姚萍：情绪转化的心理学简易方法是什么？

育儿育己，因材施教。你好，我是姚萍。每天写一篇文章，分享我的观察和经验。这是123篇文章。

今天我们来讲情绪转化的心理学的秘籍是什么？今天我们会讲情绪、信念和认知的关系，预期和信念的关系，以及我们来如何转化它？如何做好情绪的平衡管理？改变情绪的四字箴言是什么?用间接反转法来处理和情绪和信念的反转。

首先来看看认知信念和情绪的转化，它们之间有什么关系？名词有点抽象，马上你就能听明白意思。

情绪是由我们大脑通过荷尔蒙来调节的。那具体发生什么事件，我们是如何产生情绪的呢？比如说别人对你说了什么话，你感觉伤心，感觉到气愤，那外界发生的这些事情是怎么影响到我们的？我们回忆以前做过的一些事情，我们会觉得担心呀焦虑呀，期待呀，内疚呀，那我们内在这些想法又是如何升起情绪的？

今天我们要聚焦的是外界的人事物是怎么样具体影响我们情绪的产生和波动？我们内在的想法又是怎样让我们产生各种各样的情绪。

通常我们可能会这样认为，我为什么会这样伤心呢？因为别人说了怎样的话，骂了我，所以我觉得伤心，因此是外界的人事物引起了我的情绪。

我为什么会担心呢？是因为我的收入太少了。是外界的条件，是收入这个事情引起我的焦虑和担心的情绪。我为什么会生气呢？是因为我的家人做了什么事情或者没有做什么事情，引发了我的情绪。

仿佛外界的人事物就是一个开关，只要一被按到和触碰，我的情绪的信号灯就亮了。这是我们传统地认为我们情绪产生的方式。

在这样一种理论和认同下面，他的情绪是很难变化的。为什么呢？因为你所有的主动权都在外在。因为别人这样对你，别人这样说，因为外界有这样的环境，因为我们感觉到伤心委屈难过，不快乐等等。听上去我们好像只是对外界刺激的反应者而已。但是其实情绪并不是这样产生的。

举个例子当别人对你做了些事情，或者说了些话，并不是这个语言和行为本身立刻产生了这个情绪。它有一个很长的过程，首先我们要通过我们的视觉，听觉，触觉，嗅觉，味觉或者其他的觉知去感知到这件事情。

我们需要看到听到碰到或者想到这件事情，所以我们是用的这个感官，把这个信息给收进来。在我们内部形成了内视觉，内听觉，内感觉，然后这些信息会送到我们的大脑里面去做分析判断。在做分析判断之前，会和我们的信念去做比较。

比如说我们看到有一个人，在那边欺负一条流浪狗，我们的信念可能是什么呢？可能是所有的动物都应该被关爱。因此这些信息被信念过滤以后，升起的内在意义是什么呢？那就是个人的理解，他会觉得我不能允许这条狗被欺负。他升起的情绪是生气，他要去制止这个事情。

同样的信息，如果你的信念是不同的。觉得这些狗和动物都很讨厌，它每天在马路上窜来窜去会咬到人，就是应该被清理掉。因此你看到有人在欺负一条狗，你的内在理解是什么呢？你会觉得认同，这些动物就是应该被清理，应该给他们点颜色去看看。所以你升起的情绪是什么呢？有可能是兴奋。

因此情绪并不是外界的人事物直接带来的，而是外界的人事物和你的信念和你的价值观去做比较，产生了一种内在理解的意义，由这个意义再产生了情绪。讲这个有什么意义呢？外在发生了什么是没有办法改变的，但是你的内在是怎么理解这个事件是可以变化的。所以情绪也是可以改变和调整的。

在传统的心理学里面，我们把这个原理叫做ABC原理。那说到这儿，什么是信念呢？就是我们如何看待这个世界，解读这个世界，想法，我们如何去定义这个世界。我们如何去定义自己的价值观，我们相信什么是对的，什么是错的。

