3月不减肥，你要胖一年。

经过冬天的滋补和春节的胡吃海喝，一般人都会胖个三四五六七八斤，有首诗：三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月伴侣没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥，十月相亲累，十一月没人陪，十二月没三围，一月更悲催，二月不知谁。就这样我们陷入了无限循环当中。。。。

最新数据显示，中国有3亿人超重，肥胖总人数高居世界第一，减肥已经成为全民热潮。

在三月减肥，一定要注意好饮食，控制好自己的食欲。想要真正的减肥下来，仅仅是靠运动的话是远远不够的，一定要结合合理的饮食。

今天小猫来给小主们普及15条关于减肥的真相

1.吃得少不代表热量低，一包薯片的热量大概能抵你两顿正餐；

2.吃夜宵不一定会长胖，关键是看你这天总共吃了多少；

3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽，不信你仔细观察；

4.睡得少，会长胖；喝水少，也会长胖；

5.多吃蔬菜能减肥，但别用大油炒，吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱；

6.果汁≈胖胖汁，膳食纤维没了，含糖量还高；

7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天吃几个也没问题；

8.大部分市售酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的；

9.水果含糖很高，用它替代正餐不一定会减肥，反倒会营养不良；

10.多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。

11.碳水化合物不是减肥的宿敌，如果完全戒断，会影响大脑功能、内分泌调节等。

12.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高，其实是主食；

13.坚果≈油，就算无添加，也别吃太多；

14.世界上没有负卡路里的食物，苹果、西芹、西柚都不是；

15.挨饿可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体更倾向于储存热量。你饿两天还行，饿一个月试试？

作者：孤独又灿烂的猫。自媒体运营，十几年的舞蹈健身减肥专家，

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