大家好，我是墨桢，我也是你耳边的风，为啥？鼓励你多运动，身体健康呗。

都快过年了，现在准备回家胡吃海喝的已经开始搜索减肥诀窍了，或者是打算年后报个健身班，挽救这过年积攒在肚子的“宝贝”。我不是什么健身课的推销员，也不是跟你打鸡血让你在过年“管住嘴，迈开腿”的心灵导师，我只是想给你的锻炼方式提个醒，让你能更好的享受锻炼，仅此而已，真的没有别的，读者大大。

一

锻炼前的热身

对，想必在你看到这之前你知道了许许多多的热身方式，但是我今天重点不是这个，为了文章结构，这部分还是要有，麻烦您忍一下。

大冬天的，无论家里有没有暖气，你身穿的装备是怎样，我都推荐的热身方式是“拉伸+原地小跑”。因为这个方式效率比较高，而且正确使用之后让你自身感觉“我能打十个”。

拉伸最主要的部位是核心区。

核心区拉伸（以下步骤为一次，热身做三次即可）：

① 双手十指相对，叠掌，然后慢慢往上顶直至最高处（尽量保持这个叠掌姿势做完整套）；

② 从上慢慢往下压直至你感觉到有点痛并且保持十秒左右（我说的是有点痛，不是很痛，千万不要逞能）；

③ 期间呼吸保持小幅度，不要深呼吸，自然呼吸即可；

④ 之后慢慢返回②的位置（手在头顶正上方）；

⑤ 手慢慢往后，目光也跟随，此时下半身保持不动；

⑥ 然后慢慢返回②位置。

锻炼部位拉伸

这个依据个人情况而定，相应的拉伸在网上也有。如果要书籍的话，推荐是《拉伸》这一本书。（你别不信，这书名就是这样……）

二

锻炼时注意的事情

针对不同的目标，我有一些比较好的经验推荐给你，关键一点，不要深呼吸，避免深呼吸。

如果你是训练最大力量，那么你的动作应该是你最大难度的，使出你全身的力气去完成它（但是千万别喊出来，喊出来就泄气了），组数推荐2~3，每组次数推荐6次以下；

如果你是训练耐力，那么你的动作应该选择你不用认真热身也能完成的动作（比如我最大难度是辅助单手引体向上，那么水平引体对我来说就是不用认真热身也能完成的动作）然后只用做一组，次数到力竭为止；

如果你是要减肥，那么你的动作应该选择能让你保持正常幅度呼吸（不是深呼吸）的动作，组数推荐5~7，每组次数推荐20以上。

至于选择训练动作，其实有很多的，一般根据你的设备来决定，可以看书或者是上网搜一下，出来很多的，别偷懒。

三

锻炼后

要记得，千万要记得，锻炼完一定要收身。所谓的“收身”，是相对于“热身”而言的。你肯定听过“刚剧烈运动完，不能马上坐下，不能喝太多水”。但是“收身”不仅仅是这么简单的，它的重要性和热身差不多。

你回顾一下自己的锻炼过程：热身→锻炼→休息，休息过程只是觉得呼吸正常即可，但是似乎你的休息好像似乎太简单了一些？如果你觉得“收身”理解起来挺麻烦，那你可以把刚才我说的热身重复一轮即可。

其实收身的目的不仅仅是让呼吸变得正常，还趁着体内新陈代谢加快的时候，把锻炼出来的“废物”通过“收身”排出去，这期间我们可以通过拉伸或者是瑜伽来实现，也可以是慢跑然后逐渐减慢直到正常行走。

我推荐的“收身”很简单，就是冥想，冥想的方式有许许多多种，下面我来说说最普遍的一种：

① 保证身体处在一个正常温度，注意保暖，防止着凉；

② 莲花坐之后，双手自然放在腿上，含胸拔背，舍顶上颚，自然呼吸至正常；

③ 期间会有杂念，不要理他，放过即可（不要理就是不要去想，比如你想到“待会要吃好吃的”，然后打住即可，不要再去想有什么好吃的）；

④ 缓慢起身进行拉伸，拉伸时间控制在三分钟以内。

这就是一个完美锻炼的关键，它不仅仅是体现在热身阶段，更体现在收身阶段，完成了一整套才能说你锻炼了。而不是像周围人刚练完拿个手机闷头一坐不知世事，或者是直接坐下来然后去做别的，这都不是正常的“收身”。

好了，说了这么多，我们开始把文章运用到自己的锻炼中吧！

加油！如果你想了解“如何完成一个目标”的文章，并且运用到你的生活方方面面。请点击关注，下次文章会推送，以下是预告：

你知道你为什么完不成目标？拖延？没动力？三分热度？

为什么别人能按照目标一步一步的走下去？我也划分了小目标，可是为什么没用？

我想，不是，是我要说出来，说与想对目标的影响仅仅是你想的那样吗？

……

谢谢大家的阅读！嘿嘿！新春将近，你也可以点一次赞赏！