所以信念换句话说就是，我们对待这个世界的人事物的规则的判断的索引或者说是缩略。也就是在我们的脑袋里面，自己给这个世界描绘了一个简版的地图。

同时信念是每个人都不同的。每个人的信念的系统极为庞大，绝大部分隐藏在潜意识里面。大部分的困扰都是来自信念系统的冲突。两个人的冲突也是起源于两个人内在信念系统的冲突。

那么最容易引起情绪困扰的信念有哪些呢？

 

第一种是我是对的。这种人觉得因为我是对的，你应该听我的。因为我是对的，你应该改变。因为我是对的，我应该坚持。所以这种人有一种很强硬的原则和相信。他觉得我占据了道理我占据了正义。

我们经常和孩子说很多对的话，你的妈妈也是这样告诉你的。但是对的话不一定有效。我们经常和我们的孩子，我们的伴侣，某些人说一些大道理。你说的那些话有可能是是对的，但并没有什么效果。

在人际关系的冲突中，很多也是对和错的问题。我们坚持说我这样做是对的。有的人说我这样做是为了你好.坚持我是对的这个信念，他其实坚持某一种的规则和某一种的法则。某一种操作的规条。

第二种容易产生冲突的信念是什么呢？就是应该如此。这个世界上，这个价值观就应该是这样的。好像是对这个世界，对道德唯一的解读一样。包括粽子是应该是吃甜的还是吃咸的啊。应该就是这个样子的。

这些都是信念，信念不代表这个世界原本的真实。信念是指我愿意相信，从这个角度去解读这个事件，从这个角度来理解，我是愿意接受的。这就是信念。

比如说，有的人相信人死后是有轮回的，所以我们现在是要吃素的。这是他的一个信念。因为这个信念他制定了一些规条，他认为应该是这个样子的，我们应该保护动物，我是对的，就是应该吃素的，你也应该吃素。

有的人说这个世界就是应该是去享受快乐的。所以人世间本来就应该如此，本来就应该如此，不需要去努力。我是对的，所以我自己可以不努力。

第三类引起情绪困扰的信念是什么呢？是托付心态。别人应该理解我，应该照顾我。尤其在亲密关系中很容易形成这样的心态。往往觉得他应该理解我，应该照顾我，应该先做让步，应该他来哄我。但是有可能对方没有这么做。这样就有可能引起悲伤引起委屈引起愤怒等等各种情绪。

第四类引起情绪困扰的信念是什么？是没有办法。这个东西没有办法做到，没有能力做到。或者没有资格做到。当你这么认为这么相信的时候，浑身会带着那种无力感，会觉得自己很弱小，没有力量。因此会对未来恐惧担心，对失败有很多恐惧担心。很在意权威，很在意别人是怎样来看待你，评价你。容易变得抑郁容易变得消沉。

还有哪些信念呢，有钱了就会变坏，或者他有个信念赚钱会很辛苦。像这样想的时候，这个人想要获得成功和获得财富就会变得非常难。因为他相信赚钱是件很难的事情，一个人怎么可能长时间从事自己不愿意做的事情。

有的人的信念是这个世界上的人际关系是很危险的，别人都会利用你。所以他就会积极的想方设法地保护自己。因此每当你产生一种情绪，你都可以看一看这个情绪产生的背后的信念是什么。

