每天花一点时间，做几个拉伸腰部的动作，对你的腰好一点哦！

保护腰椎小动作，不要让它过劳损 ，每天久坐在办公室，你的腰椎是不是经常会觉得酸酸的？如果有，你可要当心了！你的腰椎正在劳损，很容易腰椎间盘突出。每天花一点时间，做几个拉伸腰部的动作，对你的腰好一点哦！

起身运动：上半身撑起，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰部及臀部放松

单膝伸展：

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部适度的牵伸，另一侧重复相同的动作

中腰段牵伸：

胸部朝向垫子，手臂向上

仰卧起坐：

将双脚置于高位，手臂放于劲后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节

骨盆提升：

通过腹部和臀部肌肉使背部贴紧垫子

后伸运动：手置于身旁，使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧

俯卧髋关节后伸：

腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部离开垫子8——10cm,另一侧重复相同动作

下腰部牵伸：

坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