2018.12.4号觉察日记

1.事件：晚上和小宝共同完成了一幅画。

2.感受：喜悦、幸福、兴奋。

3.想法：第一次和女儿一起画这样的画，一幅对颜色和毅力都很有挑战的画，画完之后看到我们的作品很喜悦、幸福，而且我还很兴奋，我也会画画了。开心。

4.期待：

自己对别人的期待：

别人对自己的期待：经常陪伴。

自己对自己的期待：多一些这样的体验，和孩子互相陪伴。

5.我的反应及应对：投入到画画中，身心合一，享受当下。

6.我的模式：能够享受当下，体验生活中的点点滴滴。

7.我的深层需要：沟通、陪伴，享受生活。

8.我怎样满足自己的深层需求：多和孩子互动，互相陪伴。活在当下享受生活。

生命力：向上

三禅：

食禅：羊肉汤，香喷喷热乎乎羊肉，喝在胃里暖暖的，非常舒服。

行禅：步伐轻盈。

呼吸禅：呼吸顺畅。

读慈悲咒：为所有的人祈福

愿我/你 远离敌意，

愿我/你 免受身苦，

愿我/你 免受心苦，

愿我/你健康快乐、安宁！

与内在小孩对话：亲爱的穆宁：今天看到你和孩子一起画画，感受到你是一个爱孩子爱生活的女人，看到你画的很开心、很享受真的为你高兴，因为画画在你过去的人生当中是很少很少体验的事，这次体验也对你过去的人生一些补充，一切都好，一切都会越来越好。

感恩：感恩爸爸给予我自信和力量，感恩妈妈给予我包容和爱，感恩爸爸妈妈给予我憨厚、善良、本分、踏实、真诚的特质，感恩爸爸妈妈让我活的这么坦坦荡荡、顶天立地，感恩爸爸如此爱我，让我活的无所畏惧，感恩妈妈如此爱我，让我英勇果断。感恩爸爸妈妈如此信任我，让我心里强大，遇到任何事情都有勇气面对。感恩老天爷给我的所有幸运，让我活的体面又安逸舒服。感恩老天爷给我的所有的好机会，让我有机会体验赢的感觉。感恩爸爸妈妈如此爱我、感恩老天爷如此爱我，有你们我很幸福又幸运。