你可以去看你为什么这么在意这句话这个行为。为什么会有这么大的反应，背后肯定有更强大的信念在。

比如说，有的人他对未来很焦虑担心。那这个焦虑和担心背后的声音是什么呢？这个声音可能是我不够好，我会是被淘汰的。

有的人对孩子的坏习惯也会有特别大的情绪，那在这个情绪背后又有什么信念呢？有可能是现在不努力的孩子未来是不会有出息的。

有可能你的伴侣对你说了一句话，让你很生气。这句话背后的信念是什么呢？你这样说，是为了侮辱我，你不尊重我。

有的人上台演讲会很紧张，这背后的想法和信念是什么呢？有可能是当我做不好的时候，很多人会取笑我，很丢脸很没面子。

因此是我先拥有一个信念，拥有一个对世界观点，对事物的观点和看法。然后这个信念会像过滤器一样去过滤我们经历的事情，让去它产生去一种情绪和意义。

所以并不是外界的人事物直接产生了我们的情绪。而是外界的人事物经过信念过滤以后，产生了某种的意义某种的解读，某种内在的判断，从而产生的情绪。

还有人有什么样的信念呢？有的人看到这里就会想，老师你讲的东西好难啊，我学不会的，这就是一个想法一个观念一个念头。

因此我们应该怎样看待信念呢？

第一信念是以语言为编码的，他是需要去相信某一句话，某一种观念，认同与他。

 

第二我要经常去检索，去翻看我们的信念。看看他是不是需要被修改。因为信念只是一种简化的程序而已。他是对这个世界的一种浓缩，扭曲，删减，所以他不是最终的那个事实。

第三我们是应该运用信念，而不是让信念来制约我们。所以信念是需要被更新的，需要经常去更新换代。去更新换代的原则就是你拥有什么的样的信念对你来说更好，我就需要去拥有他。我就需要把旧的信念给替换掉，

另外影响情绪的还有另外一部分，那就是预期。我们对未来的设想，我们对未来的预估。当外在发生了一些事情，发生了某种体验，我们通过自己的体验形成了自己的认知。这个认知和我们之间的信念和我们之前的预期去做比较，比对。就形成了满意或者落差。所以就形成了情绪。

我举一个例子，如果有人打了你一个巴掌，那你会有什么样的情绪呢？按道理你应该是有愤怒的情绪对吗？外界的事件会引起我们愤怒的情绪。但是有可能并不一定，有没有可能别人打了你一巴掌你还很开心的呢？当然有可能。

假设一下，有一天，你半夜下班回家，你在黑乎乎的胡同里面，突然窜出来一个歹徒。这个歹徒身上拿了一把抢，把你上值钱的东西都抢了。这时候这个歹徒用枪指着你的脑袋。你想这下玩完了，他只要一开枪，我的命就没了。你就苦苦哀求：“大哥大哥你放了我吧。”这个时候他好像被你说动了，于是他恶狠狠地给了你一耳光，说给我滚。

同样扇了一巴掌，这个时候你会怎样呢？你会感觉到很愤怒吗？我想不一定是。有可能你会受宠若惊的，欢天喜地地跑着，一边跑一边心里想今天真是命大。捡回一条命。

同样的巴掌为什么会产生的情绪不一样呢？那是因为你的预期不同。本来你以为你没有命了，但是现在给了你一巴掌。那你的命捡回来了。这是一个好事情。今天很幸运今天命很大。

你以为人与人之间应该是坦诚的尊重的，但是你被别人打了一个巴掌，所以你很愤怒。所以同样的事件，不同的预期的情况下，就产生了典型的不同的意义。

举例，你一出门就踩到了一坨狗屎。如果你的预期是今天有个重要的会议要开，不能迟到。这时候你踩到一坨狗屎你肯定会很生气。糟糕透了，怎么会这么倒霉。回去换鞋子又要浪费时间。

换一个场景，今天你要去上学，但是你很不想去上学，总是想要是有什么理由不去上学就好了。这个时候你踩到了一坨狗屎，于是你计上心来，赶紧打电话给老师去请假，我发生了什么什么事情，我来不了了，我上午要在家了换鞋子换衣服，下午才能来。

因此改变我们的预期。预期就是我们对未来对行为结果的期待。就可以改变我们的情绪。预期是满足和满意的一种标准。他和我们的承受力有关系。

现在你可以理解我 们为什么去设立一个个目标，期待这个目标实现我们就会快乐幸福，但最终我们没有达成那种状态呢？

当我们还在骑自行车的时候，我们觉得有一天我有辆电动车我就会很开心了，很快乐。等到你有了电动车，虽然速度比较快了，但是其他人已经在开汽车了。

所以你的预期也在调整了，你会觉得开电动车是不快乐的，我以前的那种想法是错误的，我要的是一辆汽车。

等到你真的买得起汽车的时候，你在汽车里面开着车，你看到法拉利和保时捷，你就会想我之前的那种想法是不对的，并不是有了一辆普通的汽车我就会快乐。

而是我要拥有一辆豪车。我要拥有少部分人才能拥有的车，我才会快乐。你会看预期会有一种很特殊的机制，预期会期待着比拥有的更多一点。

 

