我应该拥有更多的朋友

当我看到别人聚会的时候，我感到羞愧，因为我没什么朋友。这个时候，我感到孤独，挫败。

朋友少，那表示我很孤独。

朋友少，那表示我不受欢迎。

朋友少，那表示我不够好。

朋友少，那表示我很失败。

当我参加聚会时，我通常是人群中的小透明，我喜欢听别人讲，我不擅长主动表达。

反躬自问：

@当我看到别人聚会的时候，我感到羞愧，因为我没什么朋友。

1.那是真的吗？

是的，情绪是真的

2.你能百分之百确定那是真的吗？

不能

3.当你持有这个想法时，你会如何反应呢？

我感到羞愧难当，我瞬间失去了自信，我感受到自己对自己的评判。就像一个瞬间泄了气的气球，整个人都瘪了，没精神，没能量。没有什么朋友，让我感到很挫败。

4.没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

当我看到别人聚会时，可以感受到他们开心，愉悦，敞开，放松的心情。我自己也感到很放松，很平常。

反向思考：

当我看到别人聚会的时候，我感到开心，愉悦，放松，因为我也有朋友。

当我看到别人聚会的时候，我感到开心，愉悦，放松，即使我没什么朋友。

@朋友少，那表示我很孤独。

1.那是真的吗？

不是

3.当你持有这个想法时，你会如何反应呢？

我感到孤独，没有什么朋友，让我感到生命中缺少了很多快乐，乐趣。很多事情跟朋友做才快乐，人多才快乐。

4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？

我觉得自己活的很好，也不需要太多朋友，也没有那么多无效社交。做我不想做的事，说我不想说的话，我觉得自己活的很自由。

有一两个聊的来的朋友就足够了。不需要太多。

反向思考：

朋友少，那表示我不孤独。（只有内心强大才不需要那么多朋友撑场面，我确实不需要太多朋友）

朋友少，那表示我内心强大。

@朋友少，那表示我不受欢迎

1.那是真的吗？

不是

3.当你持有这个想法时，你会如何反应呢？

我觉得很挫败，我觉得自己是一个失败的人，没什么朋友，社交少，也不善交朋友。我长的一般，又很无趣，别人也不喜欢跟我做朋友。

4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？

我就是我自己，不管朋友多少我都喜欢我自己。不管别人是否喜欢我，我很自由自在。

反向思考：

朋友少，那表示我也受欢迎。

@朋友少，那表示我不够好

1.那是真的吗？

不是

3.当你持有这个想法时，你会如何反应呢？

我会想到我身上的缺点，我会想到我性格上的缺点，来验证我真的不够好。我会觉得很挫败。

4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？

没有这个不够好的故事，我会觉得我很优秀，我已经很完美，我已经成长的很好，我开心自由快乐的活着，我坐着自己喜欢的工作，学生们也喜欢我，我也爱他们。我努力的成为自己想成为的样子。

反向思考：

朋友少，那表示我也足够好。

@朋友少，那表示我很失败

1.那是真的吗？

不是

3.当你持有这个想法时，你会如何反应呢？

我觉得很挫败，我不会交朋友，我想交更多的朋友。但是我却没有更多朋友，我是一个失败的人。

4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？

我会觉得自在，平安。

反向思考：

朋友少，那表示我很成功。

@我应该拥有更多的朋友

1.那是真的吗？

不是

3.当你持有这个想法时，你会如何反应呢？我会觉得自己朋友少，觉得比较失败，觉得自己不会社交，不会交朋友。

4.没有这个想法时，你会是怎样的人呢？

现在的朋友就刚刚好，我不喜欢那种没有灵魂交流的朋友。我喜欢心灵契合的能聊的来的朋友。

反向思考：

我不应该拥有更多的朋友

我应该拥有更少的朋友