第十五章《学习做人：行为主义和社会学习理论》—行为改变心理

经验改变行为，行为影响人的心理。

心理学一直被认为是试图“进入人们心灵内部”的学科。

“我们只能知晓我们能见到的，而且我们能看见我们需要知晓的任何事物。”

对于行为主义的体会，就是通过刻意练习的行为，反过来影响心理状态。

比如我以前爱走路思考问题，进入单位爱板着脸。当时自己没有意识与觉察。

后来同事反馈，又想到女儿从小经常说：妈妈，你是不是不高兴，你是不是累了？

我喜欢板着脸，皱着眉头。

通过刻意练习，可以放松，笑着进单位，回家，这种刻意练习也改善了我的面部表情，让他人看起来亲切温和许多了。自己的心情也有所改变。

比如看书，以前就是图快，囫囵吞枣。

学了心理后，李老师经常说这个世界上一年多一百本书的人多的很，但一个人把一本书读一百遍却寥寥无几。读书要深下去。

这两年读书就刻意练习自己读书的深度，一本书看好几遍，听上好几遍，反反复复琢磨，发现每段时间读完同一本书，会有不同的体会。

比如说话方面，完读了大量关于如何说话的书，还列了很多需要改变的地方，比如语速，语调；说话的留白，察言、观像，意会。把否定的话，用正面的表达说出来。

还有表扬，肯定他人，以前这个方面特别薄弱，通过刻意练习后，现在可以自如做到了。

知其然而不知其所以然，知道却做不到。

从知道到做到，刻意练习行为是一个非常好的方法。