这种机制是怎么来的呢？也是从我们的祖先就来的。所以这种机制让人类永远没有办法满足，所以他会不停的进步，因此不停升高的预期并不是一种坏事。但是只是你没有觉知没有发现的时候，你有可能被他拖累而已。

在所有的动物里面，为什么只有我们的祖先智人能够崛起？能统一和控制这个地球。因为这类生物很难满足。他们不停地扩张他们的预期，提高他的预期。但是你看那些猫和狗，他们在太阳底下很舒服。

在那晒晒太阳，眯着眼睛睡觉很舒服。它们没有更高的预期，它们觉得吃饱肚子就很满足了。它并没有想要拥有更多，想要更多。

他们不会去比较，这只狗它的毛色比较好啊，我的毛色不怎么样啊，这样出去多没面子呀！我要去找个地方让我自己变得更美一点。你住的狗窝比较大呀，我住的比较小啊，这样我我感觉比较失落。我要去扩大我的狗窝和底盘。

你会发现大部分的动物它并没有这样。没有更多的欲望更多的预期。但人类不同，人类对未来的欲望，对自己的预期，让我们永远没有办法满足，这对于大多数人是这样的。这是一个好事也是一个坏事。

因为我们刚刚讲过，预期是不断增长的，你越有钱的时候，你会发现快乐会越来越难。为什么呢？你很穷的时候，你可能有个花生米，有个半斤肉，有个饺子你就会很快乐，因为你的预期很低。当你已经有了一个亿的小目标的时候，有了身价好几千万的时候，你的预期已经非常高了。

那个阶梯那个砝码已经非常高了，你就更难获得快乐。因为所有的物质的预期太容易实现了，已经没有刺激感没有新鲜感了。你的神经系统已经对那样小的事情，不能分泌出快乐的荷尔蒙了。

那么一个人如何才能管理好自己的预期呢？

这里有个故事，古希腊有个哲学家叫做狄奥根尼，这个人非常有才，但是非常清心寡欲。但是这个人有很高的名望，但是生活一贫如洗。披个破斗篷拄着木棍，拎着袋子，捧个破碗，到处要饭为生。

有一天亚历山大大帝慕名而来去看他，他刚好躺在山边一个台阶上晒太阳。亚历山大大帝看到穷困潦倒的狄奥根尼，就说：“你好，我是亚历山大大帝。”一般人听到皇帝来了，肯定都是吓坏了，都是起身迎接下跪。

但是狄奥根尼也不起身相迎。也没有任何的反应，亚历山大大帝看到他一副穷困潦倒的样子，就说：“你需要我为你做些什么吗？我什么都可以帮你实现。”狄奥根尼说：“你只要不挡住我的太阳就可以了。”

这个哲学家厉害在哪里呢？厉害在他可以掌控自己的预期。我们也要学会去掌控自己的预期。我们去学会掌控自己的预期不是要我们去过那些贫苦的生活。哪怕你愿意，你的家人也不定愿意过那种生活。我们这样做是让你的情绪和你的情绪指数变得更好而已。

有什么简单的方法能让我们管理自己的预期，让我们更加的开心快乐呢？

最简单的方法就是做持续的感恩。因为感恩的状态是一个，我已经拥有的足够的状态。一个我已经有了快乐的状态。在感恩的状态下面，我们已经达到了我们想要达到的状态。我们想我已经足够了，我已经得到了，我已经很开心了。

