跑步：我听见了心跳的声音

自开学以来，每天坚持学习，锻炼写作能力，同时坚持跑步，强身健体，借此机会我们来聊聊跑步。

每天坚持跑步，不是一件痛苦的事，相反我很享受跑步的过程，因为在跑步的时候，心跳加速，我听见了心跳的声音。

跑步，听见心跳的声音

跑步是一种比较柔和的运动，受到男女老少的喜欢。有人喜欢晨跑，有人喜欢夜跑，但不管是哪个时间段跑步，对身体都是有利的。

跑步的好处：

1、改善颈椎、肩部问题

长期坚持跑步，患颈椎疾病的可能性会降低。现代人经常玩手机电脑，颈部、肩部、脊椎就很容易出现问题。

在跑步过程中，我们就会不知不觉地把背部挺直，颈部、脊椎的位置也会得到矫正。长期坚持跑步的人，其肩部、颈椎的不适感就会减弱，体型也会变得更好。

2、眼睛会更加明亮

长期坚持跑步，可以改善视力。人的眼睛在跑步途中目视前方，这就相当于对眼睛进行一种放松，使眼睛处于休息状态。

眼睛的近视问题也会得到改善。跑步对于小孩子来说，好处更加突出，小孩子的眼睛还正处于发育阶段，这时候，多跑步，就会使眼睛更加明亮，也不容易患近视。

3、促进血液循环

跑步过的过程，可以促进血液循环。在跑步过程中，身体的各个机能会被充分调动起来，加速血液循环，推进新陈代谢。

人的心脏血管系统会变强，提高血液的质量，使得血脂和胆固醇水平下降。

4、对肺部有利

长期坚持跑步，可以增强肺活量。长期坚持跑步的人，为了跑得更顺畅更持久，跑步者需要不断调整自己的呼吸的。

长期坚持下来，跑步者的呼吸系统就会明显增强。人的肺活量也会不断变大，最终肺功能和呼吸系统都会变好。而且对早晨起来跑步的人来说，还能呼吸新鲜空气，对人的肺部也是有利的。

5、会有一颗强大的心脏

长期坚持跑步，可以锻炼一颗强大的心脏。在跑步途中，身体摄入氧气的量会大大增加，输送到身体其它器官的氧量也会增加，提高了身体各器官的功能和工作质量，心脏会变得更加强大，心血管功能也会变得更强。

而且，长期跑步会推动血液循环，这也有利于预防各种心脏疾病以及预防静脉内血栓形成。

6、使肝脏更加健康

长期坚持跑步，肝脏会更健康。长期坚持跑步的人，其肝脏功能是好于常人的，患脂肪肝的概率也比较低。

跑步后的禁忌：

1、立即喝大量的水

跑步之后会感到口渴，想要尽快补充水分。这时候，千万要忍住。在剧烈运动后大量喝水很容易出现头疼、呕吐现象，还会使肠胃不舒服，出现胀痛感。

但不是说不能喝水，要多次少喝，每次喝一点点就好了。最好5分钟之后再喝100毫升的水。

2、立即休息

在跑完步后，我们的身体机能还属于高速运转的状态，刚跑完步就休息，很容易使心脏供血不足，从而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。这时候应该慢慢放松，可以适当再走走，或者做一点舒展运动。

以上前8条内容，是《生命时报》分享的关于跑步的好处和禁忌。另外我还想根据自己的经验，谈谈跑步的另一大益处。

跑步可以缓解情绪压力。生活不会是一帆风顺，我们总会遇到困难，会感到难过、伤心、气愤。

我们要学会管理情绪，而最好的方法是，找到合适的方式，释放负面情绪，把内心的烦恼通通抛掉，让心情重归于好。

我经常用的方法就是跑步，当心情烦闷的时候，去球场跑上几圈，跑步的过程，心跳加速，挥汗如雨，跑完后使人冷静下来，同时忘却悲伤。

另外，根据我们的常识，还可以总结出跑步的其它益处，比如改善睡眠质量、帮助身体塑形、提高大脑反应速度等。

跑步有诸多益处，有条件的人都应该跑步，但不是所有人群都适合跑步。下面6类人群是不适合跑步的人群：

1、非常肥胖的人

这类人群体重过大，跑步时很容易对膝盖造成压迫，从而造成损伤。

2、处于感冒中的人

对患有感冒的人来说，不建议去跑步，感冒时跑步，会出现心跳加速异常，呼吸困难。

3、心血管疾病患者

跑步是一项剧烈运动，跑步过程血液循环加快，因此这类人跑步会产生冲击，容易发生意外。

4、腿部受伤未愈者

腿部受伤未痊愈的人，再去跑步会导致旧伤复发，从而伤上加伤，造成更严重的二次伤害。

5、年纪较老者

随着年龄的增长，人体骨量会越来越少，骨质疏松，不建议再去做剧烈运动。但是对长期坚持跑步者，影响不大，还是可以适量运动。

6、严重贫血者

贫血者由于血液中红细胞含量较少，跑步时供氧量不足，容易出现胸闷气短、晕厥。

以上6条不适合跑步的人的观点，参见网上健康达人的文章分享。

跑步要用正确的方式，长期坚持才能达到效果，如果只是随便跑跑，没有规律乱跑，还不如那些从不跑步的人健康。

努力向前奔跑

以下是一些跑步的好建议：

最好的跑步时间段是早晨和傍晚；最健康的跑步方式是进行有氧呼吸的慢跑；跑步前最好先喝一杯水促进血液循环；跑步最好穿舒适的运动鞋；另外跑步尽量选择平整的道路最好是球场的跑道。