增加减脂一段时间有的朋友就会有疑问，我的体重怎么忽上忽下，而且每天都穿同样的衣服，但是还是今天少两斤，明天多两斤。其实体重受很多因素的影响，其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物量，就是最常见的影响体重变动的因素。

今天从三部分来解释这个问题，分别是体重的组成、影响体重的因素和用哪些方法克服这种现象。

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体重的组成

体重是人体各部分的总重量。从宏观上讲，人体可分为运动系统、神经系统、心血管系统、内脏系统四大部分。运动系统包括骨骼、骨骼肌及骨连接组织，约占人体重量的60——70%。神经系统和心血管系统占总体重量的5——7%。内脏系统占25%。

从微观上讲，人体组织是由水、蛋白质、脂肪、糖类、维生素、电解质、及一些微量元素组成。其总重量即为体重。

水约占体重的60%，肌肉组织的含水量达75——80%，质量重，而脂肪组织含水量仅15——30%，同等体积的肌肉组织比脂肪组织重的多。

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影响体重的因素

人体能量代谢的最佳状态是达到能量消耗与能量摄入的平衡。这种能量平衡能使机体保持健康并能胜任必要的社会生活。能量代谢失衡，即能量缺乏或过剩都对身体健康不利。

01能量的食物来源（摄入）

人体的能量来源是是食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质。这三类营养素普遍存在于各种食物中。粮谷类和薯类食物的碳水化合物较多，是膳食能量最经济的来源；油料作物富含脂肪；动物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白质；但大豆和坚果类例外，它们含丰富的油脂和蛋白质；蔬菜和水果一般含能量较少。

02能量消耗

人体的能量消耗主要包括以下几个方面

基础代谢的消耗；

机体活动（包括娱乐、体育活动）的消耗；

摄入食物过程引起的消耗（称为食物的特殊动力作用）；

机体组织的生长发育（生长阶段的儿童和怀孕的妇女、增肌健美者）所需的能量。

其中前三项之和是一般成人每日能量消耗的总量，而儿童、孕妇、创伤病人和增肌健美者的能量消耗还要包括生长发育所需的能量。

关于能量消耗的详细文章《想要减脂有效，就应了解能量消耗的五个方面》

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如何有效地监测体重

01固定一个时间进行体重监测

据科学证明：人体在早上起床梳洗过后最轻，因为休息一夜，体内水分，养分均被吸收，所以理当是最轻的时候。体内水分的变化使体重在一天中有1～3公斤的增减幅度。所以每天固定在早晨刚起床后尚未进食时测出的体重是比较准确的。

最重的当然是晚上，这与一天的进食，饮水是脱不了关系的。所以人说健康的时候，“早上吃饱，中午吃好，晚上吃少”就是这个道理！早上有很多人睡懒觉；自己还在觉睡中；晚上肚子里东西太多；但那些都是会很快消化掉的；跟本不是一个人真正的体重；而中午的时候身体的一切都入在正常时间；这才是身体的标准的最重的时候。

所以，我们应该每周固定一天，在早餐前测量体重，每次测量的时候穿同样的衣服，就可以更好地排除其他因素的干扰，比较出体重的变化。

02做体重记录�

我们可以每天做体重日记，其中可以记录的有饮食记录，分别为早餐、中餐、晚餐和加餐。还可以做一个饮水涂鸦表，喝掉一杯水，在杯子里涂满做下记号，记录下每天的喝水量。

运动记录也是必不可少的，可以记下自己的运动项目、运动时间还有自己消耗的热量。最后再把体重依照上面的时间法进行记录，在对比昨日的记录看看自己的成果以提升自信心。

有了摄入和消耗的记录，我们就会做到心中有数可以省下精力专心的进行自己的健身计划了。

体重受很多因素的影响，其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物量，就是最常见的影响体重变动的因素。早上我们刚起床的时候，身体经过休息恢复，体内排毒、排除水分都达到了很好的状态，加之早餐前我们还没有进食，这时测量体重是最接近于真实体重的。因此我们需要保证好睡眠，良好的情绪状态这样才能朝我们的小目标靠近。

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END.

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