如何管理自己和孩子的情绪？

李阳，著名的疯狂英语创始人，为什么这么一个成功的人会有家暴的行为？在一些报道中提到李阳3岁前是没有在妈妈身边长大的，跟妈妈之间没有形成好的母婴安全型的依恋关系，直到4岁时才从外公外婆家接回父母身边一起生活。在成长过程当中，每当李阳做得不好时，爸妈对他的教育方式是嘲笑、指责、打压，所以李阳一直都很自卑，情绪也是一直被压抑的。有一个典型的例子是李阳在少年时期，被烫伤了，在医院做治疗时，李阳全程忍住不说话。从李阳的成长背景可以看到李阳从小到大积压了非常多的负面情绪，有很满的情绪垃圾，因此他很容易被一些话语或者很小的事情激怒。这也就导致了他家暴。

所以，家长应该如何管理自己和孩子的情绪？

一、感受是什么？

感受就是我们的感官通过看到、听到、闻到、尝到、触摸到的直接引发我们内在的一个反应，这就是感觉。感受是一种内在的反应。

·感受分为两大类：

1、舒服的：快乐、兴奋、激动、感动……正面的感受

2、不舒服的：生气、愤怒、沮丧、悲哀……负面的感受

二、感受没有对错，需要被看见、被认同和表达出来。

从严格意义上说，感受没有对错，都是正常的。无论舒服的感受还是不舒服的感受，都是我们内在真实的反应。

很多家长在与孩子相处的过程当中都希望孩子变现出一些比较正面的感受，而当孩子表现出不舒服、负面的感受时，家长往往是不能够接纳。家长只接纳孩子好的感受，不接纳孩子不好的感受。比如“哭”这种负面感受，当孩子打针时，因为会痛，因为害怕，所以会通过哭的方式去把这些感受表达出来。但是有的家长不接纳孩子哭，觉得哭不好，就会批评孩子，用一些负面的否定以及指责孩子“哭”这样的一个行为。还比如当孩子表现出“生气”、“害怕”等等的负面感受，家长往往是会说一些“不要生气、不要害怕”等等的话语不允许孩子有这种负面的感受。如果家长总是这样去对待孩子，就会导致孩子总是去压抑自己的一些不舒服感觉，慢慢地孩子会不懂得怎么去表达自己的感受。等到孩子成年以后，孩子就会成为一个比较冷漠、木纳的人。

家长应该从小就告诉孩子无论是舒服还是不舒服的感受都是正常的。人是有正常的反应和内在需求的，是不可能只有正面的感受而没有负面的感受。人的感受就像秋千一样会前后摆动，这样子感受才会流动。家长如果只让孩子有正面的感受，强迫秋千停在前面，阻止它往后摆动，这样秋千就不能摆动起来，没法流动，压抑久了，总是会要爆发的，就像李阳家暴一样。

感受需要流动，需要被看见、被认同和表达出来。

三、负向感受也是具有正面意义的。

家长之所以不愿意去接纳自己和孩子的一些负面感受，是因为我们认为这些都是坏的、不好的。但实际上，负向感受也是具有正面意义的。

·比如一些常见的负面感受：

愤怒：它给我们力量去改变一个不能接受的情况。

痛苦：指引我们去搭建一个摆脱的新方向，调整做事的方式方法（继续这样做会继续痛苦）。

焦虑、紧张：表示这个事情对我很重要，我需要额外的专注和照顾；同时表示我现在已拥有的资料与能力不足，须添加更多所需的东西。

困难：指引我们去量化须付出的代价比可收到的回报更大。

·家长/孩子要知道：

1、不管自己的感觉舒不舒服，都是没有对错的，是正常的，学会接纳自己正面/负面的感受；

2、假如想让别人知道你的感受，就要说出来。特别是在人际交往中，不能总是依靠别人来猜你的感受。

3、对待同一样事物，每一个人的感受有可能是不一样的，都有自己各自的感受，没有对错，不能勉强别人必须要跟自己保持一样的感受。

4、感觉是属于自己的，我为我的感觉负责！

家长对孩子生气，很多时候都觉得这是孩子的错。比如孩子总是爬上爬下、在墙壁上乱涂画、不愿意坐好吃饭等等，总的来说就是孩子没有按照我们的要求去做好，所以我们才会很生气，然后认为问题都出在孩子身上。我们都认为是因为孩子不听话，所以才导致我发脾气。

