压力VS精力

《超级精力管理术》

精力既可以指一个人让身心享受工作或休闲时光的能力，也可以指对生活充满热情或活力的感觉。

“与压力相对的是精力和活力。”这是书中的话，所以我取了这么个标题。

管理精力，所以我们必须解决压力。那么如何解决呢？

1. 补充精力

书中提到提高精力的办法有两点，一是增强体力，二是减少压力。当然增强体力可以通过锻炼，饮食和休息来调节。

对精力最大的限制来自与心理，而非生理。

书中提到可以通过从呼吸和身体感知中掌控你的精力。对于压力，你可以通过呼吸和冥想练习来找到压力藏点，然后舒缓压力，掌控自己的精力。

2. 改善睡眠质量

对于睡眠，很多人想要减少睡眠时间，以留出更多的时间去处理其他问题。那么如何合理减少睡眠时间呢？

① 坚持逐步减少睡眠时间，每天早上早起10分钟。

② 如果在睡了5-6小时之后，你醒了，可闹钟还没响，这个时候你应该起床，不要睡回笼觉或者赖床。

③ 让你的大脑听从你，给大脑暗示你只需要睡几个小时。

④ 不要担心会很累或者想睡觉。

3. 集中注意力

对于集中注意力，可以采用禅思或者冥想，不仅可以排解压力，更有利于集中注意力。

4. 缓解压力或摆脱精神焦虑

当然要更好地管理精力，你还需要明确自己的目标，管理你的进度。在高效环节要合理使用日历，将你的日程合理安排。

值得注意的是工作清单可以提醒你需要做什么，但你不确定完成这些任务需要多长时间，也不知道确切的完成时间。工作清单上的待办事项越多，不确定性也就越大。所以要将工作清单的任务放入日程安排，并放入记事本，分别列出需要的时间。

你可以将日程划分板块，上午，下午，晚上，三个板块都可以。比如上午的时间板块是3小时，那么你可以安排四个15分钟的事项和两个1小时的事项，但不要安排太多15分钟的事项，因为太零散难以进入高效状态。

（2016.12.13 002）