嗨 首马
想跑全马大概是今年3月冒出来的念头，那时就是半马水平，但想玩玩新鲜的东西，开始逐渐留意各种知识，从夜跑调整到晨跑，细想要说准备，可能从那时起就潜移默化的开始。3月到8月这半年，其实还算在自己的舒适区边缘探索，练耐力，想从容的跑更远。（这部分推荐）
8月北马抽签未中，太伤心了！！发了朋友圈引得朋友关怀，并成功获得暖男帮助拿到赞助商名额一枚。中签后才开始关注速度，晶儿领着去了毛线练间歇-伤了大腿肌肉；老蔡推荐去了NRC练疾速跑-伤了脚踝和膝盖。。 （这部分不推荐）
赛前准备：
提前4天进入北马时间 ： 4点半起床 9点半睡觉
情绪兴奋消化很快吃得相对多一些
当周跑量：周二MP配速跑7公里； 周四慢跑10公里
目标：430完赛 615匀速跑。向石头哥取了很多经验。
赛日跑前：
4点20起床 早餐比平时多吃20%
比平时晨跑多做的事情：涂红唇 涂防晒 涂凡士林
腰包里多装：2个胶（40mg咖啡因）一包盐丸 一包纸巾 口香糖
5点40在14号线和grace姐姐汇合14-1-2 前门下地铁
嗨 首马
出地铁跟着一汪人流。。晃到安检处吃了grace姐姐一颗抗乳酸药 扔了水
排队卫生间用了20分钟。。。 站在待跑区 遇到利哥 简单拉伸很兴奋 站着不动心率90 跟着音乐扭扭扭 响枪后随人流向前蠕动 路过B区卫生间 又上厕所。。。和利哥分开。 过起点前拍照 开软件开表 开跑和grace 分开
开跑：
1-10公里
比预计的快，原本以为跑不开没想到第一公里就跑到618配速。 尽量在匀速保持615，5公里的水站喝水花了很久。。继续压速度，所以很轻松，和一个穿夹脚拖的神人合照。 观赏风景，搜寻前区出发的跑友一个也没找到。
嗨 首马
10-20公里
实在受不了水站的拥挤拿了一整瓶佳得乐沿左边快车道跑，很饿 12.5公里吃了能量胶 配速不知不觉提到6心率却降了5，很开心。突然觉得这么慢慢悠悠跑首马难不成要拉成一个LLSD（long long slow distance），18公里吃了盐丸，在安全完赛和体验赛事的挣扎中不知不觉提了几秒配速。搜寻前区出发的跑友一个也没找到。
20-30公里
21公里比预计用时少了7分钟， 窃喜430完赛无压力！一时开心又提了速， 但不敢使劲儿跑，路过水站拿了一瓶矿泉水22.5公里吃了能量胶。感觉跑开了想到马上到未知的10公里，好兴奋。。。想着班长让我挑战的420应该问题也不大了，28公里吃了吃盐丸 ，29公里处看到拉拉队，心情澎湃啊！ 拿了一瓶宝矿力提腿加速，30公里发现耗时不到3小时，默默的又加了一把力。
嗨 首马
30-终点
终于来到未知领域！好开心！还有力气！一时间觉得自己可以冲冲4小时？结果刚一提速好像就爬了坡。。。选择坚持提速，放弃心率。36公里处感受到两条腿里的乳酸，但似乎不是撞墙。只是有些累并没有不想跑，掐指一算最后几公里要跑到配速5才能进4小时。。 真后悔前段磨磨蹭蹭还那么努力压速！！觉得4小时不可能，刚打算降速37公里的拐角看到躁动的黄黑色NRC拉拉队，一时激动顾不得腿酸酸跑去和他们击掌就像训练一样。。决定还是要努力跑看看自己的极限在哪里就像运动员那样，就这样尽管因为腿很酸掉速了，但是保持了6以内的配速，上了景观大道，远远的看到终点，回顾身旁的ABCD选手，感觉自己逆袭成功了。
平静的过线，没有激动，没有特别累，但是很开心。
嗨 首马
总补给：2颗盐丸2个胶1瓶佳得乐 1瓶矿泉水1瓶宝矿力（体重小 仅供参考）
赛后：
在会场拉伸了一下大腿小腿，陆续碰到了高老师，Lucia，回头找了班长，公司的跑友，晶儿，狼哥，然后一身湿哒哒的去了三里屯。。。
嗨 首马
下午3点回到家滚了大腿小腿踩按摩球
精神还不错，个别肌肉酸，2天后恢复了，腿看着细了一圈儿，但是体重没变化
嗨 首马
首马比预期的好，轻松愉快。除去当天天气好，以下几点是我认为挺重要：
调整好作息尽早适应早睡早起的老年人作息，有助于比赛当日好状态要兴奋饱含激情心驰神往之前的训练虽然没有强度大（月跑量没破200）但是每周末都会拉半马以上的距离- 风雨雾无阻、生理期无阻， 半年跑了20+次20+KM。听大神们的教诲前程慢，积极补给保留体能，且越跑越快渐入佳境的状态有助于增强信心作为一个认识自己的首马，目标订保守些还是好的，状态好了可以提速。但要了解自己的状态，好还是得多跑
下阶段目标：
- 降低平均心率，从LSD控制心率练起，把速度交给间歇跑。
- 拍照看的出跑姿需要修正：右膝向内，上半身僵硬没有前倾，手臂打的太开，晃肩膀。需要加强核心肌群控制力。
- 多吃，从现在开始为下一场储配能量。
首马途中三遇帅哥不减速让我认识了自己：虽然平时不太严肃，但赛道上我也是一个严肃的跑者！
嗨 首马
