微习惯 第一章

这周看了史蒂芬盖斯的《微习惯》——简单到不可能失败的自我管理法则

文章摘要及思考

第一章

1、每天至少读两页本书，直到读完为止。可以多读一些，但是不能少于两页。

2、人总是习惯性高估自己的自控路，这就是为什么我们总是信誓旦旦的要养成某个习惯，而最终却不了了之。

3、微习惯的两个根本原理：

①哪怕是一点点行动，也比毫无作为强无数倍。

②相比某一个做很多事，每天做一点点的影响力反而更大。

想起，九层之台起于垒土，千里之行始于足下，骐骥一跃，不能十步，驽马十驾，功在不舍。每天一小步，其实不某一天一大步强很多。

4、人们在习惯养成的路上总是失败，绝大多少人归结为自己意志力不够，不懂坚持，却没有意识到，或许是策略出了问题？

5、作者一直想养成锻炼的习惯，结果十年下来都是失败。作者某天突然想到如果降低锻炼强度，每天做1个俯卧撑会怎么样？结果超级成功。

这里面的原理是什么呢？

①每次用超简单的挑战来引诱自己，基本都能超额完成。这种完成目标的感觉太棒了。

②超简单的任务，基本不会失败，所以容易坚持，一旦形成习惯，后面的事情就简单了。

6、如果你想培养一个新习惯，先从最微小的一步开始。

如，把每天100个俯卧撑缩减成每天一个，每天写3000字缩减成每天50字，每天积极思考缩减成每天想两件好事。把像企业家一样创新缩减成每天想出两个点子。

7、习惯是大脑内的神经通路，如果想建立强化特定的神经通路，就必须不断重复。

思考：

1、微习惯有效的原因是：

①解决了抵触和畏难情绪，目标小的不可能完成不了。

②每天都能完成目标，并且经常超额完成的成就感，会不断正面强化坚持下去的动力。

2、我如何运用？

①每天5页，直到看完这本书。

②每天5个单词，以往我都是每天10-30个单词，结果每次都失败，这次每天5个单词，发现效果很好。

③每天练拳，跟自己说，每次只练一个动作。

试行了几天，效果相当好。每天都能完成目标的感觉太好了！