今天听了《思维咖啡》一个短视频，讲的是几个值得你去尝试的生活练习， 可以给你的生活带来惊喜。

自我肯定法【Affirmation】

第一件就是自我肯定法【Affirmation】，是Scott Adams 分享的一种方法。通过这种方法可以实现生活中额各种目标。这个方法的步骤很简单就是心里想好一个目标，然后变成具体的一句话，最后尝试的1-2个月中每天重复抄写这句话15遍。每天坚持的话，某一天你就会发现这个世界会提供一些可以帮助你完成这个目标的机会。

比如你想成为一个作家，那就每天重复这个目标，这其实提升了你对这件事情的专注度，然后你就会发现自己周围会有很多素材或者信息可以帮助你完成这一个目标，当你在看新闻或者电视节目的事情，你很有可能会想到这个也许可以写到我的书里去，以此专注这一个目标，你就会发现更多你周围与这个目标有关联的一些事物（网状激活系统：帮助你过滤一些大脑认为不重要的事情），从而助你达成目标。

当你开始注意某件事情的时候，他们才会真正出现在你的生活中。

关注情绪状态

当情绪处理低估的时候无法处理和解决问题的。情绪低落会限制你的视野，并让你自暴自弃。视屏中分享集中方式可以改善你的情绪状态，让情绪从低落的状态转换成一种“我觉得我可以做到”的模式中去。这几种帮助人们进入最佳状态的方法分别是

1. 洗冷水澡：洗冷水澡5min可以帮助你改善焦躁低落的情绪

2. 微运动5min：如深蹲，原地跳等

3. 呼吸模式+散步：用1：4：2的模式进行呼吸--用4秒吸气，憋气16秒然后吐气8秒，可以让你的血液充分地接触氧气；也可以去外面散步，边走边呼吸：用鼻子呼吸4次，口腔呼吸4次，重复2-3min就可以改善你的情绪

4. 听音乐：不同的类型的音乐会导致脑电波出现不同频率的波动，听轻松和缓的音乐可以让人处在一种平静的状态，视频中还推荐了一个app tide：可以播放不同的环境音+番茄工作法，可以让你更加专注

注：可以随时注意自己的情绪状态，当发觉自己的情绪状态很好时，可以试着找一下原因，比如是听了一首歌，运动了5min等，形成一个清单。等下一次你情绪低落时就可以按照这个清单来改变你的情绪状态，从而更好地工作和生活。