好书推荐《精神问题有什么可笑的》

荐 语

我们活着是为了什么？这是亘古不变的问题。问题不是“活着还是死去”，而是“我们活着是为了做些什么”或者“我们如何找到自身存在的意义”。

作为人类，我们面临的最大问题是没有一种指南或者手册告诉我们应该怎么生活。家用电器都有说明书，我们却没有，我们生来就充满了未知。虽然没有人类生活手册供我们借鉴，但听了音频之后或许能够填补你的某些空白。

作 者 简 介

鲁比·怀克丝

她是英国知名的喜剧演员，曾经进入皇家莎士比亚剧团，给他人带来欢笑的同时，她却与抑郁症抗争多年，调侃自己就是那1/4的人（据世界卫生组织估计，几乎每4人中便有1人会在一生中某个阶段出现精神或行为问题）。

50多岁时她考上了牛津大学，学习神经科学和正念认知疗法，正念认知疗法创始人马克·威廉姆斯是她的导师，这也许是她人生最重要的转折。最终她成功通过毕业答辩，获得牛津大学硕士学位。

现在，她受邀做了一场TED全球演讲，并写了这本书。与所有登上TED讲台的科学家相比，她显得那么与众不同，却令无数听众备感温暖、真诚，她以一贯的幽默、智慧，鼓励所有深受情绪问题折磨的人们笑对人生的考验。

精 华 解 读

以下内容为《精神问题有什么可笑的》一书精华解读，供广大书友们学习参考，欢迎分享，未经允许不可用作商业用途。

目 录

引言：为什么要选择这本书？

一、我们的生活有什么问题？

二、为何总是批评、永不满足？

三、正视自己

四、抑郁：大脑伤心了

五、脑有所想，心有所思

六、神经是具有可塑性的

七、正念练习：驯服你的心

八、调整思维：行动时刻和体悟时刻

九、正念认知疗法（MBCT）

十、管理自己的情绪

十一、正念就是锚定

十二、压力与正念

十三、正念练习方法

十四、驯服内心的其他选择

十五、认知行为疗法

十六、同理心和表达友好

十七、好奇心

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这本书主要是作者学习过神经科学和正念认知疗法后，写下的一本书

首先，作者罗列了人的精神问题的由来

1 消极思维

2 害怕改变，有了改变后，会产生焦虑

3 情感还比较原始（嫉妒、愤怒、欺骗等）

4 多巴胺导致永不满足

5 没有正视自己

6 脑部某一部分出现差错，神经传递中的化学物质产生变化

“正念练习”可以重塑神经，通过改变自身状态来调节思维方式

1 全神贯注关注事物本身，比如疼痛

2 调整思维，内省自己的欲望，停下脚步，感悟生活

3 管理情绪，使用rain法：r(识别),a(接受),i(探究),n(非认同)

            5秒钟正念练习法：每隔几小时，停下来，集中注意力，体会此刻内心感受和身体感受

            找到让自己放松的方式，如看一张比较放松的图片

            猎奇：在纸上记下新鲜事

            感恩：每天将感激的事记录下来

            贴标签：明确分类自己的不良情绪

            转移注意力：从1数到100