你的腦袋也需要呼吸～為什麼「冥想」會讓你更喜歡自己？

在行色匆忙的世界裡，即使我們的手邊看起來似乎處於閒置的狀態，但並不代表我們的腦袋是休息..，甚至就連用餐、運動或睡眠時，我們的大腦 都可能是處於特別的活躍或忙錄的狀態。

當我們的精神與心靈加上生理都處在一種不平恆都負壓狀態時..， 這時唯一「逃出去」的方法就是 讓你的腦袋完全放空..，讓它徹底的休息一下！換句話說，我們的腦袋也是需要呼吸的。為何這樣說呢？

對人類來說，思考是預設的境況。多數時候思考並不是壞事。但更多的時候我們會想很多，卻都不夠深入。每天我們的腦中充滿各種念頭、想法，不論是要吃什麼早餐、今天該穿哪一件衣服好、要搭公車還是捷運等，其實我們常憑幾個念頭就決定了。同時，我們也對未來、情感有所憧憬，乃至於幻想。

然而我們很少了解自己為什麼會這樣想，也很少了解自己為什麼會憧憬與幻想。因為我們大多時候只是在「想」，而不是「思考」，我們常常只是以為自己在思考，但不停地思考意味你的腦袋永遠得不到休息。

反觀冥想時，你無須被動跟著想法走，而是保持平靜，注意自己在想什麼，這會使你的思想慢下來，給腦袋喘息的機會。

偶然接觸到冥想..，大約是在去年暑假時，當時我的精神瀕臨崩潰狀態！為何會如此呢？原因就在於我跟我老公在極短的時間內安排了數十場的演講、培訓活動， 加上所有的活動都是在海外進行的，我們的飛機一落地，便立即進入備戰的狀態，我們連調時差的時間都還沒有開始呢，就進行了一場又一場的培訓活動及演講，由於長時間的大量輸出，與不停的旅行， 加上睡眠不足...，就在完成最後一場演講，準備返回美國之際...，我突然倒下了，甚至恐慌症也發作了！

當時的我，真的是驚慌連連，一直不知道到底是身體上的哪個機能出錯了？即使我是靜靜的躺著，但是我的內心還是充滿了憂鬱與恐慌。經過了不斷地搜尋治癒的秘方...，也做過了身體的徹底檢查，都無大礙後，我才發現所有的問題都出於內在的過度透支，也就是我需要讓我的腦筋休息一下，完全放空。長期滿足別人的需求，卻忘記也要關愛自己..。

透過幾次的自我對話，不斷問自己，為何我的心會變成如此的疲憊而無法承受任何之重？我才明瞭要學著察覺自己的內在語言，因爲外在事務的影響，會不知不覺為我們帶來一些情緒的困擾。而當這些情緒困擾累積在心裡，我們的健康跟行為便會開始出現失序的狀態…。也因此，經過有目的搜尋，我終於找到了讓自己腦袋休息的方法，也就是冥想 ！

是的，冥想就是讓腦袋休息一下。但瘋狂的來了：冥想不僅是強化你傾聽內在的能力，並且也讓你的腦袋輕鬆地運轉、透透氣呼吸ㄧ下。保持平靜、察覺思想固然令人神清氣爽，但反過來說，那也是種漸進式、減緩速度、注意自己在想什麼的行動，聽起來頗為費勁兒，但卻又能像運動那樣提振你的精神，這就是冥想神奇的地方吧！

如何冥想之筆記整理歸納：

人生公式=覺察+選擇+發展。選擇決定人生。

讓我們帶著愛來開始這一天，讓我們聆聽，在理解的基礎上全然接受自己和對方。

每天傳播一點點正能量，給身邊的人，給自己真正為來到你生命當中的每一個人提供價值，用覺醒者世界級Leader 的標準來做出人生的每一個選擇。因為選擇等於人生。

善變的世界，不可控的感受，無法為我們帶來幸福與自由，跟過去的自己對比，不要跟未來的自己對比！

真正成為自己人生的掌握者，覺察是我們掌握人生的工具。修行的法門就是覺察的力量，而「 冥想 」就是讓我們覺察到自己是如何產生自我的想法的。它不是讓你去主動產生想法、或者被你產生的想法隨意帶走。而是冥想這個方法能夠幫助我們成為學習者。