因此我们不是通过物质的满足来达到那种圆满快乐的状态。而是先达到这种状态，在这个时候我们的预期是最少的。同时获得快乐这种代价也是最小的。

下面我们来讲如何做好情绪平衡的修习的次第呢？

 

第一阶段，我们可能是对情绪没有认识到没有预期到，所以我们掉在情绪的黑洞里面。被旧有的模式所控制。

第二阶段，我们已经认识到了，我们想要去征服去压制或者去忽略这个情绪，去打压他，否定他，逃避他，但是这个阶段注定是无效的。

第三阶段，我们开始去觉察自己的情绪，觉察情绪背后的信念。觉察我的信念我的情绪如何升起如何落下的。

第四阶段，我们可以清理、释放我们的情绪。去表达情绪，起表达界限，去表达抗拒。

第五阶段，我们就开始去转换我们的情绪。我们去重新建立我们正向的神经系统。让我们感觉到更多的平静和喜悦。

因此什么才是心灵的主人呢？

 

心灵的主人，首先是自己的主人。这个需要花点时间讲明白。第一个，情绪它是个信号灯，它是个指示器，但是他不应该成为人生的决定者。因此既然它不是人生的决定者。情绪他就不能是主人。

情绪既然不能是主人，那我们就不能跟随情绪。你跟随情绪去做出的各种判断和决定，你会发现都是人生当中最差劲的。你因为生气的时候，悲伤的时候，焦虑的时候，做出的决定你会发现基本上都是最差的。而且也不符合你最大化的利益。

既然我们明白在负面情绪的时候做出的决定都不是最好的，那当你有很负面的清晰的时候你应该怎么办呢？第一点不要在那个时候做重要的决定。

因为我们说过，我们负面的情绪，负面的信念和我们身体的状态，和神经的记忆，和我们对未来的预期是捆绑在一起的，在这个时候去做的决定，也就是你整个人综合能量最差的时候做出的决定，肯定不会是好的。

再一点通过前面我们对信念预期的认知，我们明白，不应该是外界决定我们的情绪，不应该是外界发生了什么我就产生什么情绪，仿佛我就是一个开关一样，一按就亮。相反，情绪管理就是我要决定现在需要怎样的情绪。

情绪应该是一个工具。什么是工具呢？别人对我说了这些话，对我做了这些事情，不是他们一说一做我就生气就悲伤。而是当他们一这样反应时，我就决定现在我应该有怎样的情绪去处理这个事情，会对这个事情，对双方更有利。

所以假设你经历了一场失败，那么在失败的时候，有可能是生意做坏了。或者是工作做砸了。或者是投资赔钱了。这个时候你最需要的是什么呢？你最需要的应该不是沮丧，所以你经历了失败直接沮丧，那是情绪直接的转化而已。

相反在很多场合你需要的是什么呢？你需要的是信心，你还需要很多的热情。这个时候，就是需要我们的心脑，我们的心脑需要去掌控这个大局，来调整我们的状态到一种合适的状态，最合适的一种信念，最合适的情绪。

我们的祖先，他们面对情绪是生物的，生化的，被动的，是没有带着觉知和选择的。但是我们现在要把情绪当作是我们运用的工具，去运用它。

因此情绪如果是一个工具的话，那我们可不可以生气呢？当然可以生气，有人侵犯了你的利益，你当然可以表达愤怒，表达抗议，表达拒绝，你可以运用它。

我们需不需要去运用悲伤这个情绪呢？当然需要，我们失去心爱的东西，心爱的人或者感觉到被触动，当然可以运用悲伤。

因此当你真的能够理解情绪，能够运用情绪的时候，你会发现是你选择情绪，而并不是情绪来选择你。

改变情绪有四个字，我把它叫做四字箴言是什么？

第一个字叫“观”就是觉察，通过觉察，我们和情绪产生分离和远离。

 

第二个字是“动”，通过我们身体的智慧，通过我们的呼吸，通过一些运动，通过经络的敲击，使我们的身体状态能够改变。

我们前面讲过人是一个混合的能量体，混合的能量体，包含了情绪，包含了身体状态，包含了信念，包含了记忆，包含了期待，所以任何一环开始改变，人都可以改变。所以通过这抽象的一条，我们就可以总结出，设计出改变情绪的方法。

