你面对的是老虎还是蛋糕？

犹有花枝俏

这两样东西有联系吗？

还真有！

《自控力》的作者就很幽默地表达了这一点。共同点是它们都不能让你长命百岁。区别则在于它们是不同的威胁，你的大脑和身体对这两种威胁有不同的反应。

假设你面对的威胁是老虎，大脑杏仁体立即启动报警系统，大脑、身体同时进入自我防御模式，你会以迅雷不及掩耳的反应，或进攻或逃跑，不会再去想自己的跑姿是否优雅。这是应激反应。

假设你面对的是蛋糕呢？（你不爱吃？好吧，服了你！总有让你上瘾的东西吧，比如烟、酒、网络……类似的东西，姑且以蛋糕比喻），你想着我不吃，几个人都在吃，还有人殷勤地递给你，你不知怎么就吃了下去，又安慰自己只此一回，不知不觉吃下很多。事后回忆，我这是咋想的呢？

其实你不如问，我这是咋做的？

在面对蛋糕时，你觉得你是在面对外在的诱惑，它是个外在的威胁，事实上你需要克制的是你内在的冲动。蛋糕不会吃了你，所以不是蛋糕有问题，而是你的思想、情绪出了问题，你要解决的是内在的冲突。

有趣的是，面对内在的冲突时，我们的大脑和身体的反应并不同步，大脑不会像面对老虎那样迅速向肌肉输送力量，让你逃离蛋糕，如果你此时没有意识到这是大脑里本能系统嗜甜和自控脑要健康的冲突，那么大脑就会帮你选择容易的决定，把蛋糕吃下去。

那么，如何解决面对蛋糕的问题呢？

作者给出了经过实验证明最有效的方法:1、在内心冲突时让自己慢下来，深呼吸使每分钟呼吸次数在46次；2、固定时间锻炼。每次五分钟绿地散步，就可以大幅度提高自控力；3、睡眠。充足的睡眠是自控力恢复的保证。（诺，熬夜还有增肥的风险，还熬不？漂亮都熬没了！）。4、冥想。也是每天五分钟，能极大提高自控力。（这也是调节呼吸的一种方式。）

这些方法还有附带的好处，可以缓解甚至治愈抑郁、焦虑症，亦能舒缓慢性疼痛。

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