《家庭焦虑情绪手册》阅读笔记day4

今天阅读第三章第一部分，产生焦虑的原因——影响焦虑的原因多种多样，总的来说与个人的经历有关。因为每个人的经历不同，所以很难从某一个角度来解释为什么一个人会产生焦虑。

但是从底层原理分析上，吉祥老师通过多年的辅导经验，做了一个总结。影响焦虑的因素分为以下几种：完美主义贴负面标签，童年性侵缺乏界限和上瘾。

今天我重点看前三个因素。

关于完美主义，我做的标记和随想是最多的，的确完美主义给我带来了太多的困扰，我也因此深陷于焦虑。

负面标签与自我评价有着本质的区别，经过今天的阅读，我才有了深刻的认识。我们应该对自己的行为作出判断，也就是自我评价就事论事。而负面标签其实是通过一些事情给别人做一些本质上的评判，往往是一些不好的词汇。这容易让人产生羞耻感，而且评判的是本质，给人提供了一个永远达不到的标准，很容易让别人产生我本质如此无法改变的思想，从而使别人放弃调整改变自己。

性侵的话题虽然我们没有遇到过，但是了解它的辨别标准对家长来说还是非常重要的。

最后是缺乏界限的现象与危害。房子的门这个比喻对界限来说真的是非常的恰当。如果我们的房子没有门，我们就无法拒绝别人，别人就可以随意进入而对我们的生活造成打扰。

拥有了界限，其实并不是代表着我们要去拒绝别人，相反，它能帮助我们在需要的时候对别人说，不在亲密的时候让我们敞开。

在举例的这7种缺乏界限的情况当中，我自己感觉似乎条条都可以对号入座。原来这么多年我所经历的成长当中竟然有这么多的遗憾。然而幸运的是今天这本书的遇见让我有了新的认知。从认知开始，我可以进一步的去学习操练，从而改变。当然我知道这样的改变，这样的操练是非常的艰难。正如佩蓉老师所说到的，一开始我们可能会进三步退两步，但只要有了这根弦——我们需要建立界限感，那么我想坚持做下去以后总有一天我会得到改变。

感恩成长路上的每一份遇见！

还是那句话——人生走过的路，都是必经之路！