比如说你感觉到紧张的时候，你上台演讲感觉到紧张的时候，这个时候你所要做的并不是告诉自己不要紧张，不要紧张，而是去觉察自己的身体，感觉到你的身体哪里有紧绷，你就放松呼吸，把呼吸带到这个地方。让你的手脚四肢肩胸拳头，脸面颊都能够放松，然后再放松你的呼吸。

所以你去看，你可以去试一下当你浑身的肌肉都是放松的。脸部都是放松的，呼吸都是放松的，然后你让自己体会一种紧张的情绪，你能体会到吗？你会发现你没有办法在一种身体完全放松的情况下，去体会到紧张焦虑的情绪。

所以我们可以通过改变身体的状态，来破除掉我们之前的情绪状态。这也是可以的。通过身体“动”，动就是改变。

第三个字就是“转”。也就是我们去转化我们头脑里的信念，转化我们头脑里的想法。比如说一会会教的间接反转法，它就是一种转的方法。还有像瑟多娜的情绪释放法，都是去转化信念和认知的方法。

第四个字是“建”。就是我们曾经有一些不好的神经记忆状态形成了我们那个时候的情绪模式。那我们需要形成新的习惯怎么办呢？我需要去强化那些正向的记忆，正向的模式。我们需要去建立新的神经系统。

我们这些情绪和信念，怎么能够让它转呢？怎么能够让它反转呢？

 

我也知道我的这些情绪不好啊，容易生气这种脾气不好。我也知道我总是觉得自己什么事情都做不到，别人都会看不起我这种想法这种信念不好。我很想要去改变，但是改不了啊。

为什么我想要去停止却停不下来呢？为什么我想要往好的方面去，坏的念头总是会出来呢？那是因为我们的潜意识里面有一种机制，潜意识的机制防止我们这些内在的一些呈现，防止我们内在已经建构的系统被破坏。所以它会有一套阻抗的机制。也就是你每当产生一种改变的念头，就会产生一种抵抗。

因此你对自己说我不要焦虑，不要焦虑，它可能升起的就是更多的焦虑。有的人失眠过就会明白，你躺在床上越是想要睡得好，越是想要很努力的睡着，越睡不着一样，你越是觉得一件事情很重要很重要。你不能把它做坏了。这件事情就越有可能做砸。

这都是我们潜意识里有自我保护的机制，当你越重视的时候，这个保护机制就越大，防止你去篡改它。因此每个人都想要乐观都想要正能量。但是不是你想要乐观就能乐观的，潜意识里面还有一个声音，甚至当你越努力的时候，潜意识里面这个声音更强。

那么怎么样才能让这些情绪，这些信念改变呢？或者我们说反转呢？而潜意识里面它是有一些策略和结构的，我通常是用直接反转，比如说我们会说我不要紧张啊，我要放松啊，直接地想要反转情绪和信念。就会产生冲突，潜意识会有对抗。

因为你不想要紧张，是谁在紧张呢？是你在紧张。所以你不想要紧张的含义是，你想要你自己的一部分得到改变，但是潜意识会保护你这个改变。它会产生一种阻抗，产生一种冲突。

比如说你告诉你自己，我不能这样懦弱了，不能再自卑了，那么你是在和谁对话呢？你是在和你自我哪一部分对话呢？当你每次想要改变你内在的一部分问题，那就意味着：第一，你承认你的内在有问题。

第二，你想要你内在的一部分变得和以前不一样。也就是你的内在必须分裂成两部分。一个部分是保有问题的一部分，我不够好啊，我有问题的一部分，第二部分是你想要战胜它这个部分。

