陶然居话题讨论·抑郁症如何疗愈

昨晚，群里的文友云卷云舒艾特我，想邀请他的一位抑郁症朋友进群，问我可以不？我没有同意，也没有不同意，而是让大家发表一下意见，由此引发了热烈的讨论。

陶语：抑郁症期初是情绪问题，长期没有得到疏解，就会引发心理问题。

如玉：治愈人最好的方式，一个是做真实的自己，一个是身边有人接受最真实的你，我们常把这个叫做“爱”。

良知是光，感恩是一种很温暖的正向力量，可以支撑我们面对现实中的很多困难，因为只要有这部分善意的人在，他就会努力啊。

汐暮：我几年前重度抑郁症，差点自杀，后来通过跑步、读书、写作，三年左右彻底自我治愈。跑步是我治疗抑郁症的开始。

我没吃过药，也没看过医生。只要不服输，挖掘出生命中的自救意识、能量，抑郁症没什么可怕。

我从小就抑郁。应该说，我是抑郁症几十年患者。2018年我遇到一个中医，她对我说，医生治不好一个人的心病，靠自救。她推荐我读《道德经》。然后我开始读《道德经》。

曾国藩当年抑郁，几次想自杀，也是读《道德经》活了过来。

秋水：抑郁症、焦虑症，都是自我认知的问题。简单来说，不知道自己是谁，从哪里来，活着的价值是什么。如果能够知道活着的意义，一切迎刃而解。

如玉：佛渡有缘人，我们无论说再多，对那个抑郁症的人来说只是助缘，愿不愿意接受帮助，以后选择怎样的生活方式，最终决定权还是在他自己。但是说了总比什么也不做好。

陶语：自救很重要。心病心药治，心药在传统文化中找。

汐暮：抑郁过的人，就会知道身体和心灵在抑郁中承受的痛苦。治愈也是从身体开始，身心配合。

我当年就是从跑步治愈身体开始。别人给我讲道理，我很反感。只想有个能懂我的人，和我说说话，不要有那么多评判和分析。然后我开始写日记，和自己说话。

青青：抑郁症、焦虑症、双向情感障碍等，都需要一个被全然接纳的倾诉对象，可以是人、物、书、音乐、自然，让倾诉者有一个安然、柔和、明媚的氛围，静心、润心。

明空：世界是什么样子的，取决于一个人的心。对于抑郁症患者来说，由于其心理进入了一种不同于常人的状态，因此整个世界呈现在其心里也是完全不同的世界。所以，所有进入抑郁症患者世界的信息，都会因其心理状态的不同而呈现出另一种样子。这些信息以感知、感受、情绪、情感等方式全面地影响着抑郁症患者。

社会生活的复杂性使得抑郁症患者很难在社会生活中（包括家庭生活和职业生活）获得修养生息、深度疗愈的机会。回归自然的生活最适宜这类人群，大自然的天然纯朴，可以给予其最基本的修养生息的环境，然后通过内在自救的理性力量和有效的疏解方法、疗愈方法，使积累的心理负面能量得到有效释放，同时使健康的、积极的生命力量得到补充。

如果能从优秀传统文化中汲取大道智慧即超越智慧的力量，经过深入地学习和实践训练，心灵就会获得彻底蜕变，生命就会迎来新生。在此过程中，外在的善缘与帮助很重要，自省、自救的力量更重要。

青青：世界上没有人不曾抑郁、焦虑、情绪障碍过，如果真有，那只能说这是个没有感情的人，因为没有了喜怒哀乐，面无表情，那必定也是一个麻木不仁的世界。

也没有人一辈子一直都是抑郁、焦虑、情绪障碍，如果真有，那这个人也不多的寿命。所谓高维高能的人，只是更善于管理情绪，视其所以，观其所由 ，察其所安，吾日三省。

没有人的心里一辈子光明。同理，也没有人心里一辈子阴暗。选择哪一面，都是一种连锁反应。

不要把患有这些障碍的人标签化、区别化，他们的心只是感冒了，如果我们对他们充满善意，他们回应给我们的也是善意，如果我们对他们充满敌意、恶意，那他们回应的也是恶意、敌意。

汐暮：我也正是在抑郁的时候，开始回归大自然，喜欢大自然。

这种心的自然回归，是不知不觉的，好像是心的需求，它会主动去寻找、靠近。大自然有神奇的疗愈能力。

秋水：其实，生命是会自救的。在最黑暗的时刻，只要坚持挺住，就会迎来生命中的光。

《爱不落下》中的丫头原先就抑郁症很久了，后来在生命的最后时期遇到了雪师，绽放出了生命力量，获得了智慧。

明空：从更深的角度而言，抑郁症患者只是陷入了一种深度的“梦境”——比一般人的“梦境”更深一些。

在生命的真相层面，每个生命都是本自清净、本自光明的，所有的疾病，不管是身体疾病还是心理疾病，本质上都是一种深度的错觉——只是其呈现出的现象给人的感觉已经变成了无可置疑的真实，所以才会对生命产生巨大的影响。

