幸福的练习（一）——Introduction & Three G
为什么要做“幸福”这个系列，是我在写下这些文字时问自己的第一个问题。
我的生活曾经发生过一些个人的变故，在我自己看来是我人生的一个转折。在这件事情发生之前，我每天都沉浸在各种各样的快乐中，好像自己生来就是来人间享受幸福快乐的，忧虑烦恼对我而言都是转瞬而过的事情。而在这件事情发生之后，我的人生好像突然变了样，幸福快乐好像悄悄躲了起来，只是很偶尔地会回来看看，忧虑和烦恼却经常围绕着我。
可是，这是我的生活，不管这个变故想要带给我什么，它不应该夺走我的快乐，这是我的人生，我必须自己掌控。于是，我开始意识到“幸福”这两个字眼，并学习着追求它，接近它。当我再次意识到的时候，发现自己已经学习了很多关于幸福的内容和关于幸福的练习。
我不敢说这些给我的生活带来了多大的变化，毕竟这是一个需要长期坚持的过程，并非一蹴而就。我想，学习一件事情的最好方法就是传授它。我希望通过这个系列，可以和你分享关于幸福的意义和练习，对你没有看错，幸福是可以练习的。同时，也希望自己可以更好地掌握它。
这个系列所有内容都主要出自四个地方：
1、Cousera平台上耶鲁大学的公开网课 《The Science of Well-Being》
2、Edx平台上UC伯克利大学的公开网课《The Science of Happiness》
3、哈佛大学教授泰勒·本·沙哈尔的著作《幸福的方法》
4、我自己的所思所感
前两门是我学习完的网课，第三项是我读完的一本书，所以这个系列更确切地来说，是我的学习笔记、读书笔记、学习心得和读后感的分享。
希望我们都可以变得更幸福。
什么是幸福&对幸福的误解
很有意思的一件事情是，不论是耶鲁大学的幸福课，还是UC伯克利大学的幸福课，在第一节课都先详细说明了人们的misconceptions about happiness（对于幸福的误解），本·沙哈尔的书中在开始也提到了相同的内容。
追求幸福的愿景每个人都是相同的，自然界给了每一个人幸福的机会，人们都知道，却不知道如何得到它。
对于幸福，我觉得不能有一个一概而论的定义，因为它更多的是个人抽象和直观的感受。但是对于幸福的误解，我很乐意在这里分享一下，知道了什么是错误的，有时候对的自己就会浮出水面。
很多我们设定的目标，我们自认为可以让我们变得更快乐。金钱，好的工作，完美的身材，这些都是我们认为可以让我们变得幸福的东西，但是实际上并不是。
本·沙哈尔在书中给人生分成了四种汉堡模型，第一种汉堡虽然口味诱人，却是标准的垃圾食品。吃它等于享受现在的快乐，却为未来埋下了痛苦，这是享乐主义型人生。
第二种汉堡虽然口味很差，可是里面全是蔬菜和有机食物，食用这类汉堡可以确保日后的健康，但却让食用者吃的很痛苦。这是“忙碌奔波型”人生。
第三种汉堡既不好吃也不健康，如果吃了它，不但现在无法享受美味，日后还会影响健康，这是“虚无主义型”人生。
前三种汉堡所代表的人生都不是幸福人生的正确选择。
第四种汉堡“感悟幸福型”，生活幸福的人，不但可以享受当下所做的事情，而且通过目前的行为，他们也可以拥有更加满意的未来。所以，真正的幸福是，既要享受当下，又要有益于未来。
人类最好的时，通常是在追求某一目标的过程中，把自身实力发挥得淋漓尽致之时。要获得能够持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标快乐地努力与奋斗。幸福不是拼命爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。不要问自己“是否应该享受当下的快乐或者未来的幸福”，而要问“如何才能享受当下的快乐以及未来的幸福”。
本·沙哈尔在书中说，“我是否幸福”这个问题本身就暗示着对幸福的两级看法：要么幸福，要么不幸福。在这种理解中，幸福成为一个终点，一旦达到，我们对幸福的追求就结束了。与其问自己是否幸福，不如去追求一个更有助益的问题：“怎样才能更幸福？”这个问题不但契合幸福的实质，还表明了幸福是需要长期追求，永不间断的过程，而不是一个可以终结的句点。
“让自己更幸福”应该是我们终生追求的目标。
Happiness Practice #1 Three Good Things
幸福练习#1发现三件好事情
在每天的生活中，我们很容易陷入那些我们做错的事情以及这些事情带给我的消极影响中，感觉好像自己生活一直是阴雨天。同时，我们忽视了或者说，适应了那些每天发生的好的事情以及带给我们快乐的人，我们把他们当作理所当然。正是因为这样，我们才忽视了每天的发生的美好，比如陌生人的微笑，寒冷的冬天室内的暖气。在这个认为是理所当然的过程中，我们经常会错过感受幸福与联系的机会。
通过这个幸福练习，通过记住以及列出三件你生活中发生的积极的事情，并意识到是什么引起了这些事情，你可以注意到到你生活中那些好的资源。这是一个习惯，可以改变你生活的情绪基调，用感恩代替失望。
这也是这个练习可以提高幸福感的重要原因。
练习时间：每天十分钟
练习方法：写下今天一天中发生的三件好的事情，并解释一下为什么它们是好的事情。这件事情也许并不是很重要（比如我的同事今天给了我一杯咖啡），也许非常重要（比如我今天得到了晋升）。让这个练习成为你每天的习惯，有些人发现在睡前做这件事情会更有助益。
把这三件事情写下来很重要，而不仅仅是在头脑中过一遍。
在你写的过程，请遵从以下小提示:
1、给每件事情想一个题目（比如同事帮助我完成了一个项目）
2、写下尽可能多的细节，包括你做了什么，说了什么，如有别人参与其中，别人说了什么，做了什么。
3、写下这件事情发生的时候你的感受，以及这件事情发生之后你的感受，包括你正在写的时候的感受。
4、写下你认为是什么引起的这件事情。
5、如果你发现你把注意力放在了消极的情绪上，调整你的注意力到好的事情以及这件事情带来的积极情绪上。这或许需要一些努力，但是通过练习会变得越来越简单，并且可以给你的感受带来很大的不同。
通过这个练习，会让你将注意力放在积极的事情与情绪上，这个练习可以让你记住生命中快乐的事情，也可以让你在生活中更加注意积极的情绪，以及全身心地投入与参与到好的事情中去。不管是事情发生的当下或者之后，当你回想或者与他人分享的时候。反思这些事情发生的原因也能帮助你思考你生活中存在的那些好的因素，让你养成感恩思维。
