疲惫的一周

无意中看到的一封邮件，“害”我上周累的有点够呛。今天早上5点50睡到自然醒，本想小眯一会到6点，一不留神多打盹半小时，真的是疲惫。

“奔跑吧，施家人”，7日自接力线上马拉松，5/18-5/24期间完成，不限配速，不限次数。我最终决定报名半马，刚翻了悦跑圈周报，上周实际完成31公里，实际跑步有四次，两次晨跑和两次夜跑，刷新了几项个人记录：

- 周跑量历史新高，以往基本是周末几公里的打卡；

- 首次突破个人10公里，配速难以启齿，慢摇石湖，风景如画人怡然；

- 连续跑步13周，今年实际跑量95公里，已超越去年全年数据。

经过上周的突然加量，心血来潮，挑战了自我，这周还是要恢复到正常的节奏。按目前体能来看，每周2-3次锻炼，10-15公里应该是比较适合的距离。

自从养成跑步习惯后，抖音上刷到的都是爱好跑步人士分享的短视频。跑步的目的不是快而是乐此不疲，以前喜欢追求配速，现在觉得不再那么重要，适合自己才是最好的。

本周正在阅读书籍《你可以跑的更快》，书里讲到刚开始跑步，"慢"才是重点，从慢开始培养对跑步的乐趣。首先需要选择强度1区，即Easy Mode，简称E强度。轻松跑的好处是：避免受伤害，增加心肌的力量和身体的用氧效率，这也是提升线粒体数量的最佳训练方式。

附：6种强度区间说明

强度1区：轻松跑，Easy Zone，简称E强度；

强度2区：马拉松配速，Marathon zone，简称M强度；

强度3区：乳酸阈值强度，Threshod zone，简称T强度；

强度4区：无氧耐力区间，Anaerobic zone，简称A强度；

强度5区：最大摄氧强度，Interval zone，简称I强度；

强度6区：爆发力训练区，Repetition zone，简称R强度。