透過冥想，我們的人生將會重新開啟精彩的方向。

記住，你是你人生唯一的負責人，沒有任何人有義務為你負責，沒有任何人有義務讓你開心，而是你自己要為自己的開心負責，讓自己開心起來！

讓我們一起忘我的聆聽，全然的接受自己。

ㄧ、Why~為何開始學習冥想？

冥想可以用來改變我們的人生。

例如：我們的梅校長，曾經經歷過痛苦的失戀。當她痛苦到無以復加，什麼事都無法做、無法思考、身心俱摧的狀態..冥想成為她唯一的救贖。

人生是一個不斷的練習場，透過冥想梅校長，走過了失戀，當她把自己的痛苦與脆弱展示給全世界，冥想的方法幫助他在痛苦中覺醒，也從此改變了她的人生。

有一位導師奧修，他說到：如果你一直去找尋，你也許會錯過，但是你如果能夠學會放鬆，平靜下來，答案會自然來到你的心間。

只有當你首先清醒的覺察到當下的狀態，才能做出正確的選擇和抉策，從而才能在正確的道路上有更好的發展。

選擇就等於是人生，我們人類大腦裡面的念頭就像突發的洪水一樣， 時時刻刻在奔騰，並不受任何的限制，唯有透過冥想，我們才能夠讓我們的心念，真正的靜下來、放鬆、並真正的覺醒、覺察到當下的狀態。

SEEK AND YOU SHALL MISS; RELAX AND YOU SHALL FIND. - Osho

二、Who~冥想是成為成功人士的必修功課？

Samuel Johnson 塞繆爾·約翰遜（18世紀英國作家，批評家）說：滿意來自內心，那些對人性一無所知的人總是妄圖通過改變外在而不是內在的性情來追求幸福，結果總是徒勞無功，而本來想擺脫的痛苦卻會與日俱增。

世界級領軍人物中很多都有每天做冥想練習的習慣。

美國的科技中心硅谷的很多大公司從谷歌到亞馬遜，都在公司內部推崇冥想文化。

學術界也開始研究冥想，西點軍校專門開設了冥想課程。牛津大學專門成立冥想研究中心。

雷·達里奧《原則》的作者，美國億萬富翁、全球對衝基金巨頭雷·達里奧說：「在我所有一切的成就中，冥想是幫助我成功最重要的要素，沒有之一。」

「簡史三部曲」《人類簡史》，《未來簡史》和《今日簡史》的作者，以色列作家尤瓦爾·赫拉利每天冥想2個小時，已經堅持了很多年。他說如果沒有冥想，他不會如此高產地完成自己的創作。

美國脫口秀女王奧普拉·溫弗瑞，一直強調冥想對自己人生的影響，並鼓勵每個人每天都抽出一點時間來冥想。

三 、WHAT- 什麼是冥想？

冥想的本質是去接納你所有的感受和想法，而不是刻意地排斥。

喬布斯說，冥想後，你會看到之前忽視的東西。

冥想（Meditation）原本是古老的東方修行方式，印度僧侶傳入西方，受到西方精英階層的推崇，最近幾年才在國內慢慢開始流行開來。

我們目前接觸到的冥想，大都屬於正念冥想。

而正念冥想有三大要素：

1.有意識地覺察；

2.專注於當下；

3.不主觀評判。

當我們真正把注意力集中到呼吸上時，思緒便不再會肆無忌憚的亂跑，身心可以得到徹底的釋放和解脫。

你的思想里包括想法和情緒，而這些都不是你。所以在必要的時刻，找到你的大腦的”off” 開關非常重要，成為情緒的主人，而不是奴隸。

當我們覺察當下，思想是靜止的，我們的關注點是此刻，我們就不會成為情緒和想法的奴隸，也不會產生評判，我們只是觀察者。

學會把自己跟自己的思想分開來，是很重要的一步。並且通過問自己:

What is going on inside me at this moment? 我這時候腦子里在想什麼呀？

這樣更好地幫助自己觀察此刻，觀察內在。相信大家很少來問自己這樣的問題，一旦覺知地跟自己對話，我們就不會成為情緒的奴隸，變得更加覺察自知，真正活在當下了。

當代繁忙的我們想獲得幸福，我們更應該提醒自己，幸福不是來自外在，而是自己的內心；幸福不是來自索取，幸福來自於給予與貢獻。

當我們想要提高自己時間管理的技能，我們需要的是提高單位時間的工作效率，注意力才是其本質，而不是任何技巧。有效思考才能更好解決人生問題。我們思考投入需要專注，保持投入需要不斷地專注。集中注意力的能力越強，就越容易投入。

當我們想要獲得更多，我們更應該學習慢下來，練習冥想。

去找尋並獲得～happiness with no reason.

四、 HOW 初學者的入門冥想練習法：

BREATHE, ALLOW, BE HERE.

THIS MOMENT TOO, IS A MOMENT OF YOUR LIFE.