孩子做了同样的一样事情——比如在墙壁上乱涂画，有的父母会生气，有的父母并不生气。所以，这个生气其实是属于我们自己的。我们每一个人都应该为自己的感觉负责，否则我们就把情绪的遥控器交给了别人，让别人的行为来控制我们的喜怒哀乐。如果是这样的话，我们就无法成为自己的主人，完全被别人控制住。家长不能让孩子的行为控制住自己的情绪。

一、情绪是什么？

情绪是内在的感受用外在的表情神态、肢体行为、声音语言表达出来。比如一个人的表情突然间变了，我们可以根据此猜测他内在的感受发生了变化。

二、负面的情绪是从哪里来？

1、负面的情绪从不舒服的感受而来。

当一个人内心感受是很愤怒时，他可能会眉头紧皱、脸部通红、全身紧绷、双手握拳，通过这些外在的表现，我们知道这个人他现在的情绪是负面的。

2、负面的情绪会在想法、观点、信念中产生。

比如当一个人有“我是不是做得不够好？”的想法时，那么他可能就会感受到沮丧、失望，从而情绪表现出来的表情就会是垂头丧气。

3、负面的情绪可能来自于未满足的期待。

比如父母对孩子有很多的个人期待，但孩子往往有自己的想法，并不会完全按照父母的期待去做，这时父母可能就会有愤怒、失望、挫败的感受，通过情绪就会变现出责骂孩子、甚至责罚孩子的行为。

指责型的父母内心对孩子抱有很高的期待，所以他们总是很容易对孩子生气，斥责孩子。

视频：如何管理情绪？

三、出现负面的情绪以后怎么排解？

情绪是能量，当人有了情绪以后，身体就会产生一股能量。当一个人处于愉快、兴奋的情绪中时，会产生出一股积极的能量；当一个人内在集聚着愤怒、悲伤的负向情绪时，也会产生一股能量。那么这些能量产生以后会有两种途径排解出人体：

1、把情绪转化为动力

当一个人被鼓励、被表扬时，喜悦、兴奋的情绪产生出一股能量，成为了他前进的动力；有的人经历了挫折、失败以后，他能够化悲愤为力量，这股动力鞭策他学习，推动他克服困难。这些人是比较好的情绪管理高手，懂得调节自己的正面和负面的情绪，把能量化为动力，促使自己变得越来越好。

2、把情绪转化疏导

把情绪转化为动力通常是大人才能做到，对于孩子来说比较困难。而在实际在生活当中，大人情绪不好，可能会发泄在孩子身上，孩子是这个社会所有压力下面的最弱小，最无助的承受者。而孩子往往很难像大人一样做到把情绪转化为动力去学习、工作，因此孩子就很容易会积压很多的负面情绪。这些情绪的垃圾越堆越多，迟早就会爆发出来。那么大人应该如何帮助孩子把情绪转化疏导呢？

方法①：把文字通过说、写、画

2）动能

好：运动

不好：打人、破坏环境、多手多脚

3）声能

好：唱歌

不好：喊、叫、骂

视频：情绪爆发高峰期

当我们没能给孩子提供一个很好的情绪释放，我们就会看到孩子把情绪压抑得越来越多。11岁/12岁、18岁/19岁、25岁/26岁这三个年龄段是孩子情绪的爆发期。这三个阶段都是孩子的转型期，如果每个阶段的情绪垃圾没有被释放，而是不断被压抑，到了生理转型期就爆发了。如果情绪垃圾清理的很干净，那么孩子就会比较平稳的度过

总结：如何进行EQ管理呢?

1、我的感觉是什么？当孩子有感受出来了，我们要给孩子的而感受去命名和匹配，慢慢孩子就会了解自己的情绪。

2、为什么我会有这个感觉？由事件、人引发，通过表情、声音、四肢觉察。

3、如何处理我的感觉？

告诉他人我的感受，不能等人家来猜。

1）为什么我要告诉他？

我告诉你我是谁，我不讲你可能不知道，我要为我的感受、想法、期待负责

2）怎样告诉他？

一致性沟通：当发生……（事），我觉得……（感受），我希望……（具体的），我相信……（正面的）。

3）要考虑的事

a、带着接纳和爱

b、处理/打包情绪（不会引发对方的防卫系统）

c、不指责、不讨好、不讲大道理、不打岔逃避

（否则不管讲多少话，大家都在防卫，保护自己，进入四种求存模式的沟通）

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