如何让自己持续高效工作？上篇

我们有没有遇到这样的情况？
尽管自己身上有很多梦想，有很多项目或者清晰的目标，甚至近期都有很明确的要事要做，但是你会发现，你很难做到高效完成。
最重要的原因就是你想做事，却困意难挡，无法专注，想要高能完成要事太难了。

那我们要如何做到高能要事，又如何持续保持高精力呢？
我们先来说说，什么叫做高能要事？
高能，就是在最好的整块时间，最好的时间点，最好的空间，最好的精力，形成的高能。
高能要事就是，用这样的高能去做最重要的那件事，产生最好的结果。
要保持高精力，那就要理解什么叫做精力管理。精力管理就是一个人管理消耗和恢复精力的能力。我们的想法，我们的情绪，我们的行动等等，其实都会对我们的精力产生影响。而要想要拥有更好的精力，一定要练就这三个基础习惯，睡好，锻炼好，吃得讲究。
睡眠好的关键分为睡觉的时间和按时睡，还有自然醒，还有中午的休息。如果睡眠不够你的力量，心血管，情绪等等都会受影响。科学家认为人最佳的睡眠时长在7~8个小时。带来的状态是最好的。而熬夜更相当慢性自杀。所以关于睡眠，我有以下8点建议：
1、睡眠时间：保证睡眠时间7~8个小时，每天固定时间早睡早起。
2、睡眠温度：提前降低房间的温度，有利于睡眠。
3、睡眠环境：黑暗有助于褪黑素的生成提高，所以睡觉时房间一定要足够黑。
4、远离手机：晚上手机会大量占用你的时间，手机放在厕所，闹钟一响。就会倒逼你必须起床关手机，顺便就刷牙洗脸了，自然就醒了。
5、睡前仪式：睡眠仪式能够更好的让你进入睡眠状态，比如睡前泡脚，跟孩子互道晚安。还有睡前听书或冥想舒缓我们的情绪，有助于睡眠。
6、午休：中午休息45分钟以内，会帮助你恢复精力。
7、晒太阳：多晒太阳但不能暴晒或选择白光灯

关于运动呢，分为无氧运动和有氧运动，力量训练属于无氧运动，主要锻炼我们的肌肉和心血管能力，提高新陈代谢。通常我们的训练方式是从简单的有氧运动（耐力训练）开始，再进行力量训练（间歇性训练）。

关于饮食，在饮食这一块，一定是要在健康的吃的基础上再选择美味。喝水是一个非常重要的好习惯，买个保温水杯，养成休息时间喝水。晚饭一定不能吃太多，很容易对身体造成伤害，引发各种疾病。