108、减肥不要追求速成，慢慢来

今天跑步5.20公里。

终于不下雨了，早上起床之后，洗漱完，赶紧出门跑步。两天不跑步，没想到跑起来更轻盈。

跑步之后，我就关注了很多跑步的博主，有国家运动员，也有业余马拉松大神。我发现长期跑步的人，没有一个胖子。难道这就是跑步能够减肥的案例吗？

大部分长期跑步的人，身材都很好，不管是男的还是女的，尤其是女性。

前天一个女跑者发了自己一张七八年前的照片，那个时候她看着明显比现在块头要大。但是她说，其实她七八年前的体重跟现在是一样的。

也就是说七八年她是100斤，现在也是100斤，只不过现在看起来更瘦。长期的跑步，运动，让她的身体更紧实，身材更苗条了。

很多人一开始运动，并不是为了减肥。事实上，单纯依靠运动，减肥效果也不是很明显。可能视觉上看起来更瘦，其实体重可能还要重一点。

真正能够减肥的一定是饮食。

看到一个博主正在挑战一个月瘦20斤，今天是第三天。

我来分享一下他的饮食，第一天他早餐和午餐都是一样的，半个火龙果+一根香蕉+一杯黑咖啡+一袋酸奶。晚餐是两个无油煎鸡蛋+一根香蕉，一天要喝3升水。

这样的饮食，他第一天瘦了4斤。等我跑完了这个月和下个月的全马比赛，我打算尝试一下他的这个食谱。

第二天，他的饮食就是正常的。

早餐：半根玉米+脱脂牛奶一盒+两个鸡蛋+黑咖啡+8颗坚果。

午餐：牛肉200g+空心菜400g（少油少盐炒）这份菜分成两份，中午一份，晚上一份。中午再加150g蒸土豆。

晚餐就是中午剩下的另一份菜。

注意，他晚上是不吃主食的，同样一天喝2.5升水。瘦了1斤

第三天，他的饮食是这样的，

早餐：红薯150g（可换成玉米，山药，芋头或土豆）+40g麦片+脱脂牛奶一盒+两个鸡蛋+黑咖啡+8颗坚果。

午餐：虾仁300g（可换成牛肉，鸡肉，鱼，海鲜）+芹菜300g（可换成高钾绿叶菜）（同样少油少盐炒），分成两份，留一份晚上吃，米饭150g。

晚餐就是中午剩下的另一份菜，同样是没有主食，喝水2.5升。瘦了1斤。

虽然才进行到第三天，但是他已经瘦了6斤了。按照这个节奏，一个月瘦20斤问题不大呀。

后面我会继续关注他的视频。

你看看，他就只是调整了饮食，不运动，就能够达到这样的效果。真的就印证了那句话：减肥是“三分练七分吃”。如果他能够配合运动的话，相信一定会减得更快。

这里我需要提醒一下，就是如果你的体重不是那种非常胖的，还是要悠着点。尽量把减肥的时间拉长一天。

这个博主只是因为要做视频，为了效果，为了流量。

咱们还是要健康第一，慢慢来，比较快。