有空档就睡吧！

从08年始到今年上半年止，由于工作的关系需要去到各省，路过将近百余个城市，在各地待个三四天或一星期不等，那也就是三点一线机场、酒店还有工作地点，遑论能到风景区逛逛走走，虽然也去但不多。
每次驻酒店也就三四天，上下飞机又要住另一家酒店，大致上每晚睡5或6个多小时，睡眠品质一直都不好。当然！高档酒店会睡的好些。
这月恰有个大空档，让我的睡眠品质给整好了。原因是，这阵子我被一本书完全迷住了，大力用五个大白天将它看完。
从上个月月底始，每晚10点多上床(一改之前的十一二点睡)，早上7点10来分起床，白天的精神状态挺好，不像以往到了下午三四点无精打采啦，倍感疲倦会打瞌睡。生活开始变得很有规律，感觉挺爽呼。
這本书的名字是《Why We Sleep》，給各位介紹书里精彩的观点。

《Why We Sleep》作者是位名叫Matthew Walker的睡眠学专家，曾是哈佛医学院教授，现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。
作者开头就告诉我们：
科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的秘方。

它能提高你的记忆力，增加你的魅力；
让你保持苗条，降低食欲；
保护你不得癌症和老年痴呆；
不让你感冒和伤风；
降低你心脏病、心肌梗塞和糖尿病的风险。
你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。

你有兴趣吗？
Walker教授说：这个可以包治百病的良方，就是“睡眠”。
说起睡眠，我和我身边很多人都为其烦恼，看了这本书才明白，晚上睡不好带来的问题，绝对不仅仅是白天的疲倦，而是非常可怕的①智力低下、②生理疾病、③心理障碍、④性格缺陷，甚至⑤有生命危险。
并且，这些结论都不是凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。
以下，分享一些读完后的观点。。

睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。

也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！
只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%！

所以，睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌（也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了）。
睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠，睡眠不足的，肿瘤增大速度快很多倍。难怪，世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。

睡眠比饮食和运动更重要。

如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。
每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心肌梗塞和脑中风的概率高200%。
睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康)，容易得老年痴呆症。

柴契尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的，最后都得了老年痴呆症。

Walker预言：下一个痴呆症患者也许就是特朗普总统。

如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。

所以，很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。

超过40小时不睡觉的犯人，基本上叫他签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。

喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。
如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝。

酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。

酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦；不做梦（没有REM的睡眠）严重影响智商；

我们晚上睡不好一部分原因，是中央空调供应的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律。

闹钟影响心脏健康。

特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大。

睡眠不足影响性功能，男女都被大大影响。

每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睪固酮浓度降到十年后水准；女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。

睡眠不足容易长胖。因为睡眠不足，
会降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，
会提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。

如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的；虽然，于精神无大补，但睡一点总比没睡好。
每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关；如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。

最后建议你：

有空档就一定躺下睡，不要坐着睡；
充足睡眠才是预防失智，才是延长生命的秘密…