对于一般人而言，要获得生命的安宁与自由，需要穿透现象、超越现象然后看清生命的真相。

对于抑郁症患者来说，要获得生命的安宁与自由，更需要穿透层层现象、超越种种现象，看清生命的真相。相比一般人，难度当然会更大一些。但这也是一个非常好的机会。因为一般人虽然生活得更好一些，但也缺乏从现象界觉醒的动力，被疾病困扰的人，如果以此为契机来改造自己的生命，反而可能会更快地觉醒。

汐暮：深有体会。烦恼皆菩提。苦难成就了自己。一切都是相互转换的。

陶语：苦难更容易让人觉醒，关键看自己是否愿意主动改造自己。

青青：苦难是检验尺，检验人的品质；苦难是加速器，推动人成长；苦难是智慧源，增进人的精神财富。

汐暮：经历中很难明白，只是承受。但是也锻炼了承受能力。承受中，生命会慢慢沉淀、发酵，之后慢慢反省、追问、寻找……

明空：“现象”具有一种神奇的力量——迷惑心灵从而束缚心灵的力量。迷惑越深，束缚就越深。

现象界的呈现是千差万别的，是缤纷多彩的，而呈现在人的感觉里又是非常真实的，这就是现象的“魔力”。

在印度文化中，现象界的这种力量被称为“摩耶”，即“大幻化力”——将本质为无常虚幻的东西呈现为看似真实、实在、永恒的东西。但其实，这种力量来自于心灵本身——心灵，具有制造“幻相”的能力。比如梦境，就是一种最容易理解的心灵创造的“幻境”。这本来是心灵的“超级技能”，但是当心灵对于呈现在自己感知中的现象太过于认真、执著的时候，就会成为现象的奴隶。

心灵本来是现象界的创造者——所有的现象和现象的意义都是心灵的创造，但由于心灵自身不够清醒，所以反而被自己创造出的现象所迷惑了，认假成真，执幻为实，于是就掉进了“现象的陷阱”中。

所谓的觉醒，就是彻底看清，一切现象都是心灵的创造，都是呈现在心灵中的如镜中花水中月一般的影像，同时彻底看清，在心灵的深处，有一个层面是彻底超越一切现象的。也就是说，不管现象如何变化，在这个层面，心灵都是永远宁静、清明的，永远不动不摇，永远不受现象的影响。

当一个人在自己的内心深处发现这个层面，然后训练自己安住在这个层面，直到自己的心始终“定”在这个层面，这时，生命就获得了究竟的安宁和自由。当安住在这个层面去观照一切现象时，就会发现，一切现象都成了飘过眼前的风景，而自己的心始终卓然独立，自在，自由，安宁，安详......

在那里，时间停止了，一切现象看似发生了，但对于心灵那个不动的层面来说，也如同没有发生。这时再看人世间的故事，就会发现，一切都是心的演绎，一切都是心的创造，一切都是心的幻化，一切都是心的倒影......

青青：怪不得梦中、梦中梦的那个自己比当下的自己更加淡然、释然、坦然、安然、陶然，因为它更加素心、随心、真心、孤心，它就像灵石般玲珑剔透，在源源不断地吸收天地精华，又在绵绵不绝地绽放自己的光芒。

英子：抑郁症患者，需要的不是道理，是理解、接纳、共情，和他一起战胜心魔，帮他走出黑暗的泥潭。

青青：多倾听，少评判。多欣赏，少抱怨。多共情，少煽情。多鼓励，少苛责。多爱护，少愤怒。

清晨的微风：我就以自己的经历聊点自己的感想。

抑郁症的核心是回归生活本身，所以上面有朋友说通过跑步，读书和写作等走了出来，实际上就是回归了正常的生活。

在回归的过程中，抑郁症肯定同时伴随自己，但你的重心已经不是纠结抑郁症本身、与抑郁情绪纠缠了，不是全然关注自己的痛苦忧愁了，而是放在了跑步、读书、写作等上面了，并渐渐获得了乐趣。

在这个过程中，觉察、梳理和宣泄了情绪，开阔了眼界，更新了思维方式。你的情绪黑洞就在你对外界的关注中，在你热爱的激情之中不知不觉中消失了。

肖老师说，要增强自信，为所当为，从小我走向大我，在你所喜欢热爱的激情之中，在你越来越不在意你的那点痛苦忧愁之中，不知不觉消失得无影无踪。

神经症、抑郁症，都特别关注自己的痛苦，且为自己的痛苦而更加痛苦。

如此恶性循环，越在意越痛苦，越痛苦越在意，整天都为自己的痛苦郁郁寡欢，被卷进了深不见底的情绪黑洞，在黑洞的漩涡里垂死挣扎，感觉世界末日来了，进地狱了。

如果关注点从小我，从关注和纠结自身的痛苦焦虑，转向了大我，转向了自然万物，就打破了症结，往越来越好的方向发展了。

所以，运动是第一步。跑步是特别好的运动。因为跑步能宣泄情绪，产生多巴胺快乐因子，且能让自己的感觉越来越好，能增强人的自信。

我当年逃课，两门功课不及格，我最喜欢的英语课上也是在睡觉度过。每天下午五点到七点，头痛欲裂。肖老师也是让我跑步。跑了大半年，我的头痛彻底消失了。

还有信心，相信自己一定会好起来，那差不多就好一半了。

抑郁症患者在低谷期是没有信心的，内心是黑暗的深渊，他没有信心爬上来，也没有力量爬上来。正常人根本无法理解。在深不见底的深渊里，要告诉自己，你一定会上来的，一切都是暂时的。

