#新年觉醒Day7#《成功、动机与目标》：实现目标需要合适的思维
笔记
当你觉得小菜一碟时
当达标意味着简单、顺当或熟悉时，采用“表现”型的绩效目标或许会对你最有益。我在第三章中提到过，展示自己聪明才智及能力的机会能带给人极强的动力——尤其是涉及奖励时。
仅仅知道任务的简单就能带给我们自信与乐观。当我们有信心成功时，“进取”型目标能带来最大的动力。（相反，这时要避免采用“防御”型目标。当你进入“防御”的思维模式时，过多自信会导致漠然与疏忽。）若想使目标以“进取”为重，请问问自己能从中获取什么，而这些利益又是如何与你的期待、梦想与抱负紧密相连的？
当你需要一针兴奋剂时
一种防止拖延的方法是采用“防御”型目标。我知道这听上去很无趣，但没有什么比认真思考失败可能带来的可怕后果更奏效了。“防御”型思维方式的人几乎从不拖延——拖延使他们疯狂。
当前路坎坷时
首先，你必须确定一个具体的目标。我在第一章中讲过，最具动力的目标是那些具有极强挑战性（但有成功可能）且清晰确切的目标。“减10磅”是比“减肥”更有效的目标，因为你将清楚地知道自己是否达标，还差多远。如果目标太模糊，我们容易让自己蒙混过关。
其次，把“为什么”式思维转换成“是什么”也会对你有益。“我需要做什么从而达标？”就按字面意思理解并思考这个问题，对正在试图实现困难目标的每个人都有很大的好处。专注于需要实施的具体行动能使你更有效率，更好地应对变化。
容易的目标能带给我们乐观和自信，而困难的目标会让我们怀疑自己的能力以及目标成功的概率。当你有了这种不确定时，你最好采用“防御”目标。当为“防御”目标奋斗时，悲观能带给我们力量。感觉到失败的可能会刺激我们的警觉，增强不惜一切代价达标的动力。当我们想着可能失去什么而不是得到什么时，我们更不会轻言放弃，不论情况有多艰难。
采用“进步”而不是“表现”型思维方式处理困难、理解目标是我最喜欢的建议。你在第三章中读到过，当你专注于个人成长与发展，专注于事物的进展而不是向外界证明自己时，你能更从容、优雅地面对困境。这时的我们会把挫折看作有助于发展的信息而不是个人失败的象征。我们不为成功率而顾虑太多，因为我们知道即便永远做不到完美，我们依然在进步（而且进步就是我们的目标）。
当你无法抗拒诱惑时
首先，这又是一个该用“为什么”而不是“是什么”思考的情况。
使你的目标侧重于“防御”也是一个增强对诱惑的抵抗力的绝佳方式。
当你处在“防御”模式时，诱惑和干扰只会让你更加警惕。
你可能注意到人们总是在第一次心脏病发作之后才开始关心健康问题。
昨天就该做完了！
使你的目标侧重于“进步”。很多研究显示，当你把注意力放在扩大战果而不是避免损失时，你会加快动作。在这种目标引导下，人们工作更快，不畏冒险，会为抓重点而越过细节快速浏览。他们也许时不时出点小错，但拿得出成绩，而且速度快。
当你需要追求完美时
你需要把侧重点放在“防御”上。
当你需要灵光乍现时
“进取”模式能提高你的创造力。想想潜在的收获而不要顾及损失，这样能激发出你的乐观心态和抽象思维，也能使你更深入地处理信息，更不畏惧风险。以上每一点都能给你的创意过程添砖加瓦，促进创造性思维。
自发的目标——那些能够满足我们对自主权需求的目标——也能激发创意。自主目标带来的内在动力也与创造力和自发性息息相关。相反，如果一个人感觉备受管制，他的抽象思维能力以及创造力也都会被削减。时间压力、惩罚、监控，甚至对奖励的过多关注都会严重影响到人们的创意过程。
有些人凭直觉就明白这些，也懂得如何保护自己创造的动力。在我还是学生时，我们的研究生班上有一位本科学心理学和创意写作双专业的学生。他把业余时间都用在写诗和参加写作课程上了。在我看来他对诗词的爱好远远大于心理学。有一天我终于忍不住问他：“你为什么选择当心理医生而不是诗人呢？”他说他希望可以一直热爱写诗，他知道一旦以写诗为生，他的兴趣和天赋都终将泯灭。为了把爱好从截稿时限、公众舆论等强制性影响中保护起来，他选择成为一名心理学家，而诗词则是属于他本真的自主选择。
当你想欣赏沿途风景时
如果你想使奋斗之路更有趣，试着多想想“进步”，而非“表现”。很多项研究表明，那些目标为学习、成长和发展技能的人在学校及工作岗位中更爱他们所做的一切。
奖惩等控制性影响会把我们的注意力转移到事物以外的因素，从而降低对目标的投入感。如果你太关注于年度评估，你便无法全心工作。当你的父母出于好意强迫你上音乐班时，你便无法全心欣赏音乐的美。比赛是大多数体育项目不可缺少的一部分，但比赛的压力、教练对成绩的要求都会使你精疲力竭，无法全心体会运动带来的愉悦与骄傲。如果你想在奋斗过程中得到最大的快乐，你需要尽可能地选择真真切切属于自己的目标。
如果你想得到真正的快乐
选择能建立并滋养人际关系的目标能满足我们对关联感的需求。选择侧重于个人成长的目标（很凑巧，“进步”型目标能完美地完成这个使命）能满足我们对胜任力的需求。如果你常常追求自己选择的目标，你对自主权的需求也会被满足，因为这个目标是有关你的——你的兴趣、你的能力或者其他你所珍视的价值观。
实践性总结
- 事情容易时，用“进取”目标。
- 没有动力时，多想想大局。
- 事情困难（或陌生）时，目标要具体。
- 诱惑横行时，多用“为什么”思考。
- 如果你需要速度，选择侧重于收益的“进取”目标。
- 如果你需要准确，选择侧重于避免损失的“防御”目标。
- 如果你需要创造力，选择“进取”目标。
- 如果你希望奋斗的过程是愉悦的，选择“进步”目标，同时确保目标为自主选择。
- 如果你想拥有真实、长久的幸福，选择满足“关联感”、“胜任力”和“自主权”这三个基本需求的目标。