因此当你的能量分裂成两部分的时候，那个直接的转化就会变得很困难。那个冲突和对立就形成了。

那么有什么办法能够绕过潜意识的阻抗呢？是有的。我们用间接反转的方法。间接反转的方法很简单，它用一句话来表达。它的第一句话表示接纳，然后再进行反转。

比如说我可以告诉自己说，我接纳我的恼怒，即使我永远这么愤怒，我也爱自己。在这句话的逻辑结构里面，愤怒它不是一个问题，他说我接纳我的愤怒，即使我永远愤怒我也爱自己。

因此你认为你自己要改变的，冲突的那部分并没有存在。没有任何的东西需要被强行的改掉。因此潜意识就不会升起产生这个阻抗。所以这一句是关于接纳。

第二句是反转，你可以说，这是属于我的愤怒，现在我允许我自己释放这个愤怒。让你自由。然后你可以做个深呼吸去释放它。

我们前面讲过这个信念，信念这个字，你去看，一个单人旁，一个言。也就是一个人的信念是以一个人的语言为编码的。所以我们通过语言的这些策略，可以绕过潜意识这些保护，潜意识的阻抗。

在哪些场合可以用间接反转法呢？

 

比如说你的各种各样的情绪，悲伤，自卑，焦虑，抑郁，恐慌，害怕生病，等等这些情绪都可以用。第二个就是各种的信念，自己这件事情肯定做不好，别人会取笑你，你认为自己没有用，你认为会有什么不好的事情会发生等等。信念情绪都可以用。

比如有的人说，每次和老公/老婆吵完架，或者和孩子发完脾气，对自己非常内疚自责，对自己很失望，非常严重，次数多了以后，很想从婚姻当中逃跑，对自己没有信心。假设是这样一个例子，我们怎么用间接反转法呢？很简单。

我们还是用刚才的两句话。哪怕我永远都是这样的脾气，我也接受我自己，爱我自己，这是第一句。你可以这句话讲三遍。

哪怕我永远都是这样的脾气，我也接受我自己，爱我自己。哪怕我永远都有那么多的愤怒，我也可以认同我自己，哪怕我永远不够完美，我也可以爱自己，没有问题。所以你可以用同样的，稍微可以修改的不同的句子，来完成第一部分的接纳。

第二句，你可以对自己说，这是属于我的情绪我的模式，我可以允许自己释放这种情绪，释放这种模式。然后做个深呼吸，想象你的这些情绪和这些模式可以得到松动。这就是间接反转法的方式。

配合这个间接反转法，有个手部的动作。就是双手去敲击手刀点。哪个位置是手刀点呢？手刀点就是空手道去劈那个木板的位置，你把手掌立起来去劈一个东西的时候，往下劈劈到的那个地方，叫做手刀点。

你可以两只手相互的敲击，敲击这个手刀点。如果你还搞不清手刀点的位置，在中医里面这个地方叫做后溪穴。后溪穴属于小肠经的位置。

结合刚才那两句话，把两只手掌，十字一样的相互的敲击，敲击是敲击在小拇指下侧的后溪穴的位置，敲击的次数大概就是一秒钟两下的频率。双手敲击的同时，口中说：

“哪怕我永远都是这样的脾气，我也无条件的接纳我自己，爱我自己。哪怕我永远都会发脾气，永远都会生气，我也无条件的接纳我自己，爱我自己。哪怕我永远没有办法改变，我也可以爱我自己，这是属于我的情绪，现在我选择从我的身体里，能够松动，能够释放这个模式。”

然后深深吐出一口气。想象自己的情绪和模式随着吐出的气体一起释放和松动。这样就是一轮。

你可以多做几轮。你从头到尾都可以用双手去敲打你的后溪穴/手刀点的位置，加上前面的接纳和转化的语句。通过这个接纳和转化的语句，可以绕过潜意识的阻抗，把新的这些信念写到你的潜意识里，把旧的这些情绪给他释放，松动和清理掉。

