莎莎老师讲的腰椎恢复

1、飞燕动作，夹后背，仅抬脚不抬高上半身；

2、侧开腿，撅屁股深蹲，力量感受是大腿外侧肌肉拉伸；

3、180外翻脚掌侧站，收腹，卷尾骨，直上直下蹲，力量感受大腿内侧；

4、贴墙站深蹲，力量感受  屁股，无力则是大腿：

5、臀桥  一组十个，一共六组。夹紧屁股，后背夹紧发力。慢上慢下。