健身TIPS｜教你简单4招踢走腰痛、矫正盆骨和腰疼讲再见

经常在办公室久坐，容易令腰部因长期受压而产生痛楚，再加上姿势不正确会令盆骨不正！一起来做做这个小运动，每晚只需5分钟便可踢走腰痛和矫正盆骨～！

1.坐着盘单脚弯腰

先在椅子上坐直，把左脚盘起放在右脚大腿上，然后把身体弯低，尽你的可能贴近脚部，维持这个姿势30秒后换边做～

2.平躺提腿屈膝

先躺在地上（最好有垫子），把右脚像下图一样提起并弯曲，一只手抓住脚踝，一只手按住膝盖位置。维持脚踝不要动，另一只用点力压下膝盖，直到感觉肌肉被拉扯到，维持15秒后便可换边～

3.平躺单腿弯曲跨脚伸展

平躺身体，把一只脚弯曲并放在另一只脚的外侧，用手轻轻把弯曲那只脚向下压，直到感觉肌肉被拉扯，维持15秒后换边做。

4.双脚交迭弯曲伸展

平躺在地上，两只脚一起弯曲，然后把一只脚交迭着另一只脚，用手同时把双脚拉向胸部，维持30秒后换脚做～

想要通过运动来减肥减脂塑形的朋友，绝对是拥有不一般毅力和决心的人。

挥洒汗水，通过努力去获取自己想要的成果。

当追求的梦想成真，快乐感绝对能让你觉得，

这一切都是值得的！