10-吕守玉-临沂训练营-第10拆
R·阅读原文片段 《自控力》
24岁的本是个中学老师，教社会学。他有个文学梦想，希望在暑假结束的时候写完自己的小说。为了实现这个目标，他需要每天写10页，每天都得写。但实际上，他每天只能写2-3页。然后，他就会因为进度太滞后而觉得备受打击，第二天索性什么都不写了，当他意识到开学前不可能写完这本书的时候，他觉得自己是个骗子。如果他不趁着暑假有空儿的时候努力写稿，开学后他还要批改作业，做教学计划，哪还有时间继续写作呢？本没能取得自己期待的进展，她开始怀疑自己是不是应该继续追求这个目标。他告诉自己，一位真正的作家应该是高产的。一位真正的作家应该从来不玩电脑游戏，只会一直写作。这么一想，他就开始用挑剔的眼光看待自己的作品，认定自己的东西都是垃圾。
那年的秋季学期，本在我班里上课的时候，实际上已经放弃了自己的目标。他来上课只是为了学会怎么激励自己的学生。但当我们讨论自我批评的时候，他逐渐意识到了自己的问题。当他练习在“放弃写小说”这件事上原谅自己的时候，他首先注意到了放弃抵抗背后的恐惧和自我怀疑。如果没有达成“每天写10页”的小目标，他就会担心自己没有足够的天分或无法投入做够的经历去实现“成为小说家”的打目标。他用这样的想法来安慰自己：挫折只是人性的一部分，不能说明自己永远不会成功。他想起以前读过的故事，很多作家在写作的初期都有过挣扎。为了更加同情自己，本想象自己会如何开导想放弃目标的学生。本意识到，如果这个目标很重要，他就会鼓励学生坚持下去。他会告诉学生，现在做的所有努力都会让她们更靠近目标。他肯定不会对学生说：“你骗谁呢？你写的东西都是垃圾。” 通过这个练习，本找到了重新开始写作的动力，捡起了当时没写完的稿子。他承诺每周抽时间写10页，这对已经开学的他来说还算合理，而且他也觉得这样比较能应付得来。
I·拆书家讲解引导
1、 目标没有达成的后果是什么？从心理的感受上会认为自己无能，会备受打击。而在行动上可以放弃对目标的追求。有人曾做过一个实验，在笼子里关着一只猴子，而在笼子的上方捆绑着一只香蕉，香蕉的绳子与喷淋管相连，当猴子跳起来去摘香蕉的时候，没有摘到香蕉，却被喷了一身的水，这样反复三次，猴子会很沮丧，以后，无论猴子多饿，它再也不会去取香蕉了。这就是目标没有实现所造成的后果。
2、 那么如何能让自己的目标达成？三个原则
（1） 切蛋糕原则：大目标分解成小目标。将大目标分解成小目标后，每实现一个小目标就会很开心，并且有自己的努力方向。1984年，在东京国际马拉松邀请赛中，日本选手山田本一出人意料的夺得了冠军，1987年的意大利马拉松邀请赛他又取得了冠军，那么他如何取得这样惊人的成绩？
十年后，他在自己的自传中解开了谜底，每次比赛前，他都要开关车沿着比赛路线走一遍，然后把比较醒目的标志记下来，然后把这些标志作为比赛的目标，把赛程分解成很多小目标，当比赛开始时他会以百米的速度奋力冲上第一个目标，然后再冲向第二个目标，直至终点。
（2） 目标制订的SMART原则。也就是具体的、可衡量的，可达到的，与自己相关的，有时限的。比喻，一天看十页书，这就是一个具体的，可衡量的目标，并且你轻微努力就可以达到，也有时间限制，到晚上睡觉前必须看完
（3） 目标实施的PDCA原则。PDCA是计划、实施、检查、改进。目标制订好以后，在实施的过程中要不断检查修正，消除目标没有达成带来的挫折感，比喻，你计划一天读三十页书，可读了三天，发现，三十页是完不成的，怎么办？那就要调整目标，改为每天读十页，来增加自己的成就感。
【A1】描述自己的相关经验
2016年7月，自己参加完企业微课大赛，并获得了最佳选题奖，感觉自己自信心满满，于是准备在12月之前开发一个系列微课，课程的名字叫“30分钟学会手绘思维导图。”为了开发这门微课，自己找资料、编脚本，可到了十二月份，这个微课除了一大堆资料及微课的大纲外，一集也没有录成，自己感觉很沮丧，甚至怀疑自己的能力。
现在反思一下，这个目标为什么没有实现？一个是违背了切蛋糕原则，没有把系列微课分解成小目标，比喻准备工作什么时间完成，录制工作什么时间完成，上线测试工作什么时间完成。第二违背了PDCA原则，目标确定了，在执行过程中没有进行检查修正。
【A2】规划今后的该怎么应用
1、目标：在2018年6月前拆书家达到FT3-3等级
2、切蛋糕：在4月30前完成30拆，取得会员资格，然后确定FT1-1到FT3-3三个等级9个小目标，并确定达成时间
3、小目标制定的SMART原则：根据每个目标的任务，依据SMART原则来确定具体的计划、衡量标准及达成时间等
4、执行过程中的PDCA原则，根据目标的执行情况，确定一位监督人，对自己进行检查，根据检查结果，修正自己的计划，直到目标达成
