《胚豆教你做》常练这4式，腰间赘肉蹭蹭掉！

今天就分享4组瘦腰动作，每天睡前练个20分钟，腰间赘肉慢慢没了，纤细的小蛮腰出来了。前提是坚持下来哦！坚持练下来你就是人见人羡的小腰精。

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新月式

体式分解：

1、山式站姿进入，右腿向前弓式屈膝站立，左腿向后伸展，小腿至脚背贴地。

2、腰腹拉伸，胸腔打开，上半身躯干后弯，双手展臂向后弯曲，双手握住左脚脚踝。

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弓式

体式分解：

1、俯卧在地面，双手平放身体两侧，小腿屈膝向上。

2、上半身躯干向上延展，腰腹拉伸，双臂向后弯曲拉动双腿离地。

3、头部后仰，脊柱弯曲，保持动作30s。

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轮式变式

体式分解：

1、仰卧在地面，双腿屈膝，双手屈肘撑在头部两侧。

2、双腿用力向上发力，让身体呈弓形抬离地面，胸腔打开。

3、一只腿向上屈膝至脚背贴住大腿，双手在脑后勺处合十。

—❹—

骆驼式

体式分解：

1、双腿跪立在垫面，分开半肩宽，双脚脚背贴地。

2、双手向上伸直，双臂向后弯曲，上半身躯干后弯，腰腹拉伸。

3、双臂弯曲至掌心撑地，头部挺直，保持动作30s。

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