三个原理、五个步骤，大脑原来喜欢这样学习

今天是日更写作的第 1081/1100 天

你好，我是西陆华胥。

今天分享的听书书目是《大脑喜欢这样学》， 从书名可以看出，这本书讲的是大脑的学习机制，告诉我们应该如何正确学习。

本书依据脑科学总结了大脑运行的三大原理、学习的五个步骤，对于想要学得更快更好的学生党、上班族来说，可以说是一本大脑使用指导手册。

1.听书笔记

01）大脑的三个原理

人之所以聪明，是因为大脑神经突触的数量更多，也就是神经之间的链接通路更多。神经链接并不是先天决定，而是取决于我们给了大脑多少多元、丰富的刺激。要想加快大脑的信息取用速度，就要为大脑存储足够多的内部模型。

02）高效学习的五个步骤

第一步，设定目标：大脑是一个带宽严重不足的系统，一次只能做一个任务。而目标可以让带宽不足的大脑，过滤掉无关的信息，把大脑资源用在刀刃上。有了目标，才有可能启动奖赏系统。

第二步，训练专注力：想办法去提高去甲肾上腺素的水平，主动创造一些小刺激和小危机，比如设置任务的截止时间、未能按时完成任务的惩罚。

第三步，建模式学习：高效输入信息，这是建立模型的基础，除了增多感官维度，还可以通过多场景的输入来加强知识摄入效率；建立知识之间的关联性。

第四步，寻找积极的反馈：主动寻找自己的错误；在踏入一个新领域的时候，最好找一个好导师，让他用专业方式给你一个指点。

第五步，高效休息：只要把大脑牢牢地固定在此时此地的活动，就能够让大脑的杂乱思想平息下来，减少无关的内耗；深度睡眠时，会让大脑的活跃性被大幅度地削弱。

2.听书感想

这本书值得看，而且值得多看几遍，备在手边，时不时的拿起来翻一翻，对照书上内容，看看自己有没有在科学用脑、高效学习。

人们常说，学习是一件反人性的事，之所以这么说，是因为学习的过程、方法，很多时候跟人平时的习惯是不一样的。

想要学习，不勤奋不行，不认真不行，只不过，这并不意味着勤奋刻苦就一定能学好。

从开始学习到能够学好，中间有重要一环无法忽略，那就是如何科学用脑，避免用蛮力学习。

现实中我们看到太多苦学硬学却没有成效的人，以及乱学一通扰乱身心的案例。

想要学得快、学得好，是一定要搞清楚大脑的运作原理、学习机制，不然肯定事倍功半。

这就像最开始接触使用智能手机一样，拿到了新机器，要先过眼一遍使用说明书，然后尝试去正确使用，知道哪些操作能行，哪些操作不行。

对待大脑也应如此。作为我们自己的学习机器，它运作的基本原理是什么，有哪些注意事项，什么时间或状态下运转良好，这些基本常识都要掌握，然后学习起来才会事半功倍。

比如说，这本书告诉我们，大脑学习时最为宝贵的黄金时段，是早上起床后的三个小时，这个时候大脑休息一夜，负担最轻，效率最高，能开最大马力学习。

这一点，基本是脑科学的通识了，桦泽紫苑在《为什么精英都是时间控》一书中也提到，早上起床后的用脑效率翻倍，高效用好一个小时能抵得上其他时段的几个小时。

这意味着什么呢？我们可以有意识的把需要投入精力、有挑战性的用脑事项，放在起床后的黄金时段，而不要按照生活惯性，东忙西忙，白白浪费大脑的良好状态。

等到忙过这一段，大脑状态下滑的时候，再去做一些没有挑战性的事情，比如简单的机械工作，比如跟人沟通交流。

另外一个时段，可以说是白银时段，那就是睡前一小时，这个时段我们经过一天的忙碌，终于平静下来，大脑能摄入信息，而且这个时候的信息容易记得住，在后面的睡眠中进一步巩固。

可是现实中，我们往往忽略了这个时段，要么没有利用让它白白流走，要么用来躺平刷短视频，把宝贵的脑力用在刷没有营养的视频上，而手机的蓝光辐射又影响了入睡，于是越刷手机越睡不着，不知不觉熬夜、失眠。

进而影响了明天的状态，大脑昏昏沉沉提不起精神，等到晚上又兴奋了，继续看视频、刷帖子熬夜，陷入了恶性循环。

上面说的是时段状态上，在用脑时要注意的地方，另外在方式上，也有很多注意事项，比如输入信息，单一方式单一环境输入信息的效率及效果，不如多种感官、多样环境中输入效果好，这对于我们学习备考很有启发。

此外，高效用脑的方法及注意事项，本书中还有很多，值得去看原著学习，在日常运用起来。

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