周末读书笔记（1）

如何消解反噬？

一、增加确定性

（1）知识不是力量，也不会减少不确定性和缓解焦虑；智慧（获取、甄别并整合知识从而达到自洽的能力）才是力量；

（2）系统化而非碎片化、快餐式的学习；

（3）尽量减少无意义的不确定性的来源——远离新闻；

（4）看名人甚至是任何人的传记；一个个体完整的一生，尤其是一个成功的个体，或者一个非常自洽的个体的完整的一生，对于我们自己构建自身的确定性模型，有着非常重要的参考价值。

（5）尽量达到认知闭合（念头通达）；第一，真的靠自己的努力去获得答案。第二，去相信别人告诉你的答案。第三，自己给自己一个答案。

（6）对大多数人来讲，并不需要长远的规划，但要有近期的目标；

（7）关注当下，深度用自己的方法达到（暂时的）物我而忘（flow福流）；

（8）投入去做能使自己愉悦且合法的事情，无关乎意义；

（9）试着不经常去想意义；

（10）偶尔想一下的话，意识到无解之后能够马上中断；

（11）任何（无法闭合的）思想、行为都要有一个中断机制（或者强行使之闭合）；

（12）大灵敏困扰我们却无力去改变的事情，其实都可以轻言放弃；

（13）跟眼前一刻的自己相比较，而不是别人；要想让你这个模型更确定，不要跟与你完全不一样的模型比较，一定要跟与自己更相似的模型比较。

（14）用发展的眼光看待自己（和他人）；

（15）总是充满希望；

一个自洽的自我永远都会拥有希望，永远都有向着希望去努力的勇气。

二、构建自洽的自我

（1）规律坚持一项运动；

（2）尝试冥想（正念、禅修）等方法；

（3）感受（做）熟悉的简单重复性刺激（动作）；

（4）找一个真心的爱好并加入一群人；

（5）更多高质量的、信任而入放松的社交；

（6）跟更优秀（或者你敬仰与羡慕）的人在一起；

（7）避开引发负性情绪的环境——远离负（正）能量，或一笑置之；

（8）试着给自己一个信仰（也可以是虔诚的信念，或者是努力的终极目标）；

（9）有意识地去学习且试着重复能够带来愉悦和放松感受的行为（环境、人、事）；

（10）学习心理学；我们不是去探索自我，而是去成为自我。

培根说过，读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理使人庄重，逻辑修辞使人善辩。凡有所学，皆成性格。

我们也许永远无法真正地认识自我，但每一个人都一定可以成为自我。