呼吸，接納，在此刻。

此刻，才是你人生最重要的一部分。

冥想其實並不難。

馬上去試一下，就會把把自己從指手畫腳的門外漢變成輕輕點頭說到「原來如此」的明白人。

冥想，簡單來說，就是放鬆下來，觀察自己的呼吸。每日重復練習。獲得平靜，甚至幸福。如此，而已。

如果你能真地花10分鐘坐下來靜靜觀察，不去碰手機，你會發現自己的心靈有多焦躁。

但是一旦當你開始關注和聆聽自己的呼吸，你的心靈逐漸平靜下來，你的視界會極大地延伸。不斷練習才能進入這樣的狀態。

其實在最開始練習的時候，如果你能學會去認真聆聽自己的呼吸，就很棒了。

❤️冥想的具體步驟，試一試這麼做：

🦋第一，靜坐。

我們首先要掌握正確的姿勢，否則就算你再用力，吸入肺部的新鮮空氣也是有限的。

1）雙腿盤坐於舒適的地面坐墊上，（或雙腿著地，坐在椅子上也可。）

2）挺直並舒展背部；

3）肩部自然放鬆；

4) 有意識地放鬆胸部；

5）嘴角微笑；

🦋第二，閉目。

🦋第三，覺察練習呼吸。

準備好了嗎？保持這樣的姿勢，我們一起來做深呼吸：

那麼，怎樣才算是真正的深呼吸呢？是不是卯足勁吸氣和呼氣就可以了？

不是的噢。

試一試這樣來慢慢地呼吸：腹式呼吸法

1）用鼻腔慢慢吸氣，讓自己感覺從肺部到腹腔都充滿了新鮮空氣；

2）用右手摸著腹部，幫助自己感受到腹部慢慢張開。想象一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花，當吸氣使腹部充滿空氣時，蓮花的花瓣舒展開來；

3）使吸入的空氣緩緩從嘴全部呼出。最好能在感覺氣體被徹底呼出之時，腹部也正好收縮到極限。當你呼氣時，花瓣則合攏起來。想象肚臍貼緊肚皮的感覺。

4）覺察我們的呼吸。默默在心裡從數第一個呼吸到數第十個呼吸，慢慢來。

5）覺察呼吸的整個過程，而不是某個動作的某個部分.真正覺察當下。

總結一下，冥想簡單來說其實就三個步驟：靜坐、閉目，呼吸。

五 、冥想借助的工具

冥想的初級階段推薦大家借助借助輔助渠道來引導自己，更易入門。

1. 微信小程序：呼吸冥想。（初期是需要轉發給朋友後才可開啓免費課程） 2. 手機運動類app 「keep」里的冥想課程。（免費）

以上可以幫助大家瞭解冥想，幫助大家靜心和入門。

如果你只是想獲得放鬆的心，而不是深入學習冥想，這兩個小工具可以作為很好的初級入門的嘗試。

3. 手機知識付費類app 「得到」里童慧琦《怎樣學會正念冥想》的線上冥想課程（需要付費）

幫助大家理解冥想的基本理論知識和練習冥想里的一個很受歡迎的大類別：正念冥想。

4.（如果你的英文有達到母語的水平，可以嘗試：）

英文手機App：「headspace」或者手機App：「calm 」（需要付費）

這兩個app裡面其實都有免費的初級英文冥想練習，從30秒到20分鐘都可以。

隨時隨地讓自己的身體和大腦放鬆下來。

這裡也有進階的分主題的付費練習，比如，集中精力，消除焦慮，培養善心，提高人際關係等等主題。

另外還有一個headspace增加了group meditation功能，群冥想，也就是可以跟世界各地不認識的人，經常是200-300人以上在任何整點一起開始冥想，隨時加入，感覺很棒，很有歸屬和團體感。

最常用的冥想app是headspace。這個app在硅谷據說人手一個，

在美聯航飛美國，驚喜地發現飛機上也有這個app。你可以嘗試冥想20分鐘，效果會很不錯！

以上都可以被稱為guided meditation, 引導式冥想：就是有一個導師在講解，你跟著他的話語和指示來進行冥想。

你若喜歡可以把多種冥想方法結合起來。有時候自己獨立冥想，有時候會採用以上的引導式冥想。有時候會調整呼吸方式。這個探索過程是自發的，漫長，奇妙而且其樂無窮。一點一點迭代進步的。

