呼吸课第一课（刷子呼吸法）

平躺，双脚与肩同宽，手心向上，

感觉脚跟，大腿后侧，屁股，肩膀和后脑勺与床接触。

手伸到背部下方与腰部处，看看是否缝隙过大，适当调整，让脊柱正且直。

分别抬左右腿各五次，放松下半身。

握拳收腹保持几秒再放松，放松上半身。

然后腹式呼吸，小肚子起伏，

意识主要放在吐气上，

让吸气成为本能反应。

吐气和吸气时间比例控制在2比1，

就是呼气长度是吸气的2倍，那就说明做到了意识主要放在了吐气上。

吐气时，将身体重量卸下，感觉身体变得很重，同时想象一把温热的具有疗愈身体的中药精油刷从身体前面刷过，从面部到脚尖。

吸气时，这个刷子再从脚尖到小腿肚子到大腿后侧到背部，再到头顶。

三个关键点：

第一，放松容易紧张的面部，

1.嘴角拉平，直到感受舌头顶住上颚。

2. 感受眉心，就是双眉之间微微抬起。

第二，气不要吐太尽吸过饱，

否则不自然，天地之道是道法自然的，没了自然，过度在意形式，也就离了道。

第三，气要柔进柔出，

想象一个点燃的蜡烛在心口，进出的气在路过时尽量不要引起火苗摆动。

试一试，感受不同，发现惊喜！