【日更第20天】这些养肝小常识，千万别错过喔
春季气温转暖，万物复苏，草木萌芽，病菌滋生容易诱发感冒，咳嗽，皮肤瘙痒，反复长痘痘或红疹，所以此时需要肝胆生气，温润如府，增强机能抗病能力。
春季是养肝的好时候，一个月养肝胜过美容一年。
常说养肝就是养命，若肝脏代谢不正常，身体各个器官就会无法正常工作。
那么肝不好，在日常生活中有哪些表现呢？
1.脸色暗黄，眼白发黄，年纪轻轻就变成黄脸婆。
2.色斑暗疮此起彼伏，总也消停不了。
3.体重居高不下。
4.肝气郁结，总是心情不好，爱叹气。
5.频繁夜醒，睡眠质量差。
6.乏力困倦。
同时，下面这9个习惯也是肝病 “ 加速器 ”。如果有，一定要趁早改掉的。
1.睡眠不足
若经常熬夜，不仅会导致睡眠不足，还会影响肝脏<typo id="typo-360" data-origin="夜间" ignoretag="true" style="margin: 0px; padding: 0px;">夜间</typo>的自我修复。最好每晚11点以前入睡，保证每晚睡够7-8个小时，以便让肝脏有效排毒。
2.经常摄入油腻食物
油腻食物会加重肝脏代谢负担，体内垃圾毒素会大量堆积，并且体内还容易堆积大量脂肪，增加脂肪肝的患病几率。
3.爱生气
生气的时候血液会分泌一种毒素，在经过肝脏代谢时会损害肝脏；时间久了，肝脏就<typo id="typo-514" data-origin="会" ignoretag="true" style="margin: 0px; padding: 0px;">会</typo>容易发生病变。
4.饮酒过量
体内的酒大部分都需要肝脏来解毒，饮酒过量会加大肝脏负担，还可能会导致酒精肝和肝硬化。
5.暴饮暴食
暴饮暴食既损害肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加；肝脏的主要作用是帮助人体清除体内自由基，排出毒素，净化血液；人体内的自由基越多，肝脏功能受损就会越严重。
6.不吃早餐
吃早餐有助于中和胃和保护肝脏、减少胰腺炎、糖尿病、胆结石及便秘等多种疾病的危险，因此要养成吃早餐的习惯。
7.常吃半生不熟烧焦的食物
半生不熟的食物或烹饪时烧焦的食物，特别是肉食容易导致肝脏受损。
8.食用油炸食品过多
国外医学专家指出，油脂和饱和脂肪酸的长期堆积会导致脂肪肝；有研究表明，吃油炸食品一个月即可导致肝发生明显变化。
9.不及时排尿
早上起床后要及时排尿，因为及时排尿可将累积一夜的毒素排出体外，避免毒素滞留在腹内，导致肝脏中毒。
以上这些症状，如果大家都有的话，那可就一定要重视起来，也就提醒我们需要养肝了。8个养肝小妙招分享给大家：
1.按时休息
中医的子午流注中讲到，肝胆在晚上11点到凌晨3点，最兴旺的各个脏腑的血液都会经过肝胆；此刻，肝脏的解毒作用也达到了最高峰，养肝的最佳方式就是按时休息。
2.食补
我国的传统医学素来有五色饮食的说法。而肝主青色，青色入肝经，因此平时可多吃一些青色的食物。
例如：菠菜、青瓜、冬瓜及绿豆等具有滋阴润燥，舒肝养血的功效，护肝者还要注意尽量少吃辛辣，油腻食品，少喝酒。
3.中医药健康舒肝
比如：山楂、枸杞、决明子、菊花及女贞子等用来泡水喝，不仅对肝脏的恢复能够起到良好的作用；应酬多、需要饮酒的人群经常饮用，也有保护肝脏的作用。
4.适当锻炼
增强体质，根据身体情况加强身体锻炼，比如：散步、打太极、游泳等，有利于增强体质，增强免疫力。
5.平稳情绪
放宽心态，怒则伤肝，情绪起伏过大，很容易影响到肝的健康。
6.切忌胡乱过量服药
患者用药应有医生指导，对肝脏有害的药尽量少用，对滋补品、保健品及饮茶等药要慎用。
7.要侧睡
肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气，因为人在侧卧的时候血自然就归到肝经里去了；肝<typo id="typo-1443" data-origin="主要" ignoretag="true" style="margin: 0px; padding: 0px;">主要</typo>残血，血瘀，归到肝经，人就能安静入睡。
8.深呼吸
做深呼吸时，要选择空气清新的环境。尽量要用鼻子吸气，呼吸时保持柔和缓慢和均匀，这对保持肝脏功能的效果比较好。
常吃以下这14种食物，对养肝护肝也会有一定的好处。
1.鸡蛋
含有丰富的蛋白质，且氨基酸组成非常适合人体的需要，很容易被人体吸收，是肝脏所需蛋白质的很好来源。
2.猪肝
蛋白质含量很高，而且是人体所需的蛋白质，是肝脏最理想的蛋白质来源。含有比猪肉更丰富的多种维生素矿物质和微量元素，是护肝较好的食品。
3.瘦肉
能提供较多的蛋白质，较低的能量和多种维生素，满足肝脏对营养的需要，维持肝脏的正常运转。
4.牛奶
含有较多的钙质和牛奶蛋白，可减少人体内胆固醇的吸收，并增强肝脏的解毒功能。
5.燕麦
含有丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇，减轻肝脏的负担。
6.海带
含丰富的牛磺酸，可降低血液及胆汁中的胆固醇有益保肝。
7.大蒜
含有硫化物的混合物，可减少血中胆固醇量，阻止血栓形成，并有助于增加高密度蛋白含量，保肝益肝。
8.洋葱
不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化，保护肝脏。
9.鲜枣
含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、矿物质和维生素，能调节细胞的生长和代谢功能，可增加肝炎和肝硬化患者血清中的转氨酶，提高和修复肝功能。
10.胡萝卜
是有效的解毒食物，含有丰富的胡萝卜素，维生素A和果胶，可有效减少血中的胆固醇，预防脂肪肝的发生，促进身体解毒、排毒，保护肝脏。
11.蜂蜜
营养丰富且含有易于消化的单糖与双糖等，能增加肝糖原的储备，修复和增进肝功能。
12.茶
绿茶清热解毒，消食解腻、菊花清肝明目、玫瑰花疏肝解郁，常饮这类茶水有益护肝。
13.枸杞
营养丰富，含有多种护肝成分，具有滋补肝肾、养肝明目的功效，临床上广泛用于降低血脂，保肝护肝及抗衰老等。
14.水
多喝水可增加循环血量，增进肝细胞活力，有利于代谢废物的排除，从而收到护肝之效。
肝不好未老衰，特别是工作压力大的上班族，还有爱生气肝火旺的小伙伴们，日常一定要注意保肝护肝哦。
一年之计在于春，四季之中，春天属木，而人体的五脏之中，肝也是木性，因此，春季是养肝的好时节。
快快学起来，养好我们的肝脏，让我们的身体更健康。哈哈……养好肝脏的同时，女的更美，男的更帅喔……嘻嘻……
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做热爱之事：阅读、运动、写作、收纳、插花、茶艺，个人成长，自我认知提升。愿与同频的你相遇在这里一起做热爱之事。
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