瑜伽笔记 03|战士三、星月式

一、战士三

战士三

（一）益处：

1.消除腹部多余脂肪，增强腹壁肌肉的弹性。

2.消除肠胃不适，提高消化系统能力。

3.加强肺部功能。

4.增强双腿柔韧性，预防和治疗腿部痉挛。

（二）要点

1.山式站立，先做战士一。

2.将身体重心移至右脚，双臂随躯干缓缓前移，缓慢抬起左腿。

3.伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上，保持30~60秒。

注：战士三式的练习中，腿部、躯干与手臂保持在一条水平线上是非常重要。

二、星月式

星月式

（一）益处：

1.有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力。

2.增强循环系统的功能，增加肺活量。

3.提高身体的平衡控制能力。

4.舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。

（二）要点

1.以站姿或者下犬式为起始姿势，一只脚往前一步，注意膝盖不能超过脚趾，脚掌踩实地面。

2.另一只脚脚背、小腿、膝盖压实地面。小腿和脚背一定压实地面，不然膝盖容易不舒服。

注意：如果膝关节有问题，或者是感觉十分疼痛就不要做这个体式，也可以垫一点东西在膝盖下缓解。

3.双手可先放置于前面的膝盖上，调整髋部正位，脊柱直立后，双手往天空处延展，双肩下沉。眼睛直视前方，身体稳定。

4.正位后，继续吸气，双肩下沉，双臂带动上身往后仰，髋部、腿部保持不动，体会脊椎后侧的挤压感。

5.停留大约5-8次呼吸时间，双手带动上身缓慢回复，调整呼吸后，换腿练习