这本书能让你戒掉手机依赖症：《慢思考-大脑超载时代的思考学》
《慢思考~大脑超载时代的思考学》这本书是2016年9月新出版的，作者对这个信息超载时代的大脑思考做出剖析，并给出很有操作性的建议。
在看这本书的过程中，时而点头，时而思考，时而实践。拿到手一个月有余，我的生活里真的发生了一些悄然的改变。
——我不再时刻在线了。会每天给自己保证彻底离线的时间，要知道，以前我睡梦中醒来都会去看下手机！
——我开始做“减法”，以便精力更加集中。
——我输出的工作和作品，更受欢迎。领导和读者都觉得我似乎更有洞察力。
现在，我就来梳理一下这本书。
开篇就很吸引我的一段话是这样的：
乔布斯说过：等你真正理解了一个问题，你会想出很多复杂的解决方案，因为它确实错综复杂。大多数人止步于此。但是少数人会继续在午夜里冥思苦想，最终理解问题背后的深层规律，找出简洁优雅的答案。
这段话在《疯狂的简洁》里也看过类似的表达。大家都知道苹果的设计感很强，但其实这种设计感绝不是字体优美和造型优雅那么简单，而是在简洁之下覆盖了很多复杂的需要。本书用这个例子是想告诉我们，怎样才能在“套路”之外，得到真正简洁美好的答案。
这个过程就是“深入地思考”，或者叫“慢思考”。给大脑以时间，给它以休息，给它以放松，给它以信任，它会整合、会找出答案。
如果仅仅止步于此，《慢思考》这本书也没有什么特别，因为很多人已经提出这样的观点。这本书的主要贡献在于：
它剖析了现代人的生活方式，以及这种生活方式对大脑思考深度的影响，并且提出了解决方案。本书全名里也透露了这一点：《慢思考：大脑超载时代的思考学》
我把作者Theo Compernolle的观点和研究成果简单在这里捋一遍，值不值得看，大家自己判断哈。
A理论篇
我们神奇的大脑
--慢而成熟的思考脑：不能一心二用
--快而原始的反射脑：总喜欢抄捷径
--时刻等待空闲的存储脑：至关重要的整理和放松
B剖析篇
我们怎样摧毁大脑
--NO.1随时在线
--NO.2多任务并行
--NO.3低水平压力
--NO.4睡眠不足
更为本质的原因呢？作者也做了深刻的解释。这在本书的第11章《离线思考为何如此困难？》
离线的困难？
一言以蔽之，我们“生来如此”。所以，如果你也有这种困难，请不要太过自责，这是我们的基因在漫长的进化过程后的表现。有这些表现，更有利于我们的祖先在恶劣的环境下生存下去。
但是，理解了自己不代表我们就这样被本能驱动，在现代社会里成为一个时刻在线的被手机或智能设备奴役的人。
“基因创作了倾向，但绝不是注定”。我们通过学习，可以克服或缓解这些“生来如此”。
C建议篇
（1）彻底离线
这是本书最重要的一条建议。我们都需要抽出固定的不受打扰的时间，来完成专注的工作和关键对话（与人的当面交流互动）。作者表示，即使其他建议你不记得，但这一条就足以提升你的创造力和生产力。
本书有些内容你可能感兴趣：
现代技术让我们能够随时随地在线，可以随时随地保持与他人的联系。但是，大多数人已经把“随时随地”变成了“无时无刻”。这真的是件好事吗？
和我们想象的不同，在时间紧迫的情况下，纸面阅读速度更快，也更不容易疲劳。如果你需要阅读长于一页的文档，你尤其需要离开屏幕，阅读纸质文件。
通信过于发达，我们得到答案已经太快。其实，在网上收发邮件、微信或短信，只能算是贫瘠的信息交换，顶多是分享创造出来的意义，而面对面的对话，则是创造你们共享的意义。
（2）批量处理
现在的我们都习惯了“多任务并行”，仿佛这是一个很高级的技能。但事实上大脑一次只能处理一件事情，看起来我们是与并行，其实是大脑在不断切换。我们是无法彻底避免多任务并行的，但是，我们可以选择的是：把大量类似的工作批量处理。
看完这条之后，我意识到自己为什么效率低下。比如我写一篇文章，找图、上传都是文字写着写着就去找图了。其实图片归图片、文字归文字，这样效率更高，整体感也更强，风格也更可以保持一致。
研究表明：与不断切换任务的10个三分钟相比，连续不受打扰的30分钟能让效率提高10倍！
（3）恢复正常的睡眠模式
这部分大家都比较熟悉，睡眠对大脑工作的影响算是常识。有趣的是，作者在书里提到了几种类型的睡眠类型。“云雀”是晨型人，夜猫子是“夜型人”。在我本来的印象里，大家都觉得云雀的表现优于夜猫子，但是作者指出，这两种其实都没有本质的优劣。但是，你要注意的是：
千万不要做伪夜猫子！
“伪夜猫子”，是作者的发现。他发现一些人经常会说“我是个典型的夜型人”，但其实他们只是拿来这个借口掩饰他们一团糟的睡眠习惯。这类人因为各种各样错误的理由睡得晚，第二天又得起来上班，所以只好减少睡眠时间。
真正的夜猫子，睡得晚，起的也晚，睡眠时间是充足的！充足的！足的！而伪夜猫子，睡得晚起得早，欠下不少睡眠债。
作者认为，整体来说，云雀表现最好，其次是夜猫子，最差是伪夜猫子。伪夜猫子功能失调的风险更高，而且他们的核心问题在于睡眠不足，而不是上床太晚……
看到这种分析，简直太形象了，我希望自己以后再也不要以夜猫子自欺欺人了，认识到自己是个伪夜猫子，就是改变的第一步。
（4）科学应对负面压力
压力对我们的影响，人人都能体验到。短暂的压力可以提升我们的表现水平，但是长期或过大的压力能让我们一夜白头，摧毁我们的精神和身体。《慢思考》里则为我们指出：
我们精密的人体，就不是为了应付长期慢性压力而设计的。我们需要间歇性的压力，那才是健康的，促发创意的。定期休息的人士，很少有走到崩溃边缘地步。而且，越是面临巨大压力时，我们也格外需要休息。但这样的时刻，我们更容易压缩睡眠，减少进餐，甚至加班加点。这种状态很有害。
作者建议科学面对负面压力，也提了一些方法。但是我个人觉得我们中国人在古代就已经用一句话说得很到位了：
《菜根谭》：闲时吃紧，忙里偷闲
我大中华智慧果然了得，短短8个字，一看就明白。
当然，《慢思考》的最后也提出了一些提醒和元认知方面的建议，比如认识到自己的问题开始改变的话，初期会带来更多压力；比如除非你自己改变态度，否则什么都不会发生，什么技巧都没有用。这属于整本书的一个前提吧。
好了，我要再说一遍：这本书对我的手机依赖症真的有改善。至少，我对不断冒出的微信消息，不再那么急着回复，而且心安理得了，不是吗？
文/郭小果
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