2017年度健身运动计划Ann

一、健身目标

1、外在形体:

形体完美+肌肉紧致+马甲线，体重控制在100斤以内，增骨骼肌+蛋白，内脏脂肪保持，减大腿根部尺寸（明天量一下定个数值）——
哪怕在生宝宝前后甚至年老的时候，也一样保持，那将是很美妙的体验（梦想相册）

图片来自于网络
2017年度健身运动计划Ann

2、内在品格和灵魂:

养成健康的生活习惯——
达到理想的身体状态至少需要10个月（规律作息+好的生活习惯+坚持+）

图片余文乐健身视频
图片来自余文乐健身视频

二、健身计划

（一）作息时间:

工作日——

6:00起床，8:00出门，8:30早点，22:30放下一切上床休息（一个月最多允许2次超出时间，加班或是聚会，但是不允许超过0:00）

休息日——

7:30起床，8:00出门，8:30早点，22:30放下一切上床休息（一个月最多允许2次超出时间，加班或是聚会，但是不允许超出0:00）

备注~在床上看书的习惯很不好，不睡觉的时候不在床上，可以小憩

（二）健康饮食

1、晚餐:饮食一直没有研究，想着每天晚上不吃偶尔少吃，以清淡为主，利用破壁机健康饮食

2、早餐:有点油脂，记得一颗鸡蛋或是咸鸭蛋

3、中间餐或是茶歇:一定记得喝牛奶，增加蛋白

4、午餐:餐厅吃好

5、每周一次改善

（三）形体雕刻

自从加入趁早小组形体礼仪雕刻100天，对形体要求更高，也清楚自己尾骨疼与形体不标准的直接关系，希望自己工作和生活时，是形体礼仪达人，是端庄气质型美女。

1、时间

30′—60′（利用每天工作间隙和碎片时间）

2、动作

九点靠墙站、肩背部矫正、天鹅颈、骨盆矫正、腿部塑型

（四）健身+马甲线+全身塑型

最喜欢而且可以坚持一辈子的事情，就是健身，这是一条不归路，很快乐的选择。在健身和户外时，能够健康，肌肉自动保护好各关节，十个月见证更好的自己，“跟得上灵魂的身体，配得上身体的灵魂”。

1、keep时间——每天

1小时（6:00-7:00）——工作日

1小时（8:00-900）——休息日

2、健身房时间——每周2次

1.5小时（19:00-50:30）——一周2天

3、游泳时间——每周1次

学会——2017年3月1日前（十节课蛙泳）

练习——结合健身房每周2天训练

4、动作

马甲线、塑型课程k3、手臂塑型、全身塑型、膝盖恢复、平板撑、瑜伽、跑步、单车、游泳以及根据体测定制的课程

三、总结和自我激励

看到自己2016年定下的健身目标，很汗颜没有进步只是保持，期待在“美好肉体大本营”与大家一起见证更好的自己，能够达成2017年以及以后更多年的美好目标。

1、月度总结

每月总结和测量体重和腰围等，做好记录，可以利用图表，进行自我激励，对√，最好有健身相册，这样见证自己的身体变化

2、带动身边人，也希望利用自己的这个健身爱好，开启副业增加收入，更好的理财和帮助别人，会更快乐哦！

2016年9月期待更好的自己