哪怕你依然觉得没有力量没有信心，也要一遍遍地自己说:  我一定会爬出深渊，重见光明。

微弱的信念，也是信念，也是好的。

但是，抑郁症患者开始是不愿意出来运动的。他只想宅，只想睡觉，需要人拉一把，推一把。

青青：唤醒内心很重要。

清晨的微风：是的。神经症、抑郁症患者需要进行全面的心理建设和生活建设，重塑自我。

运动，广泛交友，寻回童心，发展爱好，写积极日记，还有助人。这些是要进行的实践活动。

增强自信，改变不良的性格和思维模式。神经症和抑郁症的背后是长期养成的不良性格和消极思维方式，遇到现实问题时无法适应，相冲突，症状就来了。其实症状是用来逃避现实的，是想保护自己的，但却以极其痛苦的恶性循环方式呈现出来了。

对于心理疾病患者来说，不把病当成病，而是把自己当成正常人去全面建设心理和生活，这就是最好的方式。

把心理疾病当成病来养的，基本最后都养成了重病。之所以住院的，越住越重了，就是这个原因。还有宅在家里养病，彻底放弃了工作和生活的，也是养得越来越重了。

心理疾病是欺软怕硬的。你不把它当回事，它就越来越弱，最后灰溜溜溜走了。你要是怕它，它就越来越强，吓也要把你吓倒。

之所以心理医生也看不好，是因为心理医生只能作指导，需要心理疾病患者本人作不懈且全面地努力与实践。这个努力是需要本人去做的。天救自救者。

秋水：没想到一个抑郁症能引出大家如此积极的讨论，其实无论什么心理疾病都不要把它当成病，而是像明空老师说得那样，是唤醒自己的一次契机。

青青：心理疾病、生理疾病，只要把它当病，就会病来如山倒，一日比一日严重。如果把它当做情绪管理的感冒，做出稍微正一点地调整，给自己多一点心生光明，就会让自己得到希望和滋养。

给自己一个机会，拥抱那个弱弱的自己，给它一棵爱的种子。

时常对自己说，看吧，它长出了叶片；听吧，它在迎风起舞；闻吧，它有一丝香甜……

英子：强大自己的内心，不被疾病吓倒，坚强些，乐观点，病就好了许多。病人不是被疾病打倒的，大多都是被病吓死的。虽然说这句话有点夸张，但却说明心态对于我们战胜困难和疾病的重要性和意义。

青青：没有人天生强大，也没有人天生柔弱，每个人都是在做自己的功课、赚积分，累积到一定程度，就会给出兑换，不会提前，也不会逾期，老天自有安排。

汐暮：面对同一种疾病，同一个事件，同一个问题，每个人因为自心的认知和经历不同，走的路会不一样，到达终点的方式也不一样。

有时候，中途偶然遇见一个人，也会改变路径方式。

这一切很难有固定的标准方式。

就像我，因为疾病遇见读书，去年遇见传统文化，遇见老师，因此而彻底改变了生命的程序。

抑郁症也彻底治愈。我身边也有朋友，通过其他爱好治好了自己。

若是打不开自己，什么都不相信，就会在抑郁中循环。

青青：允许自己做加法，也允许自己做减法，世界很大，道法很多，而道始终如一，不增不减。

秋水：我认识一个推拿医生，手法特别好，后来他得了抑郁症。每次去他那里推拿，我都要给自己做思想工作，因为他总是负能量很大。

后来他走出来了，居然是因为儿子要娶老婆，他觉得钱还不够多，要拼命赚钱，就走出来了。

英子：自己想开了，悟透了就会走出困境，走出黑暗。

青青：每个灵魂的生命周期曲线，可能都是一个立体的曲面球[篮球] ，起点、中点、终点，从哪里开始、哪里中断、哪里结束，打了什么结，你不知我不知，但天知道。

累生累世的色受想行识可能就是球[篮球] 上面的经纬线，不同的交织缠绕在一起，才变得坚不可摧。

汐暮：世间规律就是变化，没有永恒不变的实体。抑郁的不会永远抑郁，顺境也不会永恒不变，逆境也不会长存。

人的新陈代谢一周就会更新一次。阴阳会不断变化，福祸也会相依。法由心造，心性本空。

英子：多鼓励，多看到他的好，其实每一个人都或多或少有点心理阴影的，都可以通过自己或家人的帮助走出去。

青青：任何生命体，没有谁比谁幸运、高贵、强大、恒久、繁盛，只有适者生存，不适淘汰，改变可改变的，适应可适应的，爱可爱的……

秋水：想是想不开的，只有改变认知，打开自己的世界，才能改变心，从而改变命运。

天高云淡：提高认知，持有一颗变通的心，接纳积极和消极，发善心和向上的心，不断改进，就会越来越好。