在做这个顾客练习的时候，有几个注意点：第一你必须反复去使用才会有效果。它不是一个魔术表演，它是改写你潜意识的信念。信念是什么，信念是什么？信念是你相信的东西。

我们刚刚说了信念的“信”是单人旁一个言，它是一个人的语言来作为编码的，“念”是上面一个今天的“今”下面一个“心”，今天的心是什么意思？就是当下你的心相信的东西，你的心念相信的东西。

因此信念是什么，信念就是你写在你潜意识里面的编码，你愿意去相信的。这个东西是可以改变的。所以你第一要反复去用，要专注要投入要去相信。

同样当你去敲击你的双手，去念这些句子的时候，你的状态也要跟着句子。你不是好像小和尚念经一样。念得时候还在想其他东西，想股票啊，在想你的房子啊，想你的孩子啊，不是这样的。

你要心和口要专一。当你讲新的语句的时候，你说我现在愿意去松动这个情绪，从我的身体里能够释放它，这种情绪能够自由。

你讲这句话的时候，你的整个人的这个状态，也是需要去相信这句话的，跟随这句话。所以你要多练习强化这些效果。因为毕竟你的旧的信念旧的模式已经持续了几十年了。

你现在要做的事情，就是重新给自己去编这个程。所以要多给自己一点耐心，去熟练地运用去掌握它，一旦你炼成了以后，学会了以后，那就非常方便了。以后的文章里面也会配合着敲打手刀点的方法和技巧，所以今天一定把它学会了，多去练习。

今天的功课就是用间接反转法去处理情绪。再讲一下流程。找到一个让你困扰的情绪或者信念。比如说你有很多的恐惧担心害怕，这是一种情绪，或者你有一种想法，我会不会生病啊，我好像觉得自己总是不如别人啊，有人会取笑我啊，这是一个信念情绪和信念都可以用。

然后一边敲打手刀点，也就是后溪穴小肠经的位置，一边说无条件的接纳我自己，爱我自己，哪怕这个情绪这个信念一直存在。再重复几遍。然后告诉自己，我也允许我自己去释放这个情绪，然后做个深呼吸，让自己能够放松。

比如有的人，我有一种情绪总是很恐惧害怕，好像很怕和人打交道，别人觉得我很奇怪和正常人不一样，我害怕别人不喜欢我，看不起我，结果我很害怕出门，我又想要突破。

这个案例我们怎么用今天的方法去扭转它，去淡化它，去处理它呢？我们看到他体会到的恐惧的感觉和害怕的感觉，跟别人打交道。害怕别人不喜欢他。很简单，我们可以混合着用这个练习。

我们一边敲打手刀点，一边说：“哪怕我仍然感觉到这些恐惧，我仍然可以无条件的接纳我自己，爱我自己。哪怕别人不喜欢我，看不起我，我也可以无条件接纳我自己，爱我自己，

哪怕我永远是这样的不自信，也没有关系，我仍然可以爱我自己，接纳我自己，这就是我。”这个时候可以做个深呼吸。

然后你可以继续说：“现在我允许从我身体里面释放这些自卑的能量，我允许从我身体里面释放这些自卑的情绪。”然后感觉到你身体里面的这些自卑的能量和情绪，可以随着呼吸可以得到释放和放松。然后深呼吸，”你们自由了。”

这就是一个循环。你可以多做几遍。还可以把语言进行各种各样的更改，为什么要进行更改呢？你的一个事件一个描述里面可能涉及到很多方面。

比如说你害怕被别人抛弃，或者自卑没有钱。或者觉得自己没有毅力做到等等。你可以用不同的角度，一点一点地清理它，都可以。

今天又学会了一个帮助你转换情绪的方法。这些方法不会有任何作用，除非你经常去练习，不断练习，跟随你的感觉，你的体会去运用它。记得刚刚强调的几点，要专注，要相信，要投入地去反复练习。伴随练习，我相信你们各种各样的情绪也会掌控自如。

今日话题：间接反转法你学会了吗？

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作者简介：姚萍，国家二级心理咨询师。教育和心理线上学习超过1000小时，拥有高中教师资格。混迹于各种宝妈群7年。热衷于思考和解决各类育儿和亲子问题。