日期: 2018.6.12

学员:李传潞

体式:手臂上举式山式(乌德哇 哈斯塔撒那Urdnva Hastasana)

日期: 2018.6.12

问题1:手臂一高一低有点明显.没有很好的伸直并双臂平行

2:背面看 骨盆不中正. 大腿内外侧没有收紧.我本身有点扁平足.右脚母外翻.脚踝不正.

总结: 应针对脚踝和母外翻得的问题，多加练习脚趾上提，建立足弓，防止脚部压力等一系列导致的腿部O型不匀称，骨盆倾斜等问题. 着重脚和腿的练习.

肩背部肌肉力量比较薄弱. 所以手臂伸直较费力. 应着重练习挺胸 双肩多下沉延伸，肩胛骨内收等动作.改善宽肩驼背，缓解背部肌肉僵硬.

祈阳式

日期: 2018.6.12

问题1: 正面可以看出右肩更往上些，且有点耸肩

2: 颈部没有中正.下巴没有平行.

总结. 这个体式凸显手部和肩背部问题，平常应多练习胸腔上提.肩部多伸展.手臂上提.锻炼肩背部肌肉.着重左肩力量.

上举手指交扣式(摩天式:乌德哇 巴当咕尼撒那)Hrdnva Baddnanguliyasana

日期: 2018.6.12

问题1:面部不够放松，两肢力量不平衡

2:肩部还是有点紧张 脚后跟没有对齐用力

总结: 针对手部高低 足弓脚踝的问题，多加练习双臂上举，增强背部需要的力量.

谢谢老师的教导.可以明确看出自己体式的不足，还有自身各种问题.明天继续！