刻意练习——跳绳

    《刻意练习》中关于刻意练习的定义是这样的，指有目的的练习，必须具备四个特点：1、具有定义明确的特定目标；2、练习必须是专注的；3、练习包含及时反馈，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。4、需要走出舒适区，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

      女儿已经小学4年级，跳绳一直是她的弱项，她只能一个个跳，不能连续跳。从一开始一分钟只能几个，十几个，到现在可以达到50个，刚及格的水平。女儿不断的进步证明老婆的训练方法是正确的。

      1、有特定的目标  每天练习4组，一组50个，时长按4组均值计算，现在最快是58秒，最慢是1分24秒；2、练习必须是专注的  每次练习必须是一口气完成的，若超过1分24秒是不计入成绩的；3、练习必须及时反馈  中断次数统计、不定时报时给她一定的反馈。4、跳出舒适区根据每周的练习成果调整计时统计。

    只有不断打破自己的舒适区，才能不断提高成绩。下步除了计时练习，重点是加强跳绳手与脚的配合，比如观看标准跳绳的视频，学习正确的动作。