次的习惯，如果半个月不运动，会比较难熬。而在隔离酒店中，跑步本身就是个奢侈的愿望，我开始了各种尝试。

开始两天，尝试了原地跑步，也就是正常抬脚，摆臂，但是不发生位移。似乎也不错，不需要前后向的动力，摆臂摆腿的幅度不大，运动手表还是按照我平常的步幅计算跑步公里数，反而比我平时跑的要快一点，心跳频率也不高。但是等跑了两天发现不对劲，小腿肌肉非常疼痛，应该是长时间一个动作原地抬腿和正常的跑步姿势不一致，导致肌肉酸痛。休息了一天，开始想新的方法。

从第四天开始，我尝试了室内折返跑，从门口到阳台的位置，把路径上的障碍全部清空，可以用来跑步，单程大概在8米多。于是我尝试了折返绕圈跑，为了不把自己绕晕，我又想了各种策略，一开始尝试1次左转，1次右转，感觉变得太快，并且心里老要计算下一次是什么，比较累；后来改成2次左转2次右转，3次左3次右，2233,44,66...到10次左10次右，基本上把各种组合都跑了一下，毕竟跑5公里以上需要来回折返N多次。

从门口角度拍的到阳台的距离

最后我发现最舒适的频率是4次左转4次右转，在跑步的过程中我会自己计数数出来，每次一趟跑完，1，再一次2，再一次3，再一次4，换方向，1,2,3,4。然后有那么一个瞬间，我又想知道自己往返折了几次，于是学着广播体操那种模式，开始1234,2234,3234,4234...一直计数到9234，这样一个循环跑完就知道跑了9个4次来回。但是，在坚持了几次这种模式以后，又发现特别累，因为从1234要跑到9234，需要耗费的精力特别大，你总感觉遥遥无期，整个人就丧失了跑下去的动力，并对自己产生怀疑，我到底能不能继续坚持？最后我又换回简单的1234，而不去想我跑了多少个1234，瞬间又感觉轻松了很多。我在想，是不是因为1234本身就是我自己给自己设计的一个习惯回路，这样我就不用刻意去调用很大的精力去处理我下一次应该跑啥的问题；同时，1234本身就是一个小目标，每跑完一个1234，其实就是一次对自己的肯定：看，我定的目标又完成了！而到9234这个目标无疑会难很多，这个过程就会产生沮丧感。

平均每天跑5-10公里

想到了最近看完的《习惯的力量》，以及早几个月听过的一本书《微习惯》，隔离期间的室内跑步似乎就是对于这些书籍中原理的很好实验。

习惯的力量

习惯的力量描述了习惯的形成过程，是有一个回路的：第一步存在一个暗示能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯；第二步存在一个惯常行为，可以是身体，思维或者情感方面的；第三步是奖赏，大脑辨别是否应该记下这个回路。当暗示，惯常行为，奖赏组成的回路越来越自动化，习惯便诞生了。而习惯改变的黄金法则则是改变他，我特别喜欢书中的一个案例，就是关于匿名解救互助社，他被证明是非常有效的，虽然从一开始，很多知名学者对此抱有怀疑。其实很多人酗酒是因为感到压力或者沮丧（暗示），想要寻求开心（奖赏），所以去进行了酗酒（惯常行为），并产生习惯；而互助社其实改变的就是惯常行为，你感到压力或者沮丧时候，就去和团队交流（惯常行为），你也会变开心（奖赏）；久而久之，这个习惯就被改变了。《习惯的力量》一书中，对此的描述相当精准，留住暗示，提供同样的奖赏，插入新的惯常行为，这是改变习惯的核心。

互助社怎么改变酗酒习惯

戒烟人员想抽烟的时候用零食代替其实是一个道理。

而《微习惯》的核心理念是给自己设置一个简单到不可能失败的自我管理法则，经常有人会设立下雄心壮志，比如我要开始减肥，每天要做100个俯卧撑。这样的目标非常挑战，在头几天可能因为激情等各种原因，你会坚持。但是过不了多久就很容易放弃（比如因为某天工作繁忙，累了等等），而放弃以后，你又会陷入负向的自我否定，我就是不行。也许这样的循环隔一段时间就重复一次，而你永远没有改变。这里面的核心就是目标定的太高了， 其实从开始，你可以定每天做1个俯卧撑，然后哪怕你某天再累，在上床前都可以做完一个俯卧撑，你可以多做，但是底线和目标就是1个，别轻视这个目标，他为带给你力量，我又完成了。而这个目标在完成很多次以后，可以逐步上调。

从那么小小的一个改变开始，跟我一起干诸如在隔离房间中跑步的傻事吧！每个人都可以有更好的自己。