因為本來就是為了獲得放鬆的心態，所以也不要太嚴肅。一開始就讓自己放鬆一點，這個過程，會很有趣，更有啓發性！

其次還因為我們的大腦需要受到欺騙，當我們微笑放鬆的時候，大腦會更容易進入（學習的）心流狀態。當我們很緊張的時候，我們的大腦會很警惕，時刻準備幹架ing。

到後期，如果你已經通過閱讀和app的練習熟悉了冥想的基本步驟和理論，其實隨時隨地，沒有引導，自己也可以進行獨立冥想的噢。

六 冥想類別

引導，視覺冥想，誦念，呼吸覺察，愛善

呼吸覺察Breath-Awareness Meditation

愛善Loving-Kindness or Metta Meditation

誦念Japa or Mantra-Based Meditation

視覺呈現Visualization Meditation

引導Guided Meditation

七 關於冥想的誤區：

誤區1: 我很忙，沒有時間練習冥想。

其實無論你多忙，都會抽出時間吃飯不是嗎？所以你可以每次在早餐前或開始工作之前培養自己的短暫1分鐘的冥想習慣。

如果你沒有時間冥想，也許你沒有時間生活。

誤區2: 只有長時間冥想才有效。

每次冥想時間長短不重要，1個小時還是1分鐘，都行。但是持續性地堅持很重要。前期如果無法靜下心來也不用強求，產生煩躁的心理，欲速則不達。

隨著時間的推移，當你的冥想練習更舒適更熟練時，你可以開始增加冥想的長度，可以在早上起床後，睡覺前進行更長時間的冥想練習。我現在每天早上起來後做20分鐘的冥想再開始一天。

誤區3: 我總是走神所以無法冥想。

只要願意付出一點耐心，人人都能做到覺察當下，感受自我的平靜愉悅心境。

記得mei自己剛開始練習冥想的時候，我每次在數自己的呼吸的時候，到了第二秒，思緒就不受控制，就會飛到外面，後來發現，只要輕輕把這些思緒帶回到當下，重新開始就可以了。對自己不要過於評判。

如果開始覺得平靜下來很困難，就從1分鐘，甚至30秒開始好了，我就是這樣從1分鐘開始，慢慢增加冥想的時長的。

我還會在手機上設置提醒，每天中午12點，提醒自己做30秒的短暫冥想。

歡迎你，和Mei一起，只需要從每天30秒開始，閉上眼睛，一個深呼吸，開始成為一個冥想者。

DO IT NOW 自信人生，由我掌控踐行課堂 - 成為一個幸福自信的冥想者

覺察即自由。

《禪與摩托車維修藝術》里說當你忙著奔向未來，說明你已經不喜歡現在了。

其實冥想就是讓我們享受當下最溫柔的方式。享受當下，會激發出最自信的自己！因為自信不是想象未來的自己，自信是呈現現在的自己！

印度哲學家克里希那穆提在提到冥想的作用時候，說：「如何學會讓我們粗糙的心變得敏感，觀察自己如何對僕人說話，對高官多麼恭敬，對那些不能給你分文的人是多麼輕慢，然後你就會發現自己有多麼愚蠢。 在我們的日常生活盡情觀察自己吃東西時的貪婪，待人的粗魯，驕傲自大和自以為是的粗野吧。」

當你一旦開始觀察，當時所處的狀態，你已經開始冥想人生，覺察自我。我們一起來吧！

冥想很簡單。愛是一切的語言

讓你愛自己的第一步，也是最重要的一步。

現在就合上書，關閉手機，找一個安靜的地方，坐下來，閉上眼睛，聆聽和觀察自己的呼吸，進入屬於你自己的冥想世界。

七 彩蛋：進階冥想呼吸法

1）餐前冥想術：

吃飯前閉目靜坐呼吸一分鐘。你會發現食物變得都特別美味哦。

2）冥想吃飯術：

吃飯時，不看手機，而用冥想的態度，放慢速度吃飯，觀察自己放入嘴中的每一口食物的顏色，質地和形狀等等，用五感感受食物在口裡的味道，對食物和準備食物的人，以及與你共同用餐進食的人充滿感恩。

3）1-4-2呼吸法

如此練習：吸氣8秒，停住32秒，呼氣16秒。每日再配合5分鐘的跳躍練習或者簡單的舞蹈，動靜結合。每一日都覺醒，覺察，自省，自足，能量滿滿。

這覺醒自知的一日又一日，組成了我們精彩的人生。

4）撫心呼吸法：

我們的神經系統的兩側每天都會在打仗，就像在開車的時候，要加速，同時還要剎車一樣困難。當這樣的拉鋸戰在我們的體內進行的時候，我們當然會感受身心疲憊。這樣消耗性的無效的情緒，大腦活動和身體狀態，會讓我們變得焦慮，效率低下。

所以當我們進入非賦能狀態的時候，最快的解決方案是，撫心呼吸法。

第1步，把注意力放在自己心的周圍。可以借助手撫摸著小心心進行。

第2步，在自己的腹腔中感受呼吸。（專業術語叫做「腹腔神經叢」）。

第3步，當呼吸通過腹腔和心臟周圍的時候，我們主動激活積極的情緒和感受，伴隨呼吸。

當我們真正的學會用我們心靈的智慧，來主動調整我們的視角，把我們的情緒，轉移到我們想要去的地方，你就有能力，決定自己人生的方向, 真正按自己的意願過一生。而你也將會越來越欣賞自己、喜歡自己！