新生大学：连续坐享 80 天的体验

最早开始了解冥想是从远航的博客，他提到冥想可以帮助人提高注意力和控制情绪，其中有一个例子深深吸引了我：

我家楼上现在在搞装修，从早到晚都是敲击和电钻的声音。如果我仅仅是聆听，不在声音上附加任何的思考，那么我的情绪不会产生太多的变化。

但如果我听着声音，然后联想到楼上不提早通知，一大早就制造噪音，我的身体就开始积累怒气了。

当你的大脑中产生一个图像或者声音的时候，如果你不在上面加上自己的理解，仅仅是观察它们，那么你的注意力就不会被吸引，情绪也不会产生。

我是一个对声音极其敏感的人，大学在图书馆，只要身边一有脚步声，总忍不住回头去看一眼，所以对例子里提到的状态十分向往。

但因为在我眼中，冥想就是一种宗教行为，而恰好对情绪和注意力把控也是那些推崇 “灵修” 的人大肆宣扬的，故而对冥想一直抱着将信将疑的态度，从没尝试过。直到加入新生大学以后，看到笑来老师从科学的角度来解释坐享：

通过放松大脑，长时间只专注于身体的某一部分，坐享可以让一个人逐步通过运动不断加强自己的注意力。而在不断把被分散的注意力重新集中起来的过程中，练习者可以渐渐感受到、并越来越熟练地应用自己的元认知能力。

现在从科学角度来看，坐享无非就是通过一种简单合理的方式锻炼自己的 “元认知能力”。

本着对笑来老师的信任，我抱着试试看的心态，加入新生大学坐享群开始了坐享的实践之旅。第一天坐享是 2016 年 5 月 17 日，到今天（8 月 5 日）刚好 80 天，大部分时候都是在家中坐在椅子上完成，中间也有过几天出差在外，但都想办法克服困难坚持下来了。

我一般是早晨 6 点 50 起床，花 10 分钟洗漱，然后开始坐享。坐享大概持续 10-18 分钟，坐享结束后在 Evernote 上记录一下，再到新生大学的坐享群和学习圈打卡。

◆坐享带给我的 ◆

开始坐享之后，第一个明显的感觉就是精神变好了。我有早起的习惯，但一直没办法坚持早睡，有很长一阵子精神很差，早晨起床的困倦可以一直带到公司。

通勤路上，一坐上车吹空调就哈欠连天，闭上眼睛就能睡着，上午上班前如果不喝一杯咖啡基本没办法工作。而开始坐享后这一现象好了很多。

清晨起床时仍然很困，昏昏沉沉的，眼睛也睁不开，15 分钟的坐享结束时，我仿佛还在昨夜的睡梦中，思维跟身体是脱离的。

然后我尝试唤醒自己的身体，先是努力让手指和脚趾活动，然后让胳膊和腿也回到身体，最后眼睛也睁开了。

瞬间，感觉大脑突然苏醒，阳光从窗外晒进来，视野都变得明亮，整个人的状态就像经过了冬夜长眠的植物在阳光下冒出绿芽。

带着这样的状态去上班，整个上午的工作都能很高效。

精神变好了，工作也可以更加专注。以前工作状态经常有起伏，碰上状态不好的时候，即使已经明确了要做什么，但就是什么都不想干。

开了番茄钟面对电脑，大脑也是游离状态，不是手贱打开微博刷刷，就是几个聊天软件之间来回切换无所事事，现在这种情况明显减少了。注意力一集中，效率也随之提高了。

◆坐享中碰到的问题及应对 ◆

在练习坐享的过程中碰到过很多问题，最主要的两个问题就是走神和呼吸不畅。

❶ 走神

笑来老师在坐享方法中提到：

尽量专注于呼吸（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）。

因而我刚开始坐享时默许了走神的存在，严重走神时，整个坐享的过程思绪几乎都飘在空中，就像在迷宫里顺着一条路走下去，离起点越来越远，也越难找到回起点的路。后来我开始想办法提高自己的专注。

首先我注意到坐享的状态跟睡眠质量有很大的关系，睡眠不好的早晨更容易走神，一个充足的睡眠之后坐享效果也会好很多。

针对这一点我有针对性地保护睡眠，有时候晚上睡很晚，早晨仍然早起，但在午休时会针对性地补 1 个小时的觉。

有时候为了争取多一点午休时间，我会选择先午睡后吃饭或者在睡前半个小时吃个代餐。睡眠补充了，坐享效果就变好了，睡眠补充也进一步改善了白天的精神状况。

后来我开始尝试引导音频，一开始是用 APP「Calm」的背景乐，伴着鸟叫或雨声，人很容易放松下来，但走神的问题并没有有效缓解。

从第 42 天开始尝试跟着笑来老师的音频扫描身体，扫描某个部位时，因为感觉并不敏感，需要让思维 “用力” 去感受，这个时候就像给思维安排了一个 “盯住某个部位” 的工作，思维有活干了，自然没法飘起来。扫描身体对注意力的集中确实有很大帮助。

❷ 呼吸

呼吸不畅是刚开始坐享时出现的问题，表现是气短，就像游泳时让水没过胸腔的感觉，有股压力一直压着肺部没法让更多空气进入，怎么坐都不舒服，有时还会伴随着胃胀气。

而且当不畅的感觉来了，主动调节呼吸也没用，有好几次都因为这个原因打断了坐享。

针对这个问题我并没有做针对性地调整，但随着坐享次数的增加，呼吸不畅的情况似乎越来越少出现，坚持 50 天以后就再也没出现过这个问题。

大概坐享 60 天之后，我开始意识到呼吸节奏的重要性。头两个月坐享的时候并没有刻意调整呼吸，直到坐享了 66 天之后，我突发奇想把在体态矫正课上老师讲的腹式呼吸法用了过来，扫描身体时，每个部位一次呼吸，每次呼和吸各在心里默数 5 下。翻看我那一天的记录：

D66 20160722 16 分钟，坐在椅子上，跟着笑来音频。

第一遍跟着音频扫描仍容易走神，突然意识到，我的呼吸节奏仍然跟平时一样快，并没刻意放慢。

于是第二遍扫描时，每次呼吸都有意识地数数保持节奏，并一个部位对应一次呼吸，颇为有效。之后我就将这种呼吸习惯保持了下来。

总结一下，坐享这 80 天以来，感觉最大的改变就是精神变好了，针对坐享碰到的问题我做出比较有效的改进是：

使用引导音频，扫描身体

保护睡眠

呼吸时默数保持呼吸节奏

对坐享这件事，我始终觉得，开始做比怎么做更重要。最后分享一个我觉得对坐享有帮助的 TED 《All it takes is 10 mindful minutes》。